睡眠改善方法
发布：2025-02-28 01:02:39 阅读：60
睡眠改善的方法实际上就是要了解睡眠，偶尔的失眠不是什么疾病，它不会造成人表现出什么严重的病理状态，因此不要对睡眠过度的关注。此外随着年纪的增长，失眠或者是入睡困难、醒得早，这是个生理现象不是疾病，千万别觉得自己睡不着觉，就会大难临头，或者是产生严重的疾病。头一晚上没睡好，第二天早上起来，醒了就不要再在床上躺着，坚决离开床，白天尤其是早上能喝喝咖啡、喝喝茶提提神，中午有睡午觉习惯的人可以躺一会，但是午觉不要超过半小时。白天多进行体育锻炼、多运动，到了下午、晚上的时候就不要吃刺激性或者是喝刺激性的饮料、酒这些东西，晚上最好不要饱食。尤其是睡前不要过度的饱食，不要做很剧烈、引发大脑皮层兴奋性的运动。晚上营造良好舒适的睡眠环境，一定要黑暗、安静，觉得困了才上床，不困不上床，不要定时、定点的上床躺着等着睡觉，而是困了上床倒头就睡，养成一个良好的习惯。上床就是为了睡觉，而不是躺在床上玩手机，如果要是躺20分钟睡不着，就坚决离开床不要再睡了，离开床位做点什么，困了再回来睡。
