这样呼吸才对，5大锻炼法，让呼吸更畅通！

发布时间：2025-05-16 20:23

普拉提呼吸法：控制呼吸能帮助动作更流畅 #生活技巧# #运动锻炼技巧# #普拉提核心训练#

这样呼吸才对，5大锻炼法，让呼吸更畅通！
2017/7/7 保健时报

呼吸是人类最重要的生命活动之一，对人的情绪、健康乃至生命都起着决定性的作用。一个人打从呱呱坠地的那一刻起就掌握了这项本领，但遗憾的是一般人未能很好地利用它来为健康造福，反而因种种不正确的呼吸方式损害了健康。

换言之，只要调整一下错误的的呼吸方式，做做呼吸锻炼，你的身心将“更上一层楼”

1深呼吸锻炼法

要掌握两项要领：一是匀，切忌时快时慢；二要缓，以每分钟呼吸8次左右为好(正常人每分钟呼吸约16~20次)。

做法：在心平气和的基础上呼吸，吸气时用鼻子，尽量深入一些，让吸入的空气能深入到肺叶的每一个角落，然后再呼气。呼气时间应掌握在吸气时间的2倍左右，以便最大限度地将废气排出体外，确保肺部交换的气体尽量多一些。

2交替呼吸锻炼法

先用右拇指压住右鼻孔，用左鼻孔出气，持续几秒钟；再用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔出气；随后再用左鼻孔出气……如此循环进行，持续3~5分钟。

3腹式呼吸锻炼法

将意念集中在下腹部，吸气时下腹部慢慢鼓出来，呼气时下腹部凹下去，鼻吸鼻呼，每次呼吸的时间(包括屏息在内)持续10~15秒。无论吸或呼，都要悠而慢，做到细长缓匀，忌快而猛。一天做2~3次，每次15~20分钟。最好融于日常生活中，如散步时(一吸行6步，小腹部随之鼓起；一呼行5步，小腹部慢慢凹下)、慢跑时(一吸跑5步，一呼跑4步)、上楼梯时(一吸依次登上4个阶梯，一呼依次登上3个阶梯)等。

4呼吸操锻炼法

开始取仰卧位，闭嘴，采用较慢较深的经鼻吸气法(尽量使用膈肌，争取上腹部最大限度地鼓起)，然后通过缩唇(口型呈吹口哨样)缓慢呼气。吸气时间与呼气时间之比约为1:2，即短吸长呼。逐渐适应后可改为坐位、前倾位或站立位，呼吸方式同上。开始阶段每天做两次，每次10~15分钟，以后可逐渐增加时间。

5主动咳嗽法

每天早晨与晚间，到户外选择一处空气新鲜之地做深呼吸，深吸气时双臂慢慢抬起，呼吸时突然咳嗽，同时放下双臂，咳出痰液，如此反复做10次，每次深呼吸之后做几次正常呼吸以免过度换气。

来源 || 长寿 / 编辑 || 李璐