老年人吃什么比较好，饮食怎么调配

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人到中老年后，逐步出现各器官的功能退化，身体大不如前。为了抵抗老年化带来的不利影响，在加强锻炼的基础上，也要重视合理调配饮食。那么老年人吃什么比较好,怎么该怎么调配呢?

根据营养学和总结长寿者在饮食方面的经验，老年人的饮食有以下几点：

1.补充老年人所需的蛋白质量

蛋白质是人体细胞的主要构成原料，是生命的物质基础，同时是抗体的重要组成部分，如摄入不足，则机体抵抗力降低，易受致病微生物侵袭;机体缺乏蛋白质还会发生营养性水肿，同时出现未老先衰。因此，中老年人每天的蛋白质要占总热量百分之十二至百分之十四，超过青年的所需量。

2.足量的维生素对中老年人很重要，尤其是维生素A、B1、B2、C、D、E，烟酸和叶酸。

3.注重钙质的补充。

钙是中老年人预防骨质疏松的防老、抗病的重要元素。心脏的正常搏动、肌肉神经的正常传导，都必须有一量的钙离子存在。多数中老年人钙质缺乏，是因饮食钙质的吸收率只有40%到50%，因此要注意吃含钙多的食品，如豆类、奶类、骨头汤、虾皮、虾米、蔬菜。

4.低热量饮食饮食。

中年人随着年龄增长，活动减少，饮食不节制常会发胖。所以四、五十岁的人饮食热量可较青年人减少百分之十，则每餐有8至9分饱就行了。

老年人吃什么比较好?还有一些不能吃的，比如，中老年人在饮食上要注意“三戒”(戒喝水太少，戒偏食，戒体重过增)和“三少”(少盐、少甜食、少油腻)。

老年人吃什么比较好?有人说牛奶是“人类保姆”，中医认为牛奶是补虚益胃、益五脏的滋补食品，生津润肤的美容食品，所以老年人吃什么比较好，牛奶无疑是一个比较好的选择。因此宣传和学习食用牛奶的知识，应作为提高全民健康水平措施的一部分加以实施。

在为老年人提供健康快乐的晚年生活方面，伊利欣活做出了很多努力，不仅有各式各样丰富的社区活动更有专业营养的牛奶——伊利欣活的一系列配方奶粉，充分满足中老年人对于蛋白质、钙质以及维生素等的需求。伊利欣活配方奶粉(骨能配方)——关注骨骼健康，充分补充中老年人所需的维生素D，维生素D不仅能够促进钙的吸收还有助于骨骼和牙齿的健康。

所以老年人吃什么比较好，除了合理搭配膳食，补充钙质和维生素也一样重要哦，牛奶不可或缺，那么就从一杯伊利欣活开始吧!

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