如何让你的学习更易坚持，也更快乐？

学习如何正确切割食材，让菜肴更美观也更易入口。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #烹饪乐趣体验# #烹饪心得感悟#

这周读的是《请停止无效努力》，作者孙圈圈。

本书囊括天赋、学习、思维、沟通、个人价值、情绪等六大主题，作者将其定位为努力的方法论，“实操性“诚意满满，看完即拿，拿来即用。

作者在序言部分也介绍了如何阅读这本书，大大提升咱们阅读的时间投入产出比，方法如下：

1. 先阅读目录、序言，了解本书的行文逻辑，花时间按顺序通读一遍；

2. 若你无太多空余时间，可按照以下两个标准筛选自己所需：一是颠覆自己过去认知的；而是对目前工作或人生目标最有用的；

3. 精读所选文章，并记录笔记，或绘制思维导图，最重要的是，要完成文章篇后的练习；

4. 精读和完成练习后，制定一个计划，即你打算如何实践书中所学？

其实，这种方法同样适用于阅读其他干货类书籍或文章。这次我选的是第二部分——如何学习，将知识转化为能力。

我是分割线

在这个信息爆炸时代，每一刻都有成千上万的信息向我们涌来，稍不留神，就会被淹没。

而这又是一个“学习使我快乐，学习使我成长”“我爱学习，学习爱我”的时代，只要你爱学习，咱们就是好朋友。但尽管口号高呼，精神打满，成千上万的信息还是让我们无所适从，要学什么，怎么学，时刻困扰着我们。

对于大部分人而言，我们的学习都是“T字型”的，即在一个领域（通常为工作领域）精通，而在其他领域，有所涉猎并建立跨领域间的联系即可。

那我们该如何学习这些领域的知识？在揭晓答案之前先问大家一个问题：如果让你做一件能持续且快乐的事，那会是什么样的事呢？

也许你会有许多答案，但这些答案汇总起来，逃不过三个圈：喜欢、擅长、有价值。

学习同理，要想做到持续且快乐的学习，我们可以从下面四点出发：

1. 按需学习：学习能给你带来价值的内容；

2. 调整心态：调整对待学习的态度，真正做到“学习让你快乐”；

3. 调整方法：识别并了解自己的学习风格，据此调整学习方法，找到最适合自己的；

4. 正确犯错：从错误中学习，决定我们从学习中获取的成就感还是挫败感。

以下将基于这四点详细展开。

01

按需学习，动力十足

尽管我们有一颗热爱学习的心，但必须得承认一个事实：自身的时间、精力有限。什么都想学，什么都去学，最后往往什么都学不到，因为能坚持下去的，无几。

时间和精力就像手机电池的电量一般，一开始电量满格，元气满满，但如果这里耗一点，那里耗一点，很快电量就会告急，这时如果你再想运行些什么，迎接你的只有自动关机了。

所以，我们必须做一个筛选，筛选出自己真正需要的、有价值、能坚持下去的学习内容。为完成这步工作，我们可以遵循下面“四项原则“：

1. 有用：在我们现阶段的生活和工作中能派上用场的；

2. 匹配：与我们的经验背景相匹配的，不会超出我们的经验太多，能看到价值的；

3. 参与：能让我们有参与感的，而不是说教式的学习；

4. 应用：可以应用到实际中去的，这与第一点“有用”类似，但强调的是应用。

02

调整心态，让学习真的使你快乐

我们都知道学习是一个积累，积少成多的过程，也能意识到学习最终能给我们带来成长，但为啥就是坚持不下去呢？

因为光靠意志力是不行的，我们要做的，是让学习进入一个新的脑回路。

任何的坚持都会消耗能量，当你坚持学习时，拖累你的不是“学习”，而是“坚持”。大脑为了调用坚持所需的意志力，耗费了你大量能量，而大脑不喜欢消耗大量能量的事物，所以反过来会给予一个负反馈，让你觉得“学习是一件十分痛苦的事“，结果就是你最终厌恶学习，奔往刷微博、看剧、玩游戏等“人生终极快乐“的怀抱。

当我们觉得学习不快乐，甚至是一种牺牲（阻碍你触及“人生终极快乐“）时，每次学习过程中，大脑内部和痛苦相关的区域会被激活（这些区域的神经元相互联结，每一次的厌恶学习，都会强化它们的链接，从而形成根深蒂固的思维），从而驱使你将注意力转移至不那么痛苦的事情上去，如刷刷微博、朋友圈。

