正念生活，减压之道：爱自己是所有爱的源头--静观慈爱练习

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直面恐惧的“法宝”

紧张恐惧的情绪会影响我们的工作生活，那么什么样的方法可以有效的帮助我们缓解呢？

Bob stahl 博士说过：如果你深入你的恐惧，你就能战胜它。

那么怎么样才能深入恐惧呢，本文将帮助你找到答案。

静观的修习方法——静观慈爱练习。

01慈爱

慈爱练习对于恐惧和紧张不安而言是一剂灵丹妙药，它将大大地提高你应对压力、焦虑、疼痛或疾病的能力。将慈爱带进你的生活，你会逐渐体验到更深层次的爱和慈悲。慈爱能化解自我中心、贪婪、怨恨、嫉妒、仇恨等障碍，可以在你头脑及心中创造出更多的心理空间和自由。这个古老的做法包括培养对自己的慈悲和关爱，然后由已及人，逐渐扩大到更大的范围，最终将这种爱延伸到所有的生命。在这个快节奏的世界里，如果你和大多数人一样，把“照顾自己”放到所有待办事项列表的最后，那么你会发现要开始理解、同情自己是很难的。我们要知道，对自己的慈悲和关爱可以消除烦恼并且是非常必要的。如果你不能对自己施与慈爱，那么你将不能充分地以慈爱之心对待别人。

慈爱可以被定义为仁慈友善或无私的爱。这种无私的爱，能够感化人的心灵，我们把它比作太阳、月亮或星星，因为它能够没有区别、分歧和偏见地照耀众生。值得注意的是，慈爱也包括其他一些重要的特点，如怜悯、同情和内心的平静。

02未命名的流行现象: 缺乏自我慈悲

在慈爱练习中，用心去感受这种自爱的感觉，并且将其扩展开，这听起来很美妙，但是我们要承认这可能并不容易。你可能不想承认自己缺少慈悲心，但你可能会发现很难对自已施与怜悯之心。冥想大师和诗人史蒂芬·菜文(Stephen Levine)经常说的一个最重要的疗愈方式就是爱自己(Levine1987)。不幸的是，对于我们很多人来说这是很难做到的。多年来我们两个已经帮助了几千名生活在压力、焦虑、疼痛和疾病困扰中的人们。很多时候似乎如此多的痛苦都来自于一个简单的事实，就是人们太难为自己。这是一个从来没有得到充分承认而且尚未命名的流行现象。无论什么时候，你都不会像难为自己那样去难为一个朋友。如果你真那样做了，只有一种可能，就是你没有任何朋友。

03接纳自己

为什么我们会这样对待自己呢?虽然这很难确定，但是至少在早年生活的一段时间里，我们大多数人都能感受到内在完整的自我，以及自己与这个世界的联系。你如果观察 2 岁以下的孩子，你会发现，几乎任何一个孩子都是一个真实的自己，他们都懂得在接纳自我的基础上做自己的主人。当他们需要小便时，他们就撒尿;当他们不快乐时，他们就哭泣;当他们感到高兴时，他们就会微笑或开怀大笑。当谈到自我表达时，婴儿似乎与生俱来就有一种自由与开放的意识。可悲的是，有时在生活的道路上，我们中的很多人已经学会了不再接纳自己。这是如何发生的呢?我们为什么要对自己如此苛刻呢?这到底是教育的问题，还是文化的问题呢?它是不是只会影响一些人，而不会影响另外一些人呢?

这似乎是人类生存现状的一部分，许多人偶尔都会由于缺乏自爱与慈悲而苦恼。有多少次你曾像这样告诉自己“我本应该做得更好”。一次、两次或者可能是多次，你可能感到对自己缺乏信心或不太自信。事实上，几乎每个人每天天都会受到那些令人痛苦的、狭隘的、可怕的评论的困扰，而这些评论就是批评他们自己的。对此，慈爱练习是一种有效的解决办法，它是培养内在自我疗愈的一种很好的方式。随着时间的推移和练习的继续，我们都有望获得更好的自我接纳，乃至自爱。

爱后之爱

就像诺贝尔文学奖得主德里克·沃尔科特（Derek Walcott）所写的《爱后之爱》中所述的那么美丽

这一刻终将到来。

当你充满喜悦地，

在自己的门前，在自己的镜子里，

欢迎自己的到来，

并为此与自己相视而笑。

你说“坐下来。吃吧。”

你会重新爱上这个陌生人一曾经的自己。

来点酒，来点面包。把你的心交给他。

交给那个爱你一生的陌生人。

你曾为了另一个人而

忽视过的那个人，了解你内心的人。

从书架上取下那些情书，

那些照片，那些绝望的笔记，

从镜子里剥下自己的影子,

坐下来。享受你的生命盛宴。

德里克·沃尔科特，《爱后之爱》(1976，74)

送给自己的礼物

SPRING HEALTH

·自我和谐也许是你能给自己的最大的礼物之一·

难道你不该认同自己的过去，并理解它已将你带到当下吗?难道你不该敞开心扉去解决自己的困惑并对自己慈悲吗?理解你过去的经验是非常重要的，无论是熟悉的还是不熟悉的，那都是你生活中的一部分，是它们把你带到了当下。当你回顾过去时用智慧去反思，就会理解自己的行为有时是由于缺乏觉察和恐惧引起的。这种认识将帮助你对过去产生更多的慈悲，并对自己如何达到现在的状况有个更好的理解。

随着慈爱练习的进展，你可以逐步扩展你的慈悲、和谐与友好，使其不断超越自己，并最终扩展到所有众生。敞开你的心扉使其融入到越来越大的联系当中。

那么如何去进行慈爱练习呢？下一章讲带你走入，慈爱练习的世界



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本文摘自 《正念生活，减压之道》，编入文章略有改动，本文用于宣传科普，如有侵权请联系删除。

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