【二十四节气】小雪 | 中医教您养生

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小雪，是二十四节气中的第二十个，冬季的第二个节气，一般在每年的11月22或23日，太阳到达黄经240°，此时称为小雪节气。

由于天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但还不到大雪纷飞的时节，所以叫小雪。

“小雪”是反映天气现象的节令。《月令七十二候集解》曰:“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”

小雪阶段比入冬阶段气温低。到了小雪节气，意味着我国华北地区将有降雪。冷空气使我国北方大部地区气温逐步达到0℃以下。

黄河中下游平均初雪期基本与小雪节令一致。虽然开始下雪，一般雪量较小，并且夜冻昼化。如果冷空气势力较强，暖湿气流又比较活跃的话，也有可能下大雪;

南方地区北部开始进入冬季。“荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝”，已呈初冬景象。

中医养生讲究“顺时养生”，在小雪节气里。人与天地相应，随着气温逐渐下降，人体气血由外向里收敛，精、气、神趋向伏藏，机体新陈代谢变慢。顺应季节的变化特点，此时养生的重点在于“藏”。

小

雪

养

生

1、运动保睡眠

小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力，还要保证充足睡眠。中医认为，冬季应该早睡晚起，最好不要迟于22时休息。如果超过凌晨1时还不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪节气后气温下降明显，太晚休息更易生病。

2、早睡晚起，睡前泡脚

每晚用热水泡脚，用热水泡脚能刺激足底穴位，或者抽空做做暖脚操，增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，并就能提高机体抗寒能力。

3、养肾按太溪

中医认为，人体五脏肝、心、脾、肺、肾，分别对应五行木、火、土、金、水,而五行相对应的季节是春、夏、长夏、秋、冬。不同的季节所需要重点保养的脏腑也就有所不同。

4、合理饮食

小雪过后，外露的阳气得以收入体内，此时人体五脏内的气血也是一年中最强的时候，适宜吃一些温补性的食物，例如羊肉所含的热量较高，冬天吃羊肉可促进血液循环，可改善因阳气不足而导致的手足不温、畏寒怕冷等症状。

温补性食物还有牛肉、鸡肉、鹿茸等；养藏就要养肾，这时候也可以吃一些益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。

另外，老年人在冬季可以多食用一些保护心脑血管的食物，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等，对身体益处多多。

这个季节还可以吃点黑色食物。黑色食物包括黑豆、紫米、黑花生、黑芝麻、黑小米、黑木耳、香菇、紫菜等。不但营养丰富，而且在抗衰老、防癌等方面发挥作用。黑豆及其制品营养丰富，具有多种健康功效，尤其对老人和心血管病患者是很好的食物。

5、中医特色调理 督脉灸

督脉是总督，督促人体精、气、神，为“阳脉之海”汇聚了全身经脉的阳气，并把这些阳气输送、布散到全身体表的肌肤腠理之处，发挥温煦机体，抵御外邪的功能。督脉可以沟通全身经络，通过艾灸督脉的综合作用激发协调诸经，发挥经络内连脏腑，外络肢节，沟通内外，运行气血，平衡阴阳，抗御病邪，调整虚实的功效，从而达到预防保健的目的。

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