最营养最健康最有效的减肥食谱推荐

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最营养最健康最有效的减肥食谱推荐

你在用什么方法减肥?绝食?“零淀粉计划”?不如试一下吃东西减肥吧!下面为你介绍的烫茼蒿、南瓜汤、煎马铃薯、炒黄豆芽、五谷米饭五款排毒减肥菜谱，而且简单易得、易学易做，因此，是非常受欢迎的五款健康减肥食谱。

目录减肥食谱之红豆减肥最营养最健康最有效的减肥食谱推荐橙子速效减肥食谱光吃不胖的食物怎样吃饭减肥者不易饿

1减肥食谱之红豆减肥

　　减肥食谱

　　我们先来了解一下红豆减肥的原理是什么?其原理就是：红豆中含有丰富的B族维生素、蛋白质和多种矿物质，具有很好的补血、利尿和消肿作用，其中含有的碱成分能促进肠胃蠕动，减少便秘。红豆是减肥食谱中比较不错的选择。另外，纤维也有助排出身体中多余的脂肪和盐分，尤其对瘦腿效果明显。好了在了解完他的减肥原理之后，我们开始介绍我们推荐的减肥食谱了。

　　减肥食谱——陈皮红豆沙的制作方法：

　　1、 把红豆泡软，隔着水蒸煮，然后加入水和糖煮成豆沙，用细筛子过滤掉豆皮。

　　2、 将陈皮洗净切碎，放进红豆沙中煮十几分钟即可。

　　吃的时候既能感到红豆沙的细腻，还有一种陈皮的清香。他对腹部脂肪的消耗有很好的作用哦。

　　减肥食谱——红豆汤的制作方法：

　　1、 将买回来的红豆浸泡24小时。

　　2、 放进砂锅中煮大概两个半小时，如果没有砂锅用高压锅也可以，高压锅煮10分钟左右即可，最好煮成豆沙。

　　好了，以上就是我们为大家推荐的关于红豆的减肥食谱，您还满意吗?想要了解更多关的减肥方法，你可以进入我们的减肥频道查看更多的资讯。

2最营养最健康最有效的减肥食谱推荐

　　星期一的食谱：

　　早餐：方面包4片、牛奶250毫升、煮鸡蛋1个

　　午餐：米饭2两、番茄黄瓜炝双耳

　　晚餐：素面条

　　星期二的食谱：

　　早餐：麻酱卷1个、小米粥煮花生米1蝶

　　午餐：米饭2两、鸡丝鲜蘑素炒西兰花

　　晚餐：馒头1两、肉末冬瓜蒜茸盖菜

　　星期三的食谱：

　　早餐：方面包4片、酱牛肉1片、牛奶250毫升

　　午餐：什锦炒饭、西红柿蛋汤

　　晚餐：葱花卷1两、香干芹菜50克、尖椒土豆丝

　　早餐：小包子1两、豆腐脑250克

　　午餐：二两米饭、红烧翅尖、香菇油菜

　　晚餐：炒饼1两、素焖扁豆、拌海带粉

　　星期五的食谱：

　　早餐：三明治2份、牛奶250毫升、煮鸡蛋1个

　　午餐：红豆饭、熘肝尖、海米圆白菜

　　晚餐：小馄炖、凉拌萝卜丝

　　星期六的食谱：

　　早餐：油条1根半、豆浆250-300毫升、咸菜少许

　　午餐：家常饼75克、肉丝青椒、醋烹豆芽

　　晚餐：绿豆稠粥、香菜拌豆丝、素炒西葫芦

　　星期日的食谱：

　　早餐：绿豆稠粥、香菜拌豆丝、素炒西葫芦

　　午餐：米饭1两、半烧带鱼、素炒三丝

　　晚餐：素馅水饺15个、凉拌黄瓜、蒜茸木耳菜

　　no.1中式瘦身餐

　　1.早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

　　2.中餐一碗饭+菜

　　3.晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外

　　4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)

　　5.配合适度运动

　　no.2优酪乳减肥瘦身食疗法

　　1.起床後：两杯水

　　2.早餐：蔬菜汁200cc

　　3.中餐：优酪乳500克

　　4.晚餐：蔬菜汁200cc

　　5.就寝前：1-2杯水

　　no.3苹果餐

　　1.早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

　　2.苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

　　no.4西式瘦身餐

　　1.早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)

　　2.中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)

　　3.晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类

　　通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc

　　no.5蜂蜜减肥法

　　1.第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)

　　2.第二三天：正常饮食(但不能大吃大喝)

　　3.第四天：只喝蜂蜜

　　4.第五六天：正常饮食

　　通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

　　no.6中药饮帖减肥法

　　1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

　　2.以六碗水煮开後，再转小火煮三分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

　　3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

　　服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

　　注意事项

　　减肥，其实不难，只要注意：

　　1.绝对不吃宵夜，少吃零食

　　2.三餐都要吃(八分饱即可)，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物

　　3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量

　　4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)

　　5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少

　　6.食物之烹调，减少用油

　　7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们的理想!

