今日雨水

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雨水，作为春季的第二个节气，宛如大自然的一场盛大庆典，此时气温逐渐回暖，降水增多，此时寒湿交织，易困脾胃，出现腹胀、食欲差等问题。古医书《千金方》强调"春七十二日，省酸增甘以脾气养"，小编整理了一份雨水节气的养生指南，赶紧用起来吧!

日常生活

雨水节气应注意以下两个养生关键点。

衣服穿搭：保暖透气 防风御寒

虽然雨水时节气温有所回升，但仍是寒潮多发时期，天气变化大。因此，“春捂”很重要，尤其是要注意背部、腹部和足底的保暖。正如中医古籍《黄帝内经》所言：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”即春季三个月是自然界万物推陈出新、生机盎然的季节，人也应顺应自然，保持身体的温暖以助生发之气，尤其是背部、腹部和足底。背部有“阳脉之海”的督脉，保暖可以预防消化不良和寒性腹泻；而足部保暖则能防止“寒从脚下起”。年老体弱者应避免接触冷水，洗头或淋浴后要及时吹干头发和擦干身体，以防感冒和湿气侵入。

家居环境：勤做通风 干燥整洁

居室应勤通风，注意保持整洁干燥。对于体质较弱的人群，应尽量避免接触冷水，以防湿寒入侵，引起关节酸痛或其他不适，可以适当晒太阳，尤其是背。

养生饮食

春季肝气旺盛，易克制脾土，加上雨水增多，湿气渐升，容易影响脾脏。因此，雨水时节养生应注重调畅肝脏和健脾利湿。

在饮食上，应少酸多甜，以养脾脏之气。可以多吃大枣、菠菜、山药、荸荠、甘蔗等健脾益气的食物。例如，早餐可以选择大枣山药粥，既方便又营养。午餐可以搭配菠菜炒山药，清淡健脾。

古语有云：“饮食有节，身必无灾。”这句话强调了饮食节制对身体健康的重要性，在雨水时节，我们更应注重饮食的调理，以养护脾胃。

以下三款养生饮食能很好养护你的脾胃。

壹

金橘芡实小米粥

材料：金橘20克，芡实100克，小米50克，生姜少许。

做法：将金橘洗净切片，芡实、小米淘洗干净，然后把所有食材一同入锅，加水适量，大火煮开，改用小火熬成稠粥即成。

功效：健脾养胃，疏肝理气。

贰

山楂乌梅消滞茶

材料：山楂10克，乌梅10克，谷芽10克，麦芽10克，冰糖适量。

做法：所有药材洗净放入锅中，加水600毫升，大火煮开，转小火，再煮20分钟后加入冰糖即可。

功效：生津止渴，开胃消滞。

叁

紫苏杏仁粥

材料：紫苏叶10克，杏仁10克，白米50克，生姜3片，大枣3枚。

做法：白米洗净，加水适量，加入杏仁、生姜、大枣煮粥，待粥快煮好时加入紫苏叶，粥晾至温热即可品尝。

功效：解表散寒，理气和胃，化痰止咳。

适量运动

生命在于运动，运动可以促进血液循环和阳气升发。但是，雨水时节要避免进行过于激烈的锻炼。

对于中老年人而言，春练更要科学合理，有针对性。建议选择太极、五禽戏、八段锦等缓慢柔和运动来练习。不必强求做完整套动作，只要做到动作舒展、量力而行，就会对提升身体素质有很大帮助。

穴位按摩：通络排湿

当运动让气血畅通后，别忘记用按摩为身体“查漏补缺”。雨水节气湿邪易藏于关节里，针对性按摩既能巩固食补与运动的成果，又能将残余湿气连根拔起。

腹部打圈按摩：唤醒脾胃动力

操作：睡前平躺，双手叠放于肚脐，先顺时针打圈50次（促进排便），再逆时针50次（缓解腹泻）。

功效：雨水湿气重，脾胃易被湿困，摩腹能直接刺激胃肠蠕动，化解腹胀、食欲差等问题。

升级技巧：用吹风机中温档（距离20cm）吹腹部1分钟后再按摩，祛寒湿效果翻倍。

足三里强脾穴：祛湿黄金点

定位：外膝眼下四横指，胫骨边缘凹陷处（按压有明显酸胀感即找准）。

按法：用拇指关节用力点按3分钟，早晚各1次（饭后1小时再按）。

功效：增强消化力，改善舌苔厚腻、大便黏马桶，老人小孩都能做。

推肋排郁法：疏肝解春困

操作：双手掌根从腋下顺着肋骨推向腹部，重点推搓有硬块或疼痛的位置，重复20次。

最佳时间：下午3-5点，配合深呼吸效果更佳。

搭配建议：按摩时闻柑橘类精油，或用热毛巾敷两肋后再推搓，能够有效化解春季情绪烦躁。

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