让生活变好的3个字，直接根治了我的精神内耗

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原创 壹心理 壹心理

亲爱的陌生人，你好。

很高兴有这个机会，分享出我的故事。

我是在大学实习时，陷入人生低谷的。

那时的我，实习工作很不顺利，生活也过得单调贫瘠，没什么朋友，没任何想干的事。

要说我过得悲惨，当然谈不上。但精神状况，确实一天比一天更糟。

发展到后期，我的头脑总是会出现各种各样的声音，吵闹不休地批评自己、审判自己。

我真的受不了了。

自己究竟出了什么问题？怎样才能停止头脑里的声音？

为了自救，我尝试了各种方法，看书，找朋友、老师解惑，做心理咨询......

到后来发现，也许自己需要关注的，并不是“你出了什么问题”，而是“你经历了什么”。

当理解了这个问题，我也才理解自己当下的状态。

今天我终于鼓起勇气，分享出自己的亲身经历。

如果你也被精神内耗困住，在各种思维中挣扎，也许我的故事会给到一个答案。

其实高三上学期，我的精神内耗已初见端倪。

初中时，我的学习成绩优异，考上了当地最好的高中。

按照成绩，我分到了特优班级，班上的同学都很厉害。每一次测试，我都对自己的班级排名很不满意。

随着知识点越来越复杂，不懂的点越来越多，我的排名也越来越后退。

我逐渐失去了对学习的兴趣，开始怀疑自己。

每天晚自习回家后，确定父母睡着了之后，就偷偷躲在房间里哭。

后来学校开了心理咨询辅导室，我硬着头皮去了。

心理辅导员是一个声音甜美的姐姐。

她问：“同学，你遇到了什么问题呀？”

我有点胆怯地说：“我感觉自己前途渺茫，可能上不了大学。”

辅导员告诉我，我可以学会和这些困难的情绪相处。

“当我们学会了直面情绪，而不是逃避或对抗，我们才不会被情绪压垮。”

“你可以试一试这3个策略，首先，给情绪命名，这有助于你与情绪分离，不会迷失在里面。接着，去觉察身体里的情绪，观察它作用在身体的哪个部位，是什么感觉，这有助于你去接纳它。最后，放松你的身体，安抚你的情绪，去允许它存在，用拥抱它。”

按照她给的方法执行后，神奇的感觉降临了。

那些负面情绪虽然依旧存在，但无法控制我了。

这是我第一次发现，原来求助别人，并且被正确引导后，真的会获得力量。

所以，大四实习，也是我人生最低谷的时期，在寻找自救方法时，我毫不犹豫地选择了心理咨询。

那会儿，我连续加班2个月，微信工作群成天成夜响，回不完的消息，写不完的文档。

一个实习生，所有杂七杂八的活儿都砸在你身上，谁都能来指使你。

每晚凌晨，是我走出公司大门的时间。

有一天醒来，我感觉身体很不舒服，头痛，肌肉酸得要命。

即便这样，我还是去上班了。

隔天，我彻底病倒，高烧起不来床。但我脑子里想的，竟然是：

“完了，今天要迟到了，领导给的工作又做不完了，怎么办？偏偏这个时候来生病，你怎么搞的？”

那瞬间，我突然觉得很可笑，意识猛地抽离了自责的想法，看着那个高烧中，仍然因为工作、因为外部环境而自我谴责的人，我突然发现：

我最对不起的，其实是自己。

那个微弱无助的自己，才是最需要关爱的人啊。

那天，我请了假，在网上找了靠谱的心理咨询机构，预约了正式的心理咨询。

迎接我的是一间灯光柔和的咨询室，和坐在沙发对面的、目光温暖的咨询师。

咨询师是一位中年女性，她浑身散发出一种“柔软”感，嘴角含笑地看着我。

本来还有些紧张和局促的我，很快地放松下来。

第一次咨询，我就把所有的烦恼都倾吐给咨询师。我太想有人，可以听我说说话。

我告诉她，受家庭因素的影响，我一直都有讨好别人的倾向。

在家里，为了获得父母的爱，我逼自己考取优异的成绩。

在同学中，为了合群，我忽视自己真实的感受和需求。

为了获得老师的赞扬和认可，我也常常承担自己难以达到的任务。

我从不麻烦别人，总是表现得很独立很强大。

被别人需要会很开心，为了让别人开心宁愿委屈自己，很喜欢伪装真实的情感。

咨询的过程中，我从平静讲述，到忍不住哽咽。

后来，回忆起某些心痛的场景，都会泣不成声。

咨询师全程坚定而温暖地陪伴我，听我诉说这些年来的困惑与痛苦。

每次宣泄后走出咨询室，我都能感受到四肢百骸里积淤的负面情绪，一扫而空，内心重获难得的平静。

咨询师也会和我探讨，成长经历给我带来的具体影响机制。

我算是一个留守儿童，父母外出打工，从小被爷爷奶奶带大。

他们心情不好时，经常骂我，也会在脾气大爆发时抡起棍子直接打。

那时我才读小学，有着童年的稚气和调皮，却很害怕见生人，也十分害怕做错事，遭到惩罚。

以至于，后面的生命轨迹里，做很多事都畏手畏脚，担心犯错。

有一次，我因为被堂弟污蔑，太生气了，把当时正在切菜的菜刀狠狠地甩在了地上，菜刀一下子“弹跳”到站在不远处的奶奶身上。

她的大腿外侧顿时鲜血直流，哇地大声喊：“这个女的不是个好东西，想要害我性命呀。”

