送给学生丨大学生饮食、运动、学习三大习惯养成的重要性

保持良好的饮食习惯，营养对大脑健康很重要 #生活技巧# #学习技巧# #学习焦虑缓解#

作为刚刚踏入医学院校的医学生对人体的机能是如何运转的，恐怕还不是很了解。很多大学生进入大学后，有的同学挤破头皮要品尝学校餐厅的“黑暗料理”；有的同学感觉学业太累了又不愿意挤餐厅选择回宿舍泡面；有的同学选择外卖；有的同学选择街边的小饭馆随意“搓一顿”；有的同学干脆就是一杯白开水，心情好了外加一包辣条。进入大学熟悉了周边环境，餐厅的“黑暗料理”开始慢慢的失宠了，街边的饭馆成了经常经常出没的场所。从开学到对学校周边环境的熟悉，饮食规律的同学身体健康状况良好，然而饮食场所不固定和饮食不规律的同学则频繁出现拉肚子、呕吐、发烧等现象，当然，这些现象也不排除其他的因素。所以，饮食健康不仅对大学生的生活、学习产生影响，还对学生的身心产生影响。

大学生是国家的栋梁,其健康饮食直接关系到大学生身体素质的提高,但是现在许多大学生由于对饮食营养认识较差或不良饮食态度等造成一系列健康问题。为进一步引导大学生正确饮食，改善饮食习惯，注重饮食卫生，就以我校2018级影像技术1班为例，对学生进行了饮食方面的调研工作。

是否有暴饮暴食现象调查

俗话说：“若要身体好，吃饭不过饱”，这话是有一定道理的。暴饮暴食不仅能破坏胃肠道的消化吸收功能，引起急性胃肠炎、急性胃扩张和急性胰腺炎，而且由于隔肌上升，影响心脏活动，还可诱发心脏病等一系列疾病。所以，作为医学生的你任何时候都不要大吃大喝、暴饮暴食，特别是晚上。

是否挑食现象调查

大多数同学不挑食和偏食，这样的饮食习惯有助于身体的健康成长。因为人体所需要的营养物质是由各种食物供给的，没有任何一种天然食品能包含人体所需要的全部营养物质。单吃一种食物；不管吃的数量多大，营养如何丰富，也不能维持人体的健康。因此，在饮食中，不可长期挑食或偏食。

是否有吃早餐的习惯

早餐，犹如雪中送炭，能使激素分泌很快进入高潮，并给嗷嗷待哺的脑细胞提供渴望得到的能源，犹如解冻的“电源开关”，早餐就是这样及时地给大脑接通了活动所需的电流。根据调查，85.9%的同学都可以按时吃早餐，还有14.1%的同学不按时吃早餐。机体中储备的葡萄糖经过一夜的酣睡已消耗殆尽，激素分泌已经进入了低谷，大脑很难为无米之炊，记忆机能组织只好暂且进入冰冻状态。因此，很多同学出现上课无精打采、昏昏欲睡的现象。

是否经常吃宵夜调查

81.8%的同学选择不吃宵夜。无论我们是什么职业最好少吃宵夜，因为吃过夜宵睡眠时，食物较长时间在胃内停留，可促进胃液大量分泌，对胃黏膜造成长时间的刺激，久而久之，导致胃黏膜糜烂、溃疡，抵抗力减弱。这个时候血液都用来消化食物而产生大脑缺氧现象。

吃饭场所调查

“病从口入”的道理大家都明白，94.4%的同学选择在学校餐厅进行饮食这是一个良好的习惯，饮食卫生不简单的是饭前洗手，街边餐馆很多卫生条件堪忧，这些餐馆并不像学校餐厅一样定期、按时对餐具进行消毒。所以，饮食卫生至关重要。

运动习惯，我以我校2018级影像技术2班为例做调查。通过分析学生的运动习惯和身体素质，并在此基础上尝试分析其中的原因及存在的问题，希望能够为我们的学生工作中提供些许的帮助。

上课状况调查

通过调查很多同学身体已出现很多问题，而其中普遍反映有失眠现象，也有许多同学出现注意力分散现象。个人认为，很多同学没有了高中的压力，刚入学觉得离毕业还早，致使学习动机较弱，学习目的不明确，因此学习精神难以振奋、注意力难以集中。调查同时也指出许多同学有失眠现象，造成失眠的原因很多，我觉得同学们应该正确对待失眠，保持乐观向上的态度，保持自己的生活步调，不扰乱自己的生活节奏，可以通过运动来使机体产生疲劳感，作为大学生不要安于现状，不要拿年轻当资本，健康的身体才是革命的本钱。

