新生心理调适指南之情绪篇

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新生心理调适指南

情绪篇

导

语

进入大学，意味着同学们进入了新的人生阶段，拥有了更多的自由，也面临着更多的挑战。你不仅要面对与之前截然不同的学业任务、学习方法，处理更为复杂的人际关系，还要平衡学业和丰富校园活动。四年大学生活，你会收获成长、快乐、知识、能力，也可能会面临困难，比如舍友不合、学习不顺、恋爱失败、考试失利等等。

过好一个快乐充实有意义的大学生活不仅需要通过专业课的学习使自己“脱胎换骨”，也要勤修“内功”，提升心理素质和调适能力，积极应对学习、生活、人际关系的各种压力和挑战。以下心理小贴士，让你的大学生活更美好。

01

与情绪共舞

在生活中，每个人都或多或少会经历和面对负面情绪。比如，你可能会因感觉各方面不如别人，竞争中屡屡落败而沮丧；因宿舍冲突而愤怒；因考试而焦虑；因失恋而哀伤。面对这些负面情绪，不要急，也不要怕，重要的是学习和掌握科学的情绪管理方法，与情绪共舞，有智慧地处理情绪问题。

Ⅰ.情绪管理五步法

MENTAL HEALTH

觉察

任何强烈的情绪都是逐渐上升最后爆发的，情绪管理的第一步是觉察情绪是如何逐渐升起来，它潜伏在身体哪个地方，愉快的、不愉快的还是中性的。能够觉察到情绪的起落，就获得了选择以何种方式调节情绪的自由。

识别

觉察到情绪后，要对情绪进行识别和命名，写下自己的情绪。通过书写自己的情绪，我们能更客观地对待情绪，找到解决办法。

接纳

第三步是接纳自己的情绪和情绪的自己，即使它是丑陋的、愤怒的，不和情绪对抗，而是当作客人好好招待。

体验

接纳情绪后，要去体验自己的情绪，观察呼吸的变化、身体的感受、唤起的想法和画面。

关照

一边体验着情绪，一边关照有情绪的自己，能够抽离出来进行深度的觉察。每个情绪都是来自内心的信使，帮助我们看到内心深处的需要。比如，你感到焦虑可能是因为太在乎同学对你今天的穿着的看法；忧伤的背后可能是缺少朋友和想被爱的需要。

Ⅱ.以积极思维代替悲观解读

MENTAL HEALTH

面对半杯水，悲观的人看到的是半空并感到失望，而乐观的人看到的是半满并感到满足。同样是半杯水，因为解读不同而产生了不同的情绪感受。事实上，很大程度上不是外在的人或事物带来了消极的情绪，而是负面的解读制造了负面的情绪。要管理好情绪，就要管理好内心的“找茬鬼”，培养积极思维。以下是常见的非理性信念以及对应的积极思维：

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我应当让大家满意

我尽量让大家满意

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出差错简直就是灾难

出差错没有关系，我可以从错误中吸取经验教训

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最糟糕的事，即将发生

生活就是冒险，我会学着接受生活中的酸甜苦辣

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: (

我无法改变我的状况

如果慢慢地、一步一步来，我终将学会应对各种问题

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: (

如果我一直忧虑一件事情，事情就会有转机

焦虑无助于解决问题，行动起来才是上策

( :

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Ⅲ.合理宣泄情绪

MENTAL HEALTH

情绪不但受大脑的控制，也受植物性神经系统的调节。情绪出现时，会伴随心跳加速、呼吸加快、排汗增多等身体反应，有时会非常强烈。情绪管理不仅要发展积极思维，同时要合理宣泄情绪，调节身体状态。可以从以下方面着手：

哭

把心中的委屈和压抑哭出来，会让自己轻松很多。

笑

哈哈大笑可以让情绪的能量更好地流动和释放。

动

通过舞蹈、运动和劳动，可以疏解情绪，放松身体。

写

通过书写或绘画，以此来捕捉和表达自己的情绪。

看

到大自然中走走，看看美景，有助于心情变好。

听

建立自己的情绪歌单，让音乐安抚自己的内心。

说

找信任的朋友，尽情地倾诉，在被抱持的环境中，梳理自己的情绪。

02

加强情感储备，建立支持系统

著名诗人北岛有首名诗，题目是《生活》，全诗只有一个字：网……；用最简洁的语言揭示生活的本质就是关系的网络。研究表明，广泛的社会关系网络是应对各种生活挑战，保持心理韧性的重要因子。维护心理健康的一个重要措施是扩大自己的朋友圈，建立强有力的情感支持系统。关于扩大社交圈，有以下几点建议：

态度友好——友善地对待遇到的每一个人。

主动与人交谈——扩大社交圈要跨越的第一个障碍就是害怕被拒绝。主动与人交谈，克服对拒绝的害怕是非常关键也是需要足够勇气的。

参加社团和兴趣团体——加入社团和兴趣小组，可以遇到志同道合的伙伴，更可能孵化出友谊。

定期和老朋友联系——经常和老同学、老朋友打个电话或微信问候一下，有助于维持已有的关系。

03

关注精神健康，学会主动求助

精神疾病的发生和身体疾病一样常见，一个人会感冒发烧，也会抑郁焦虑。感冒发饶了要就医吃药，罹患抑郁症焦虑症也是一样。面对精神疾病最重要的不是讳病忌医，而是早发现、早治疗、早求助。以下的心理小贴士“精神自诊六问”，帮你及时发现疾病征兆，获得治疗先机。

第一问

你是否感觉到很悲伤而且大部分时间都不是很开心?

第二问

是不是总觉得紧张、急切、担心太多？是不是总是过度害怕一些自己明白根本不需要害怕的东西？

第三问

你是否会产生一些偏执行为或者强迫性冲动？

第四问

你是否经常被过去发生的一件创伤事件所缠绕？

第五问

你觉得自己的性格是拖累还是资产？自己的思想或行为当中有无阻挡自己取得更大成就的东西？

第六问

你是否总是认为自己无法应对生活当中的压力？

若以上任何有任意一条符合你当前情况，请尽快到学校心理健康教育与咨询中心或直接前往精神卫生机构进行评估和诊断。

04

广东技术师范大学

心理健康教育与咨询中心简介

广东技术师范大学心理健康教育与咨询中心成立于2000年4月28日，是隶属于党委学生工作部、学生处的职能部门。中心秉持全心全意为学生服务的宗旨，在心理危机排查干预等方面持续发力，扎实推进“心理育人”工作，为打造平安和谐校园发挥了积极作用。

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我们衷心祝广大学子

心“晴”美好

大家都是情绪的小主人

·广东技术师范大学心理健康教育工作简报（第6期）

·广师大朋辈东校区第十一届部长招新啦！ ·“凝心‘剧’力，悦动青春”省赛推荐名单公布 ·千呼万唤等你来，东校区朋辈招新啦~

图片来源|网络 校朋辈心理健康服务队

编辑|广师大朋辈 陈依桐

初审|任增辉老师 何欣老师 魏思美老师 赵璐老师

终审|苏敏老师

﹒THE END﹒

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