最全减脂餐食谱，一日三餐这样搭配30天不重样，吃出健康

发布时间：2025-05-14 16:38

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对于健身、减肥的人来说饮食控制能够很大程度决定健身、减肥的效果，搭配健康的低脂饮食习惯，配以每周6天运动，能够事半功倍！网上有许多各种各样的减脂套餐，但每天你们要怎么吃呢？小编整理出一份史上最强“减脂餐食谱”！

【早餐搭配】

饮品（下列A中任选一种）+副食（下列B中任选两种）

A：低脂酸奶、低脂鲜奶、新鲜果汁、新鲜蔬菜汁、无糖豆浆、蜂蜜绿茶、稀饭一碗

B：苹果、香蕉、白煮蛋一个、肉松半碗、茶叶蛋一个、馒头四分之一、生菜色拉一碗、豆腐四分之一块

【午餐搭配】

主食（下列A中任选一种）+汤（下列B中任选一种）+主菜（下列C中任选两种）

A：白饭半碗、糙米饭一碗

B：香菇金针汤、海带萝卜汤、牛蒡萝卜汤、黄豆排骨汤、冬瓜蛤蜊汤

C：凉拌竹笋、凉拌山药、凉拌芦笋、干贝草菇、银芽鸡丝、螃蟹一只、西红柿炒蛋、清蒸黄鱼、芋头鸡丝、虾仁炒豆苗、干贝芥菜、蟹黄豆腐、皮蛋豆腐、豆干鸡丝

【晚餐搭配】

主食（下列A中任选一种）+汤（下列B中任选一种）+主菜（下列C中任选两种）

A：绿豆麦片粥一碗、小鱼粥一碗

B：杏菜小鱼汤、青菜豆腐汤、莲子白木耳汤、苦瓜排骨汤

C：青烫菠菜、凉拌竹笋、凉拌黄瓜、水果沙拉、四季豆炒鸡丝、清蒸海鱼、南瓜鸡丁、香菇炒豆干、麻婆豆腐

最全的早餐、午餐、晚餐减脂食谱搭配，保证30天不重样，远离高热量食品，坚持低脂营养和有氧运动，吃出健康好身材~最后小编提醒各位一定要准时食用美味减脂餐哦！