运动锻炼形式的调查

很多同学只在体育课上进行锻炼，而每周仅有的体育课就无法使很多同学得到充足的锻炼，而基于现行教育体制，同学在体育课上的锻炼效果也难以得到保证，这样就能很好解释同学身体出现的种种状况。然而，我们也看到了令人欣慰的数据，也有很多会自己或和同学一起进行锻炼，通过空余时间的锻炼来增强自己的体质的同时，也享受运动的快乐。这是值得我们学习的。

每周运动次数调查

16.2%的同学每周只进行一次体育锻炼，一般都是懒惰在作怪，有些学生宁愿在宿舍打游戏、看电影也不愿去操场运动运动。

影响运动锻炼的因素调查

电子产品对运动锻炼的影响较大。这是一个相对不好的现象，这一现象也表现出当代大学生对学习和身体素质的态度是消极的。这可能与校园运动锻炼的氛围有关。因此，营造一个良好的氛围将会影响和带动更多的人加入体育锻炼。针对存在问题检出以下建议：多举办一些比较有趣味的运动来吸引学生的注意，带动更多的学生参与到其中，营造一个良好的运动氛围。

大学生身体素质下降因素调查

大学生体质健康下降的原因包括内因和外因。随着现在的科学技术的发展，对我们的生活有着很大的影响，很多的工作都被一些电子设备所取代了，人都是具有惰性的，取代的工作越多，必然导致劳动的减少，从而影响到大学生的体质健康。除此之外，大学体质下降和自我意识不够有着重要的影响，自我颓废比较严重。

运动心态的调查

体育运动的心理调节作用已被学生接受，体育运动对大学生身体素质的影响和效果是其他任何手段和方法所不能代替的。

针对存在问题检出以下建议：

①营造良好运动氛围，使学生具备良好的运动意识。

②合理安排教学时间，使之与体育活动相协调；尽量满足学生开展体育活动的要求。

③加强学生的锻炼意识，同时针对学生的特点，加强与之相适应的体育锻炼项目与指导。

大学，不仅仅是要学习任课老师课堂授课内容，更重要的是要养成良好的自学习惯。大学阶段更注重的是个人的自主学习的能力。好的学习习惯可以让我们事半功倍，坏的学习习惯不仅降低学习效率，甚至会形成恶性循环。因此，就以我校2018级影像技术专业联合办学班级为例，对学生的学习习惯进行调查。

晚上睡觉晚的原因调查

44.9%的同学晚上有玩手机或电脑现象，导致晚睡，晚睡对早起就产生了一定的影响，有自律能力的还可以准时起床，没有自律能力的恐怕一觉都到中午了。所以，要想学习好就必须要有良好的作息习惯。晚睡可以引起内分泌紊乱，最明显的就是脸上长痘痘，长期熬夜也会产生免疫力低下，经常就会出现感冒、发烧等症状。

提前到教室情况统计

课前提前预习情况调查

课前10分钟到教室的同学较多，提前进教室。是否课前预习人员比例对半。古人语“凡事预则立，不预则废”，课前10分钟预习有利于培养和学生自学能力，有利于学生的听课效率，有利于发挥学生主体作用，提高学生对学习的主动性，有利于暂困生扭转学习被动的局面。

学习计划情况调查

大多数学生都有学习计划，但是能坚持下来的并不多。成功没有捷径，唯有脚踏实地，发挥自身的每一个潜质，才能更充分发挥自己的天赋、才能和技巧。制定计划也是在体现个人的意志力，更有利于学习习惯的养成，同时提高学习效率和节省时间。俗话说“亡羊补牢，为时未晚”，倒不如未雨绸缪。

我们学校校长赵志军曾经说“一名医学生要成为一名好的医生，单纯‘以病为中心’是不够的，要更懂得‘以健康为中心’”，赵校长还提出“新时期高等医学教育的培养方向不仅是向学生传授浩瀚的医学知识和精湛的医术，更要囊括学习习惯、运动习惯和饮食习惯的培养，使学生毕业后做一名会开药方、运动处方、膳食处方这‘三张处方’的优秀医生。”

作者简介

漯河医学高等专科学校 田伟贵

以上图片来自田伟贵。

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责任编辑：徐丹

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