居家练腿有哪些小妙招？坚持锻炼，练出健康年轻态

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导语：当我们老了的时候，坚持练腿可以让我们拥有强壮的腿部，过上高质量的老年生活。在生活中，你会发现你的生活是多么的美好。我相信，只要用心去学，就一定会学会的。所以一定要坚持下去哦，还有就是在一开始健身的过程中，很多人的身体会承受不了，会觉得特别的累。所以这会是很多人想要放弃的关键因素。

01训练的关键是什么，该如何进行增肌呢

当然，训练目的的差异会影响训练方式。增肌的朋友要对腿部肌肉有充分和充分的刺激。而且这个过程不容易，甚至不会很痛苦，但是对塑形和以健康为目的的朋友来说，训练方式不必太强烈。以可以接受的强度训练反而更好。

但是，还有一个特别的注意事项是，在训练开始前要熟悉自己需要训练的动作，并在心里练习，而不是按照示范动作直接模仿。因为错误的动作型号不仅不能达到良好的训练效果，还会提高受伤的危险，所以不要认为在训练前掌握动作是浪费时间，而是为以后的训练和能力的提高做好准备。

因此，对以健康和塑形为目的的朋友们来说，不必过度苦恼训练场，选择家的方式反而更有效。因为这样才能更方便。至少在时间上，我们可以保证，在家也可以承受同样沉重的负担。

需要一定的方法，良好的健身方法是才是减肥的捷径，因此，一定要有好的运动方法，这样才能更好的健身。

02不同的动作有不同的效果，不同的动作要不同的方法

1、深蹲跳

臀部向后弯曲，蹲下来，直到大腿与地面平行或稍微低一些，站起来，然后向上跳。双脚落地后，再次弯曲臀部蹲下，完成下一个动作。蹲下的时候双臂向前平举，跑的时候双臂向后张开。

2、宽距深蹲

双脚站在约1.5-2倍的肩膀宽度，腰部等挺直，核心收紧，双手举哑铃，抬至胸部。稳定身体，挺直背，屁股往后仰，跪下来蹲到最大宽度，站了起来。

3、保加利亚单腿蹲

背部与小腿稍低的固定物体相比，站立调整身体位置，一只脚支撑身体，另一只腿跪着，脚尖踩在后面的凳子上，或者脚背搭在凳子上，两只脚的水平间隔与肩膀的宽度相同，两条腿的大腿在30-45度之间。稳定身体，挺直背部，收紧核心，双手抓住哑铃，垂在身体一侧，然后将重心向前移动，前大腿平行于地面蜷曲。保持膝盖和脚尖方向一致，蹲下时注意前膝不要超过脚尖，后膝不要跪下。

4、哑铃直腿硬拉

双脚与肩同宽，腰背挺直，核心收紧，双手各握哑铃，垂在腿前。稳定身体，收紧腹部，弯曲臀部，弯曲膝盖，向前俯身，踩着脚跟，收紧臀部，将臀部向前推，站起来，举起哑铃，注意身体直立，不要在背后翻弓。

5、哑铃向后轮流蹲

双脚张开，站在与肩膀相同的宽度，双手分别抓住哑铃，垂在身体一侧，背部挺直，核心收紧。稳定身体，伸直背部，一条腿向后倾斜，蹲在前大腿上，与地面平行，然后起床复原，完成对面的动作。

以提高训练效率，避免不必要的损伤，根据自己的能力和训练目的选择哑铃是很重要的，有一定基础，以增加为目的的男性应选择能力范围内的较大重量。

结语：各动作8-12次方式完成，动作间休息45-60秒，每次3-5组，塑形为目的的女性或能力不足的朋友可以先以自重的方式完成，运动减肥，不同的人对此有不同的看法，他们对于运动减肥的理解也各不相同，因为运动减肥它并不是像你们想象的那么简单，主要就是它需要你们坚持，只要坚持下去，你就可以看到一定的成效。但如果坚持不下去，那自然也是看不见成效的了，这样间接性的运动，也将会带来持续性的减肥失败，所以一定要坚持下去才可以。

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