不良饮食和生活习惯对健康有何影响及如何改善？

发布时间：2025-05-15 03:23

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不良饮食和生活习惯对健康有何影响及如何改善？

疾病：肥胖症

问题：

吃东西的速度很快；常吃零食来减低焦虑；抽烟；爱吃油炸食物；经常一边吃东西，一边工作或看电视；大多在外用餐；一日三餐不正常。去年开始

回答5

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孟庆福医师家庭医生在线合作医院其他全科

不良的饮食和生活习惯，如吃东西速度快、常吃零食缓解焦虑、抽烟、爱吃油炸食物、边吃边工作或看电视、大多在外用餐、一日三餐不正常等，会对健康产生多方面的不利影响，包括消化问题、营养失衡、心血管疾病风险增加等。 1. 消化问题：吃东西速度快会导致咀嚼不充分，增加肠胃负担，容易引起消化不良、胃胀、胃痛等症状。 2. 营养失衡：常吃零食可能导致摄入过多高热量、高脂肪、高糖分的食物，而缺乏必要的营养元素，影响身体正常代谢和机能。 3. 心血管风险：抽烟会损伤血管内皮，爱吃油炸食物易导致血脂升高，增加心血管疾病的发生风险。 4. 注意力分散：一边吃东西一边工作或看电视，会分散注意力，影响进食的感受和消化，还可能导致进食过量。 5. 卫生与健康：大多在外用餐，难以保证食物的卫生和质量，容易感染肠道疾病。 6. 饮食规律：一日三餐不正常会打乱胃肠的生物钟，影响消化液的分泌，损害胃肠功能。总之，这些不良习惯长期积累会严重影响健康。应养成良好的饮食和生活习惯，如细嚼慢咽、少吃零食、戒烟、均衡饮食、专心进食、尽量在家做饭、保持规律的三餐。如有不适，及时就医。

2025-02-16 22:58

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吴志全主治医师河北医科大学附属平安医院二级甲等儿科

您好！许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。就这样啦！祝您健康咯！

2015-12-21 17:55

回答1

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任立存主治医师重庆渝都生殖医院其他内科

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

2015-12-21 14:48

就医问药

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