女性节食减肥牢记禁忌

禁忌十九：忌过度节食，可能导致营养不良 #生活知识# #饮食技巧# #饮食禁忌#

　　节食已经是女性最代表的减肥特征，其实这样做是不利于健康的，节食减肥危害有很多，那你知道是哪些危害吗？如何节食减肥都最健康不伤身呢？下面谈一下控制饮食减肥的方法有哪些吧？

　　节食减肥的四大禁忌

　　四“tang”是节食减肥的四大禁忌。那么 四“tang”究竟指的是什么？下面我们就一起来看看~

　　汤

　　“汤”是中国人偏爱的餐桌饮料，其中含有丰富的脂肪、氨基酸及淀粉类物质，进入胃后，半小时即可排入小肠。由于汤汁均匀，在小肠中分散，吸收面积大，很容易被消化吸收。在此过程中，食物动力作用较固体食物为少，因而多喝汤容易发胖。

　　糖

　　“糖”是机体主要提供能量的物质。但食糖过多，超过集体所需，便会转化成脂肪在体内储存起来，会导致身体发胖。

　　躺

　　“躺”即慵懒不喜动。活动能够消耗热量，如运动量过小，消耗的能量少，会使体内脂肪储存增厚，人也逐渐发胖。

　　烫

　　“烫”指喜进食过热的食品。温度较高的食物可使肠壁血管扩张，消化腺分泌活动加强，因而促进了消化吸收，吸收进体内的糖类、脂肪易相应增加。故多食烫食，也会使身体发胖。

　　节食减肥不容易 8个误区需避免

　　吃太多坚果和种子类

　　记住大多数健康营养价值高的食物所含热量也很高，所以要注意你的饮食量，如坚果、种子类、油、干果和牛油果。

　　虽然这些食物很有营养，但它们也提供热量，如果你的饮食中已经有其他健康营养的食物了，它们对你也没有额外的好处。

　　完全不吃碳水化合物

　　减少碳水化合物摄入有助于减肥，但如果完全不吃你又不习惯，那你可以试着减量，把煮熟的藜麦、糙米、甘薯、斯佩耳特小麦或豆类加到炒菜、汤、沙拉和炖菜里。

　　吃太多快餐

　　快餐能很有效地避免阵发的饥饿感，但如果你不饿就别吃快餐了，不然这只会让你吃太多。如果你需要吃点东西，那么在手边放点健康食物。

　　频繁称体重

　　每周称一次体重或者给自己设定一个目标，比如能重新穿上最喜欢的一条牛仔裤或连衣裙。如果（减重）所花费的时间比预计稍长一点，不要灰心，不要因为反弹就自责不已。

　　不吃脂肪

　　脂肪不一定会使你发胖。虽然脂肪比蛋白质或糖类热量高，但任何食物吃太多都会增重。可以吃小份的健康脂肪类食物，如油性鱼类、坚果、种子类、牛油果。

　　不现实

　　有些人更喜欢有条理和有规则可循的饮食，如果你就是这样，那就挑一种你能坚持吃的。有很多节食方案，比如低糖、低脂肪或只是减少饭量。底线是你需要减少总的热量摄取，同时还要增加运动量。

　　你最怕的就是饿，所以你可以每天吸收1200-1500卡的热量，设定比较现实的目标，比如每周减掉1-2磅。如果健身房不适合你，那么在日程安排上做点小改变就能帮你消耗热量，比如步行上班或爬楼梯。

　　减肥很困难，尤其是没有一点支持和鼓励的话。试着让朋友或家人参与进来，也可以让同事参与减肥的挑战，或报名参加一个慈善运动项目让自己有点目标。

　　依赖减肥餐

　　节食减肥的人依赖的是控制热量的饮食或“健康产品”.但这些都不好，其中包含过多糖分和盐，过后会使我们感觉饿。试着自己做饭，因为这是最容易的控制饮食的方法。你不需要做得最好吃，只要简单就好，尝试多做一点留着第二天吃以便节省时间。

　　如果你知道自己不能在家吃饭了要另做打算。

　　比如

　　永远不要饿着去吃自助餐，出门之前吃点东西。

　　不要忽视豪饮

　　一杯红酒（175ml）含130卡热量，一品脱的啤酒给你的日卡路里摄入量增加了215卡。

　　你可以在酒里加苏打水，这样一杯酒能多喝一会儿。不要一饮而下，因为这会大大增加饮食中的热量，也会使你想吃不健康的食物。

　　总结：节食让女性受益很多，也带来了伤害，身体不好，是最终的结果，不能节食，还是需要健康的营养的饮食，结合运动，这样身体好，才能收获哦。

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