3橙子速效减肥食谱

　　速效减肥食谱

　　速效减肥食谱一：橙子减肥食谱

　　早餐 西红柿一个、熟蛋一个、一杯鲜榨果汁。

　　午餐 蒸蛋一碗、西红柿汤1碗、鲜橙一个。

　　下午茶 鲜榨果汁一杯。

　　晚餐 番茄一个、熟蛋一个、鲜橙一个。

　　Ps:在采用此减肥食谱的时候最好不要吃其它食物，可喝清水。两餐之间可加一杯鲜榨果汁或一份蔬菜沙拉。另外，这个餐单只可用四天，然后停止两星期后再用。停止用的那段时间你可以绿色蔬菜和水果为主。

　　速效减肥食谱二：橙子健康减肥汤。

　　原料：橙子l000克，生姜50克，檀香末25克，盐20克，甘草末50克。

　　做法：橙子连皮切作片，生姜切片，然后一起煎水，30分钟后放入以上调料即可。

　　这个减肥食谱既减肥汤，能宽中理气，消除肥胖。每次服用1碗，每天三次。在服用此汤时，要保持愉快的心情，多做运动，全身有出汗的感觉最佳。

　　橙子的速效减肥食谱就为您介绍到这里!您学会了吗?夏天已经来临，赘肉在也无处可逃，赶快来减肥吧!想要了解更多减肥食谱信息，请您浏览我们减肥食谱栏目的其他文章!

4光吃不胖的食物

　　女性十有八九都会有这样美妙的幻想：爱吃什么就吃什么，吃多少也不会发胖。然而生活中却不敢真的这样去做。因为一不留神没有控制好量，腰围就会变得粗起来。那么有没有办法实现这个幻想呢?应当说是有的，只要你选对了食物就可以多吃不胖。

　　某些食物能自然控制体重，原因是它本身供应热量(卡路里)低，如果你的胃口不是特别大，选择这类食物保你能拥有苗条的身姿。以下是营养专家介绍的瘦身食物:

　　菠菜――每半杯(量杯)只是26卡路里，但V^及铁质丰富。菠菜以生吃最有益，烹调也不家过久，以免损耗营养。

　　豆类――无论它是什么颜色的豆，营养都十分丰富，豆是蔬菜，但蛋白质却有肉类般丰富。每一盎司干豆供给95卡路里，蛋白质6克(你每日所需的十分之一),就是说如果你吃豆类，就无需多吃肉类。

　　密瓜――每三又二分之一盎司只有30卡路里，密瓜含丰富的Va与Vv。

　　辣椒――无论辣或甜味，营养价值均高，尤其含纤维质。一个青椒只有35卡路里，却供应各类维生素及矿物质。

　　番茄――饭后吃一个中型番茄，有益而不会增磅。

　　生菜――由于含水份及大量张维 使生菜成为苗条食物，生菜以外面的绿叶营养最丰富。

　　麦包――全麦面包比普通白面包少了9%的卡路里，蛋白蛋却多了20%，维生素B多两倍。纤维素多于番茄，但热量却只有35卡路里。

　　火鸡――每盎司去皮净肉只有50卡路里，肉质瘦，虽然肉粗、但却是十分理想的瘦身食物。

　　草莓――每三又二分之一盎司只有57卡路里、并含丰富的维生素。

　　比目鱼――这类扁身鱼每磅只含热量360卡路里，如果一餐吃四盎司，绝对不会发胖。

5怎样吃饭减肥者不易饿

　　选择“粗糙”原料做米食。富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果感觉它们吃起来比较刺口，可以把它们先泡一夜，或用高压锅先煮半软，然后与米饭混合煮食，或者直接煮成稠粥，在减肥时用来代替白米饭做主食。黑米和紫米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度。

　　在米食里面加点豆。红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有大量的膳食纤维，还能提供丰富的蛋白质，大幅度提高饱腹感。由于豆子消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子1∶1地配合，可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。

　　在米饭里面加点胶。燕麦、大麦等主食含有胶状物质，它们属于可溶性膳食纤维，可以提高食物的黏度，延缓消化速度。如果在煮饭、煮粥时放部分燕麦，或直接加入海藻、皂角米等含胶质原料，都可以帮助米饭成为更“当饱”的减肥主食。

　　在米饭里面加点菜。蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量，还能延缓胃排空，所以在米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃，既能丰富花样，又能提高饱腹感。

　　在米饭里面加点醋。醋具有延缓胃排空、降低消化速度的作用，因而紫菜饭团等添加醋的主食品有利于减肥。如果吃白米饭，配一份添加很多醋的凉菜，也可帮助达到效果。

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