对眼睛影响最小的还是纸质书！近视防控从生活方式入手

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（利瞳视力提升养护整理编辑）对于手机、平板电脑、电子书、笔记本电脑和常规的纸质书相比，哪个对视力影响更大？通过实验告诉你！

玩手机增加视疲劳度数短暂加深100度

实验过程：持续玩手机一小时后测试。

实验项目：验光度数、泪膜破裂时间、眨眼次数。

实验结果：五位实验员中有一位玩了一小时手机度数加深100度。

实验员感受：连续看手机一小时的过程中，完成了玩游戏、浏览网页、刷微博，眼睛和手都有明显的疲惫感。

眼科医生：手机也是对眼睛伤害最大的电子产品，它的彩色屏幕小，字体小，与眼睛的距离也短，再加上手机的内容丰富，眼睛长期处于高度集中的状态下，会产生加倍的疲劳感。

看一小时iPad眨眼频率减一半

实验过程：持续用iPad一小时后进行测试。

实验项目：验光度数、泪膜破裂时间、眨眼次数。

实验结果：IPad对眼睛的伤害是排在手机之后的第二位。验光度数的增加量与手机做出来的实验结果差不多，泪膜破裂时间和眨眼次数相对于电脑、电子书和纸质书，有着非常明显的下降趋势，甚至降低幅度达到了一半以上。这也是因为iPad上的电视剧等内容比较精彩，实验者注意力太集中，就容易盯着看，使正常的眨眼次数也变少了，让眼睛得不到正常的休息和缓解。

实验员感受：一个小时的时间里，眼睛的疲惫程度逐渐增加。

眼科医生：平板电脑相对于手机来说，屏幕大了很多，使用者会与其距离拉远，眼睛受到的刺激就会小一些。就算是玩游戏，平板电脑对眼睛的伤害也会比手机玩游戏来得小一些。

电脑容易导致眼睛干涩

实验过程：持续用电脑一小时后进行测试。

实验项目：验光度数、泪膜破裂时间、眨眼次数。

实验结果：电脑对眼睛的伤害是排在手机之后的第三位。验光度数的增加量明显比手机、iPad做出来的实验结果要少，泪膜破裂时间和眨眼次数也相对于手机和iPad的降低幅度要小一些。

实验员感受：用电脑看了一小时的球赛，赛况还挺激烈的，所以在看的过程中并没有感觉到太大的眼睛疲劳，时间反而过得很快。当球赛结束时，眼睛从紧张的状态下缓解过来，会感觉到疲惫。

眼科医生：电脑是办公室必不可少的办公用具，上班族避免不了每天对着电脑的工作。长时间地面对电脑，会出现视疲劳和干眼，甚至视力下降。通常这些症状是在阅读或从事近距离工作下产生的，但是长期使用电脑，人也会出现这些症状。另外，办公环境常常是在空调房里，这会导致人的眼睛更容易感到干涩，对眼睛的刺激也就更大。所以，办公室用电脑的时候，最好在电脑旁放一台加湿器。同样的，在工作了30-40分钟之后，要休息5-10分钟。长期在电脑前敲键盘的人，还要适时地放松下自己是双手，减少疲劳。

电子书的水墨屏对眼睛比较温和

实验过程：持续用电子书一小时后进行测试。

实验项目：验光度数、泪膜破裂时间、眨眼次数。

实验结果：相对于其他的电子产品，电子书对眼睛的伤害要小得多。由于它采用的是水墨屏，所以对眼睛的刺激会小很多。从数据上，也可以看得出来，验光度数降得很少，甚至没有变化，泪膜破裂时间和眨眼次数变化也不算大。

实验员感受：一开始看的时候，感觉电子书跟书还是不一样的，它带有一定的背景光，但是看久了之后就习惯了，基本就是看书的感觉。

眼科医生：从数据来看，电子书和纸质书对眼睛的影响是差不多的，所以，相对于电子产品的彩色显示屏，水墨屏对眼睛的刺激要小得多。不过，要是能看纸质书的话还是建议看纸质书为好。

对眼睛影响最小的还是纸质书

实验过程：持续看书一小时后进行测试。

实验项目：验光度数、泪膜破裂时间、眨眼次数。

实验结果：从五种实验来看，相比电子产品，纸质书对眼睛的影响可谓是最小的。 比如从验光度数来说，加深范围在25度左右，是比较稳定的区间。泪膜破裂时间基本不变，说明眼睛处于自然的状态下，不会太干。

实验员感受：看书一小时相比电子产品，眼睛没那么累，不会有强烈的酸胀感。

眼科医生：在这五种实验中，只有书的字体是实物，并不像液晶屏，其光线是经过反射进入眼睛，对眼睛的伤害会相对小一些。

实验结论：

通过数据对比显示，手机是对眼睛影响最大的，平板电脑和笔记本电脑其次，而电子书和纸质书相对影响较小。

在眼科专家看来，虽然通过休息一些指标会恢复到正常，但若每天长时间盯着电子产品，长年累月也会对眼睛造成一定的伤害。

用眼护眼小贴士：

1、让眼睛尽量多的休息，放松。尤其是7-18岁未成年人，用眼需要注意控制持续时间。

2、注意用眼卫生，不要揉眼。眼睛疲惫不要随意选择眼药水滴入。

3、养成每日做眼保健操的习惯，青少年和家长都要重视近视提升和近视防控。

4、合理膳食，补充叶黄素（多吃玉米、鸡蛋黄，通过食物获取叶黄素，健康又实惠）。多吃丝瓜、番茄、冬瓜、萝卜，这些食物的药性凉，能起到养阴明目的作用。

5、成年人可以多喝绿茶。绿茶起到明目的作用，在茶水里放点枸杞、桂花、菊花等效果更好。（图片来自网络）

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