从黄帝内经到二十四节气浅谈国人的养生方式

《黄帝内经》：中医养生的经典之作，介绍四季养生原则。 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #养生之道#

《黄帝内经 · 二十四节气国人养生手册》

总纲

《黄帝内经》云：“人以天地之气生，四时之法成。”养生需顺应天时，调和阴阳。本手册以二十四节气为纲，结合男女老少体质差异，分层次制定养生方案，助国人顺时而养，固本培元。

第一部分：四季养生总则

1. 春生（立春至立夏）

- 原则：养肝疏泄，升发阳气。

- 要点：早睡早起，多食辛甘发散（如韭菜、春笋），忌郁怒。

2. 夏长（立夏至立秋）

- 原则：养心护阳，清热祛湿。

- 要点：夜卧早起，避暑不贪凉，食苦味（苦瓜、莲子）以清心。

3. 秋收（立秋至立冬）

- 原则：养肺润燥，收敛阳气。

- 要点：早睡早起，增酸润燥（梨、百合），防悲秋情绪。

4. 冬藏（立冬至立春）

- 原则：养肾固精，避寒温补。

- 要点：早睡晚起，食黑温补（黑豆、羊肉），忌大汗耗阳。

第二部分：二十四节气分时养生（以典型节气为例）

一、春季篇

1. 立春（2月3-5日）

- 男性：宜晨练舒筋（太极、慢跑），食葱姜驱寒，戒躁怒。

- 女性：多食红枣枸杞补血，按摩三阴交调经。

- 老人：防风邪，晨起喝防风黄芪茶。

- 儿童：增户外活动助生长，食山药小米粥健脾胃。

2. 春分（3月20-21日）

- 男性：阴阳平衡，忌熬夜，食荠菜豆腐汤清肝。

- 女性：艾灸关元穴暖宫，饮玫瑰陈皮茶疏郁。

- 老人：防血压波动，食芹菜木耳，按揉太冲穴。

- 儿童：防过敏，食蜂蜜藕粉润肺，减少花粉接触。

二、夏季篇

1. 夏至（6月21-22日）

- 男性：午时小憩养心，食绿豆汤解暑，忌冰啤伤脾。

- 女性：食红豆薏米粥祛湿，按内关穴防心悸。

- 老人：防中暑，晨练避烈日，饮酸梅汤生津。

- 儿童：多饮水，食冬瓜汤消暑，午睡养神。

2. 大暑（7月22-24日）

- 男性：宜游泳祛湿热，食苦瓜排骨汤清火。

- 女性：饮荷叶山楂茶降脂，睡前泡脚祛湿。

- 老人：防心脑血管病，食燕麦粥稳血压。

- 儿童：防痱子，食西瓜翠衣汤，勤换衣。

三、秋季篇

1. 白露（9月7-9日）

- 男性：防秋燥，食银耳百合羹润肺，练八段锦通络。

- 女性：饮桂圆红枣茶补气血，按足三里健脾胃。

- 老人：防凉燥咳喘，食杏仁粥，晨起含姜片暖肺。

- 儿童：防腹泻，食南瓜粥护脾，少食生冷。

2. 霜降（10月23-24日）

- 男性：温补肝肾，食黑芝麻核桃，早睡藏精。

- 女性：艾灸血海穴养血，食当归羊肉汤暖身。

- 老人：防关节痛，热敷膝盖，食杜仲牛膝汤。

- 儿童：增衣防寒，食板栗炖鸡强筋骨。

四、冬季篇

1. 冬至（12月21-23日）

- 男性：食羊肉韭菜补肾阳，练站桩固元气。

- 女性：饮红糖姜枣茶暖宫，按肾俞穴防腰寒。

- 老人：防寒邪侵心，晨服人参桂圆茶，少晨练。

- 儿童：食鲫鱼豆腐汤益智，早睡促生长激素分泌。

2. 大寒（1月20-21日）

- 男性：温补忌燥，食山药枸杞乌鸡汤，忌过度劳累。

- 女性：泡藏红花茶活血，睡前揉涌泉穴助眠。

- 老人：防心肾衰竭，食黑米粥补肾，减少外出。

- 儿童：食核桃芝麻糊健脑，多晒太阳补钙。

第三部分：特殊人群调养

1. 孕妇：四季避风邪，春养肝（食菠菜猪肝汤），冬养胎（饮阿胶红枣粥）。

2. 亚健康者：节气交替时艾灸神阙穴，常食四神汤（茯苓、莲子、芡实、山药）。

3. 慢性病患者：遵“冬病夏治，夏病冬防”，如哮喘者三伏贴，关节痛者三九灸。

结语

《黄帝内经》曰：“上工治未病。”养生之道，贵在顺应天时，调和体质差异。本手册以节气为轴，男女老少为纬，愿国人皆能“法于阴阳，和于术数”，颐养天年。

—— 天人合一，生生不息 ——

网址：从黄帝内经到二十四节气浅谈国人的养生方式 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/975289

相关内容

黄帝内经二十四节气养生法
黄帝内经二十四节气养生方法
《黄帝内经》十二时辰和二十四节气养生【全本
节气不同养生方法不同 黄帝内经二十四节气养生方法
黄帝内经24节气养生法口诀
黄帝内经24节气养生法
黄帝内经女人养颜养生经
黄帝内经24节气养生法的主旨内容
浅析《黄帝内经》养生法则对现代养生保健的指导意义
《黄帝内经》中女人养颜经

随便看看