我顿时愣住了，傻傻地站在那儿不知所措，爷爷闻声赶来，连忙拿纸巾止血。

可是那么大的口子哪里止得住血，奶奶疼得一直哭，我顿时也哭了，满是内疚与悔恨。

爷爷也不忘责怪我，狠狠扇了我几个耳光，但是当时心太难受了，完全感觉不到被打的痛。

后来，大人们送奶奶去镇医院包扎，我独自在家，瞬间觉得好累好累。

明明已经到了午饭时间，却没有一点饥饿感，只觉得眼像干涸的小河，心像缠绕了一块绷带，很疼很疼。

从那以后，我更加害怕奶奶了，带着惭愧的心情，从来不敢违背她的旨意。

自此，成为了一具没有个性的木偶，机械式地被“操控”着。

我说完这些，抬起头，看到咨询师的眼神带着心疼，闪着泪光。

她开口：“如果一个人的养育者喜怒无常，那么这个人就会认为这个世界也是如此。”

单是这句话，就让我再次泣不成声。

她递给我一张纸巾，待我情绪平复下来后，为我剖析心理成因：

“我们在早期发展中，依靠养育者的共感，来帮助自己学会处理自身的经验。如果养育者对孩子表达出的东西给予了反馈，孩子就能发展出觉察感觉、控制感觉的能力，并从自己的情感世界出发，有效地与他人相联系。”

“如果孩子经历太多‘共感失败’，他会很难处理自己的情绪，尤其是负面情绪。孩子长大后，对自我的认识往往携带太多来自他人的信息与评价，唯独屏蔽了自己真实的感受。”

原来如此。

原来，生活中那种种的“不对劲”，都有语言、有概念。

它们定义了我的痛苦，也因为定义与言说，让我明白自己的痛苦与内耗，并不是无法解决的问题，它有迹可循，有痊愈的可能。

最后，咨询师温柔地鼓励我：

“但小女孩已经长大了，她有力量保护自己，有能力面对现实生活中的一切。”

我的眼泪慢慢停了。

那一刻，我感觉自己被接住了，被咨询师无条件地接住。

这间充满诚实的咨询室，包容了我所有的情绪。

我慢慢学会去建立新的连接，在大脑中创建更健康的人际关系、自我价值的默认路径。

我不再做一个老好人。

遇到不公平的事情，会大胆表达出来，遇到温暖的陌生人，也同样会回馈温暖；

不会再向以前一样逃避问题，会积极面对、寻找解决办法，心态上也发生了很大的改变。

同样，越来越了解自己的性格特点、能够合理客观地分析一些情况，不再人云亦云。

实习转正时，我没有过多思考就拒绝了，并选择了一份感兴趣的、朝九晚六的工作。

在大城市里，租了房子，开始独居生活，下班之后时间都是自己的，每天日常都围绕自己转。

我越来越知道怎么爱自己，了解自己的真实需求，与自己对话。

越来越明白自己想要的生活是什么样的，通过怎样的方式去达到这种目标。

这时，我不再焦虑别人是否接受这样的我，喜欢这样的我；

因为我知道，我会一直好好爱自己，珍惜自己的身体，关照自己的情绪。

当然，我还是很喜欢被人认可和赞扬，但比以前多了一种不被肯定时，依然肯定自己的勇气。

简单来说，就是接受赞扬，也接受批评。

我不再觉得自己要做一个完美无缺的人才值得被爱，不完美但却真实的自己同样值得被爱。

现在，我还会经常给自己做饭。

因为我发现，只是在厨房洗菜切菜，简单的流程都会治愈我的整个身心。

尝到美食的味道，人也像被充了电。

（我做的饭）

很感谢当年的自己，勇敢地踏进了那间心理咨询室。

如果不是咨询师一次又一次给了我前进的动力，我不可能成长得那么快，改变得那么多。

所以，和我一样有心灵困扰的朋友们，一定要勇敢踏出第一步。

愿世间每个人，都有自己信赖的咨询师可以咨询，愿每个人都能找到解救心灵的良药。

作者：来访者小鲸鱼

编辑：Lilith

图源：Pexels

原标题：《让生活变好的3个字，直接根治了我的精神内耗》

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