请查收！这里有一份健康居家指南

通过阅读，你可以获得一份完整的健康生活方式指南。 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #运动训练指南#

天天“宅”在家里快要“发霉”，床桌沙发桌床，单曲循环腻了吗？眼见着自己逐渐珠圆玉润，待春暖花开还能美丽相见吗？怎样让“宅”也“宅”得健康

这里有一份健康居家指南！

居家指南

1.清洁卫生要注意

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保持手部卫生。咳嗽、饭前便后，要用流水、肥皂或含有酒精成分的免洗洗手液洗手，每次30秒。

2

开窗通风，保持室内空气流畅。

3

咳嗽和打喷嚏时用纸巾或者屈肘遮掩口鼻，防止飞沫传播。不要打完喷嚏后揉眼睛。

4

处理生食和熟食的切菜板及刀具分开，做饭时彻底煮熟肉类和蛋类。

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2.饮食习惯要知道

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在家宅着也不要胡吃海塞，按时、规律的饮食能在一定程度上避免发胖。

2

不要购买和食用野味，野生动物携带的病菌会对人体产生危害。

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零食、饮料虽然美味，但多吃水果蔬菜才能强身健体。

居家指南

3.动一动才能十年少

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在家宅着可以在做一些运动放松身体，比如拉伸、深蹲、仰卧起坐。

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保持良好的坐姿、站姿、睡姿也是对身体的一种保护。

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世界卫生组织推荐的运动量，对成年人和老年人都是每周至少150分钟中等强度的有氧运动。这150分钟可以分布在每周的5~7天内。在真正的锻炼过程中呢，老年人可以分段完成，比如说我先做10分钟歇会儿再继续做，只要能达到中等强度，都可以累计到总量里。

居家指南

4.陪伴家人，提升自己

1

一年到头，终于有时间陪伴家人。陪爸爸妈妈看电视，和兄弟姐妹一起玩耍，也是一种不错的选择。

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之前没时间看的电视剧、电影、纪录片都可以看起来。

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准备四六级、专四、计算机二级、考研和要考取各种证书的同学也可以趁现在好好准备。抓住现在，才能把握未来。

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5.保护自己和他人

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宅，就是要我们主动实施居家隔离。有疫情地区旅居史的人员应当主动报告，按要求进行隔离。

2

疫情有潜伏期，这段时间不论你走到哪，照顾好自己，也绝不给感染别人提供可能。

3

这期间，如果自己和家人出现发热、乏力和干咳等呼吸系统症状，请赶快带上口罩，去医院发热门诊及时就诊，主动告知相关情况，为医疗机构科学及时治疗停供有效信息。

面对疫情，信心比黄金更珍贵！居家隔离，未尝不美

保护自己，也是顾全大局！

来源 | 人民日报、网络

编辑 | 罗丽雯

责任编辑 | 宋超

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