陈梅梅:呼吸顺畅的秘诀：了解日常呼吸功能锻炼

定期做呼吸功能锻炼，如深呼吸、腹式呼吸等。 #生活知识# #科技生活# #健康生活技巧# #慢性支气管炎#

在日常生活中，呼吸是我们最自然、最基本的生理活动。然而，随着生活节奏的加快和环境的不断变化，我们的呼吸模式可能会受到影响，导致呼吸不畅、胸闷等问题。为了改善呼吸状况，提升生活质量，日常呼吸功能锻炼成为了一种简便而有效的选择。

一、腹式呼吸

腹式呼吸，又称横膈膜呼吸，是一种通过腹部起伏来带动呼吸的方式。与常见的浅呼吸不同，腹式呼吸能够充分利用肺部容量，使气体更深地进入肺部，从而增加氧气摄入。

操作要点：

坐姿或平躺，放松肩膀和上背部。

一只手放在腹部，另一只手放在胸部。

吸气时，腹部应向外扩张，感受手被腹部抬起；呼气时，腹部自然回落。

保持呼吸均匀、缓慢，每次练习5-10分钟。

腹式呼吸不仅有助于缓解紧张情绪，还能增强横膈膜的弹性，改善呼吸效率。对于长期久坐、工作压力大的人群，定期练习腹式呼吸是调节身心状态的绝佳方式。

二、缩唇呼吸

缩唇呼吸是一种通过缩小嘴唇形状来控制呼气速度的技巧，常用于慢性阻塞性肺疾病（COPD）患者的康复治疗，但其实对任何人都有积极作用。

操作要点：

完全放松，用鼻子吸气。

呼气时，嘴唇呈吹口哨状，缓慢呼出气体。

保持吸气和呼气时间相等或呼气时间稍长。

每天练习多次，每次持续几分钟。

缩唇呼吸能有效延长呼气时间，减少气道塌陷，提高呼气效率。对于经常感到呼吸不畅、气短的人群，缩唇呼吸是一种简单而有效的调节手段。

三、深呼吸

深呼吸，即有意识地加深呼吸幅度和延长呼吸周期，是缓解压力、提升注意力的有效方法。它能帮助身体放松，促进血液循环，同时增加肺部的氧气交换。

操作要点：

选择安静舒适的环境，坐直或站直。

先进行几次腹式呼吸准备，然后深吸一口气，尽量让气体充满胸腔和腹部。

缓慢呼气，感受全身放松。

重复练习，每次5-10分钟，每天数次。

深呼吸不仅有助于改善呼吸质量，还能提升情绪稳定性，是应对快节奏生活压力的理想工具。

四、全深呼吸

全深呼吸结合了腹式呼吸和深呼吸的优点，旨在全面优化呼吸功能，促进身体内外环境的和谐统一。

操作要点：

找一个安静的地方，站立或坐姿端正。

先通过腹式呼吸放松身体，随后深吸一口气，让气体从鼻子缓缓进入，同时感受腹部和胸部的扩张。

暂停片刻，充分享受体内的氧气充盈感。

然后，通过缩唇呼吸的方式缓慢呼气，直至气体完全排出。

每次练习持续5-10分钟，每天可进行多次。

全深呼吸不仅增强了呼吸系统的功能，还促进了血液循环和新陈代谢，对提升整体健康水平大有裨益。

五、呼吸功能锻炼的实践与注意事项

初学者应从简单的呼吸练习开始，逐步增加难度和时间，避免过度练习导致不适。

练习时应集中注意力，感受呼吸的变化，避免分心。

选择空气新鲜、无干扰的环境进行练习，效果更佳。

根据自身情况调整呼吸功能锻炼的强度和频率，如有特殊健康状况，最好在专业人士指导下进行。

总之，日常呼吸功能锻炼是一种简单而高效的自我保健方法，它不仅能够改善呼吸质量，还能提升身心健康水平。通过持之以恒的练习，我们可以更好地掌握呼吸的秘诀，让每一次呼吸都成为滋养生命的源泉。 （河南中医药大学第一附属医院 呼吸科 陈梅梅）

来源：大河报健康科普 编辑：郭莉培

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