减肥餐：一日三餐食谱月瘦10斤

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发布时间：2024-12-2352092次浏览

并没有一种绝对能保证月瘦10斤的特定减肥餐食谱，因为减肥效果受多种因素综合影响，包括个人基础代谢率、运动量、身体状况等。减肥餐的制定包括早餐、午餐、晚餐。具体如下：

1、早餐：可选择水煮玉米半根、水煮蛋一个、无糖豆浆一杯、凉拌生菜100克。玉米富含膳食纤维，能增加饱腹感且热量较低，鸡蛋提供优质蛋白质，豆浆补充植物蛋白且无额外添加糖，生菜富含维生素与水分，整体搭配营养均衡且热量不高。

2、午餐：香煎鸡胸肉120克、清炒时蔬如芹菜、香菇等混合250克、红薯100克。鸡胸肉是低脂高蛋白的优质食材，经过香煎增加风味，时蔬提供丰富的维生素、矿物质与膳食纤维，红薯作为主食，富含碳水化合物且升糖指数相对较低，能持续提供能量并维持饱腹感。

3、晚餐：清蒸鱼100克、番茄豆腐汤、蒸南瓜100克。清蒸鱼富含优质蛋白质且脂肪含量低，番茄豆腐汤味道鲜美且营养丰富，豆腐是植物蛋白来源，南瓜富含膳食纤维与多种维生素，有助于消化与营养补充，晚餐整体清淡易消化，热量也控制在适宜范围。

总之，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等，以及适当的力量训练，有助于提高基础代谢率。保证充足睡眠，每晚7-8小时，良好的睡眠有利于新陈代谢与激素平衡，促进减肥。

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吃韭菜有什么好处

补肾助阳、通便、预防三高。 韭菜能促进生殖器官的成熟和发育，对腰膝酸软、性功能减退，韭菜可以补肾助阳；韭菜对于胃比较润，可以温胃、通便作用；韭菜还可以改善血液循、化淤，预防三高，对改善心脑血管类疾病是非常常用的一种食物，提高人体正气功能；韭菜外用时候还可以止血、收敛作用。

中医治疗水肿病有哪三种方法

水肿在中医里边认为是因人体的水液不能正常地输布或者排泄而聚集于体内的一种病症，主要认为与肺、脾、肾，这三个脏器的功能失调有关，因此可采用宣肺利水、温中健脾、温肾利水为基本原则的方法进行治疗。具体介绍如下： 1、宣肺利水：主要表现为风邪外袭所致发热、恶寒、恶风、头痛、肢体关节酸痛、小便不利等，浮肿先见于面部，后遍及全身，常用方剂有越婢加术汤和麻黄连翘赤小豆汤。 2、温中健脾：适用于脾阳虚者，可表现为下肢浮肿较甚、按之凹陷不易恢复，以及胸闷腹胀、纳少便溏、面色萎黄、神疲肢冷等，常用方剂为实脾饮加减以及茯苓、党参等。 3、温肾利水：适用于肾阳衰微者，患者表现为全身高度水肿，腰以下为甚，同时有腰膝酸软、肢冷畏寒、神疲倦怠等，常用方剂有真武汤，金匮肾气丸、济生肾气丸等。 具体用药需在专业医师的指导下对症用药，不可自行擅用药物，以免药不对症。

抽血是空腹还是饱腹

抽血是空腹还是饱腹，需要根据抽血检查的项目而定，有的项目要求必须空腹，有的则没有要求，即饱腹也可以抽血。具体介绍如下： 1、需要空腹的项目：化验血糖、血脂、肝功能等项目，要抽取静脉血液进行化验，在检查之前需要空腹，即不吃饭不喝水，保持6小时以上，这样才能保证检查结果的准确性。如果在饱腹的状态下检查，会导致血浆中某些成分浓度升高，影响疾病的诊断和治疗。 2、不需要空腹的项目：有些抽血化验的项目需要在饱腹的状态进行，例如餐后血糖。此外，血常规、甲状腺功能、激素6项等项目，即使吃了饭，也不会对这些检查结果造成干扰，因此不需要做提前空腹的准备。 因此，在做抽血化验检查前要遵医嘱做相应的准备，如果医生没有明确告知是空腹还是饱腹，那么通常建议先空腹准备，同时可带些面包和水，如果不需要空腹那么也可及时进食，以此利于抽血化验检查的顺利进行。

转氨酶偏低怎么办

转氨酶通常指的是谷丙转氨酶和谷草转氨酶，两者只有升高时才具有意义，偏低时属于正常情况。 谷丙转氨酶和谷草转氨酶正常值范围为0~40U/L。谷丙转氨酶和谷草转氨酶通常存在于肝脏细胞、心肌细胞、骨骼肌细胞中。由于谷丙转氨酶和谷草转氨酶最低下限为0U/L，因此谷丙转氨酶和谷草转氨酶不存在偏低这种说法，数值偏低也是属于正常情况。 谷丙转氨酶和谷草转氨酶升高时才具有临床意义。当肝脏细胞、心肌细胞、骨骼肌细胞受损时，细胞内的谷丙转氨酶和谷草转氨酶释放进入血液，就会导致血液中检测到的其数值升高。谷丙转氨酶和谷草转氨酶升高提示这些脏器发生了损伤，因此只有在升高时才具有临床参考意义。 当发现谷丙转氨酶和谷草转氨酶升高时，应当前往医院进一步检查，明确肝损伤的原因，例如病毒性肝炎、酒精性肝病、脂肪性肝病等，针对病因进行治疗。

黑豆的功效与作用

补肾的作用。 黑豆它是属于大豆类的，黑豆首先颜色是黑的，黑色从中医角度讲，黑色是入肾的，所以黑豆具有补肾的作用与功效。黑豆它入肾经，如果它和枸杞在一块吃，可能会更加强了补肾的作用。但是，不是谁都可以这么吃，必须得有肾虚的人才可以加到一块吃，要注意没必要吃太多了，因为一般年轻人肾虚的还是比较少，所以不建议多吃黑豆。黑豆可以煮着吃，也可以黑豆用打豆浆， 也可以熬粥来食用。

三七粉的功效与作用及食用方法

三七粉的功效与作用主要是化瘀止血，食用方法为冲服。 三七粉是三七打粉而形成的，三七粉的功效主要是活血化瘀，预防血栓，对心脑血管疾病非常常用；第二个就是止血作用，可以用于各种出血，包括外伤出血、跌打损伤出血，还有胃出血、子宫出血、大便出血、咳嗽出血等，所以它止血作用是非常广泛的，所以三七具有双向作用，一方面有血栓的时候可以化瘀，另一方面它出血的时候也能止血，所以它应用就非常安全，既能化瘀又能止血。

西梅的功效与作用

养阴清热、润肠通便、清肝降压。 其实从中医这个角度讲，西梅它是一个酸甘的药，具有养阴清热、润肠通便、清肝降压的作用。西梅实际上它富含维生素A、维生素C，还有一些铁、钙这些个矿物质，所以西梅对我们的视力是有好处的，因为它富含维生素A和维生素C，它就具有软化血管、保护我们的心血管的功能。再者，西梅它含有铁和钙，可以促进红细胞的生成，避免贫血，此外西梅它还具有促进我们的钙的吸收沉积，预防骨质疏松的情况

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