健康科普：五个改善睡眠的小妙招

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新冠疫情下许多人受到失眠困扰，一些公司协助员工放松压力、提升睡眠质量。专家建议，最重要的是，要把睡觉当成一天的头等大事。糟糕的睡眠会让你身心疲惫。想要活得健康快乐，睡眠非常重要。好在优质的睡眠并非不可企及！如果你希望晚上能睡个好觉，那首先就要制定规律的作息时间，并打造适合入睡的环境。接下来安排好睡前放松时间。生活方式也必须做一些改变，以支持健康的睡眠，让自己早上起床神清气爽。

5个提高睡眠质量的妙招

●培养规律的作息

改变睡眠习惯，让自己每天同一时间入睡和醒来，周末也不例外。最好弄清楚你需要几点起床上班或上学，然后倒过来计算什么时候入睡可以保证充足的睡眠。这样就能得出入睡和醒来的时间。

●午睡时间要尽量短

午睡会影响作息，使你晚上难以入睡。尽量在白天不睡觉。如果要午睡，那就只睡15-30分钟来给大脑充充电。如果睡太久，醒来后反倒会更累，还会打乱自己的作息时间。

●选对食物

高蛋白饮食有助于清醒，碳水化合物有助于睡眠。所以早餐和午餐宜多吃高蛋白食物；晚餐应提高碳水化合物的占比，如粗粮、蔬菜和水果。注意：晚饭尽量在睡前2小时吃完。

●晚餐后让身体活跃起来

吃过晚餐后感觉有点累是正常的，你可能只想躺在电视机前的沙发上。不过，最好还是起来走动走动，让自己恢复精神。如果这时候休息了，到了该放松下来准备入睡的时间，反而会突然感到精力充沛，怎么也睡不着。

●睡前用温水泡澡或洗澡

这是很好的睡前放松活动，就从这做起吧。通过洗温水澡向身体发出信号，让它降低体温，帮助你更快入睡。你也会感到非常放松！（来源WIKIHOW）

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