生活中的养生保健.ppt

中医养生：生活保健的艺术之道 #生活乐趣# #生活艺术# #健康生活艺术# #生活保健技巧#

10年后，20年后会怎么样呢？有可能血管壁就会出现粥样斑块，斑块越来越大，有一天局部血栓形成或突然破裂，堵住冠状动脉，就造成了心肌梗死。所以最重要的是，建立良好的生活方式，养成习惯一直保持下去。 然后，调适心态也很重要。 长寿之乡如皋还有一个长寿秘诀，就是这里的人大都有好的心态，家庭关系，邻里关系都非常好，形成尊老爱幼，互助友爱的社会风气。 保持良好的心态对健康至关重要。生活中不如意之事十之八九，那么，应该如何调适心态呢? 心态好就不容易得病，有人可能会理解为没有生气，忧伤等不良情绪就是心态好，其实没有那么简单。我国传统医学认为七情致病，七情，即喜，怒，忧，思，悲，恐，惊，七情太过，都是致病的根源，过怒伤肝，过思伤脾，过忧伤肺，过恐伤肾，过喜伤心。 儒家也有“喜怒哀乐之未发谓之中，发而皆中节谓之和”之说。可知“中”的本身并非喜怒哀乐，而是指对喜怒哀乐的持中状态，就是说对喜怒哀乐等情绪要有一个度的控制，过度的喜不叫喜，过度的乐也不叫乐。 生气的时候发作，几分钟就过去了，没往心里去，就没有问题；高兴的时候开怀一笑无妨，但要兴奋过头也会出问题。还有一点要注意的是，负面情绪是可以传染的，自己心情不好，周围的家人，朋友也会受到影响。 儒家提倡做人一定要宽厚，不要吝惜对别人的帮助，有时候帮助别人也是在帮助自己。 随着社会发展，物质的丰富，人们愈来愈追求生活的质量，如果用来定量个人的生活质量，那么健康就是1，其他一切如财富，感情，事业，家庭，地位等，都是跟在这个1后面的 0 。 如今纷繁冗杂的“0”充斥了人们的生活，而“1”却常常被忽略，一旦失去“1”，所有的浮华喧嚣都将归于沉寂。这个道理相信很多人都明白，但具体去做的时候往往不得其法，为了让大家能在养生方面事半功倍，我们就来谈一谈生活中该如何养生保健。 研究发现，健康的影响因素中遗传因素只占不到15%，而不良生活方式已成为致病的主要因素。 也就是说，遗传基因决定了人们对某些疾病的易患性，这是医生改变不了的，比如父母有高血压和糖尿病，子女患高血压，糖尿病的几率会比一般人高。虽然体质，基因是改变不了的，但是医生可以通过健康教育，健康指导让人们避开那些使人得病的高危因素，或者让其在患病后延缓病情的发展，让疾病在一定程度上有所恢复甚至逆转。 临床上常常见到这种情况，患者的病情好转了，比如血糖降下来了，但是又回到原来的生活方式，结果疾病又复发。 可见，好的生活方式是需要终身坚持的。特别是那些带有疾病遗传基因的人保持健康的生活方式，避开疾病的高危因素，就显得更加重要了。 另外，在影响健康的因素中，心理因素也非常重要，保持良好的心态是健康的基石之一。 首先，我们应该纠正不良行为习惯。 医学专家总结出生活中最常见的11种不良生活行为，都是疾病的高危因素，大家可以和自己的日常生活对照一下。 1，过量饮酒。 2，吸烟。 3，缺乏锻炼。 4，不吃早餐，喜欢吃垃圾食品（油炸，干炒，烧烤等）。 5，用手机长时间通话。 6，晚上睡觉过晚，睡眠时间过少（脑力劳动者每天最好保持7到8小时的睡眠，否则是对身体的一种透支）。 7，长时间待在室内，不能呼吸到新鲜空气。 8，生闷气。跟家人，朋友和同事没有良好的沟通。 9，每天对着电脑14个小时以上。 10，昼夜颠倒，别人睡觉的时候工作，别人工作的时候睡觉。 11，临睡之前吃夜宵，并且吃得很多。 在以上所有这些不良生活习惯中，吸烟可以说是对身体有百害而无一利，应该坚决戒除的。饮酒要严格控制，饮酒量主要取决于酒精含量。有学者认为红酒有保健功效，少喝可能对健康有益。因为红酒含有多种多酚类物质，具有抗氧化作用，有一定保健功效，但最好每天饮用不超过50毫升，摄入过量肯定会损害身体。酒精对身体的伤害不但取决于一次饮酒是否过量，也包括一段时间内喝酒的频率。长期超量饮酒对人体的损害涉及对各种器官的伤害，而饮酒上瘾则对身体更不利。 长期超量饮酒对人体的损害涉及各个方面，除了对消化道，肝脏，神经系统，心血管系统等的伤害外，还可能饮酒上瘾，对身体更不利。 其次，养生保健其实并不复杂，最重要的是顺应自然规律。 江苏南通有一个如皋市，是著名的长寿之乡，百岁老人超过 200 位。这里为什么很多人长寿呢？当地有一句谚语：“鱼生火，肉生痰，青菜豆腐保平安。” 其实，很多慢性病的形成都是生活中的不良习惯慢慢积累所导致的。比如营养过剩，饮食过于油腻，三餐不定时，作息不规律，这样的生活如果一年一年地持续下去，身体必然要偿还欠下的“债务”。

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