“好习惯”办坏事！这些行为竟可能诱发老年痴呆

发布时间：2025-05-17 04:25

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　　预防阿尔茨海默病通常需要从日常生活习惯出发，比如健康饮食、良好作息等。但是一些所谓的“好习惯”，可能是引发阿尔茨海默病的“元凶”。

　　长期素食

　　很多人在饮食上会走向极端，将清淡饮食等同于长期吃素，甚至油和盐都不沾。但长期纯素食可能导致老年人营养不良，特别是导致维生素B12的缺乏。维生素B12对于维持神经系统的正常功能至关重要，缺乏会导致红细胞脆弱，损害神经细胞，增加阿尔茨海默病的风险。

　　因此，生活中应保持饮食多样性，荤素搭配，确保摄入足够的维生素B12、维生素C、维生素E、叶酸和Omega-3脂肪酸等营养素。

　　太爱干净

　　研究表明，长期生活在过于洁净的环境中，可能导致免疫系统的退化，进而诱发认知能力障碍。英国剑桥大学的一项分析研究结果发现，卫生条件和设施更好、城市化更高的国家，认知障碍症发病率也更高。其中，卫生设施好的国家，认知障碍症发病率高出33%。这可能是因为人体需要适当地接触微生物来刺激免疫系统保持活性。

　　因此，不必过分追求无菌环境，适度的微生物接触有助于维持免疫系统的健康。

　　睡得太多

　　充足的睡眠对身体健康至关重要，但过度的睡眠却可能适得其反。美国一项调查结果发现，成年人睡眠在6.5~7.4小时之间，死亡率最低。每天睡眠超过9个小时的老年人，患阿尔茨海默病的风险是平均水平的两倍。

　　如果一直都要睡9小时以上才舒服，那么没必要故意更改作息。但如果突然莫名每天昏睡9小时以上，就要引起警惕，因为昏睡是阿尔茨海默病的早期症状。

　　转自/健康时报

[责任编辑：季爽]

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