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遵循'5-1-1'原则，即5份蔬菜，1份瘦肉，1份全谷物。 #生活技巧# #居家生活技巧# #健康饮食建议# #低卡饮食法#

初学者的呼吸练习 体会歌唱呼吸的方法 闻花 平躺睡觉 打哈欠 哭泣 哄笑 惊吓 叹息 吸气练习 练习一 用口将气慢慢尽量吐出，然后用 鼻缓慢地吸气，保持住一会，念 “s”音，听起来要平稳地延长。 吸气练习 练习二 双手掐在两侧肋骨，闭嘴，用哭泣 时抽泣的方法将气息由鼻腔吸入，至上 腹、腰围、两肋呈膨胀状态。可连续一 至三口气吸入然后松掉，再吸入，再松 掉。 呼气练习 练习一 短促的呼气练习 一手对着肚脐放在腹部，用小腹腹 肌急促收缩的办法呼气，用嘴唇发出 “pu”或 “si”音，体会呼气时腹部 收缩的感觉，锻炼腹肌与呼气肌肉的收 缩能力。 呼气练习 练习二 舒缓的呼气练习 同以上练习相同，也是着重锻炼腹 肌与呼气肌肉的收缩能力，只是将呼气 时间延长。 呼吸控制能力的练习一 单独练习，慢吸 慢呼、慢吸快呼、 快吸慢呼、快吸快 呼等，以增进与呼 吸有关的肌肉的适 应能力。 呼吸控制能力的练习二 在教学中采用不 同的练声曲或适当的 歌曲，其中包括长句 、短句、琶音、顿音 等来逐步增强呼吸能 力。 呼吸练习时应注意的问题 在咽喉及整个发声通道呈放松状态下进行。 吸气要无声、适度、适量 ，呼气要柔和、平稳、 均匀。 不可急功近利，要循序渐进，量力而行。 主要意图是培养呼吸意识，养成正确的呼吸习惯， 建立歌唱呼吸的条件反射。

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