久而久之，你一坐到书桌旁想要学习，就会产生痛苦，然后反手拿起一个手机玩了起来，动作之熟练，连你都没有觉察到。

如果你已经形成了这样的脑回路，你可以这么做：

1. 学习前告诉自己，我现在需要的是学习这本书或这个课程，而不是其他的（如微博、朋友圈、美剧等），这个能给我带来长久的快乐，这也不是牺牲，我不需要受欲望束缚，学完我就可以做我想做的事了。

如果你不知道如何将学习看作是快乐的、需要坚持的事情，有一个方法你可以尝试下：幻想一些快乐场景。如你现在在学习一个瘦身课程，想象一下自己坚持下去，最终成功瘦下身来，穿着美美哒衣服的样子。或者直接上网找些拥有你理想身材的人的照片，贴在墙上，每次锻炼时look上几眼，就能感受到无尽的动力。

2. 隔离一切诱惑源，如把手机放在床上，用被子盖好。当你隔离诱惑，扛过一段时间后，你会进入新的习惯回路——不再一学习就拿起手机，如此你便不需要再消耗过多注意力，痛苦也会减轻不少。

3. 完成每一次学习都给予自己一个小奖励，可以是物质的，如吃点零食；也可以是精神上的，如对自己说声“你真棒，继续加油”。无论奖励如何，关键是让奖励不缺席。

03

调整方法，找到适合自己的

每个人都有自己的学习风格，没有绝对的好坏，都有各自的优劣势，关键是找到适合自己的方式。

学习能力强的人，能不断了解和总结自己的学习风格、明确优劣势，并据此调整学习方法。这是一种元认知的能力，即对认知的认知。

元认知能力强的人知道自己的优劣势，并会发挥自己的优势，用对自己有效的方式去学习，并不断优化学习策略，站在上帝视角来审视自己。

那元认知能力强的人是如何学习的？有哪些方法或技巧值得我们借鉴？总的来说，共有五点：

1. 筹划

即定学习计划。学习新知识时，分析出必须要做的事情，对所学内容有基本的规划，而不是一股脑地扎进去，到头来发现啥都没学到。

2. 选择

根据自己的学习目标，筛选所需学习的内容，而不是觉得每样东西都十分重要，都去学，结果很快被信息淹没。

3. 联系

学习新知识时，将其与自己已有的知识和经验联系起来，并问自己一个问题：如何用这个新知识点去解释日常生活和工作中的一些问题？

如果你能在每次学习新知识时都能问自己并尝试回答这个问题，你学习新知识的速度，及对新知识的理解程度都会大大提升。

4. 调整

随着时间推移，我们学习和积累到的知识会越来越多，但有些是过去的，已经过时了，这时需要我们抛弃这些过去能派上用场但现在已经不需要的信息，及时用“新血液“替代它们。

5. 追踪

对于学习到新知识、新技能，理解后要应用到实际生活中去，但这种应用不是生搬硬套，而是要明确其局限性，是有选择性的。下次在学习时，尝试回答下面几个问题：

a. 遇到实际问题的时候如何使用？

b. 这种方法有没有局限性，若有，体现在哪里？

c. 使用过程中遇到障碍，如何获得反馈？

d. 如何知道自己用得对不对？

04

正确犯错，从错误中学习

从错误中学习，是人类大脑的基本运行机制。每一次犯错，都是一次学习成长的机会，关键在于犯错后能找到原因，并在下次有所进步。

正确的犯错，不是不出错，而是能从错误中学习并且不再犯同类错误，这比一路绿灯更能让人进步。

我是小结

要想持续且快乐的学习，有四个方法：

1. 按需学习：选择自己所需，能带来价值的内容学习，可遵循“四项原则”——有用、匹配、参与和应用。

2. 调整心态：学习前告诉自己“是学习是你快乐，而不是其他的事物”；隔离一切诱惑源；完成学习后基于自己小奖励。

3. 调整方法：五个元认知能力强的人的学习方法——制定学习计划；选择所需学习内容；将所学知识与已有知识和经验联系起来；调整知识，过时的、不需要的果断舍弃，并用“新鲜血液”取而代之；应用所学知识和技能，并追踪使用效果。

4. 正确犯错：相比一路绿灯，从错误中学习更能让人进步。

愿你每次学习都能如愿以偿！

END

文图源自unDraw。

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