冬季心理健康维护 应对季节性情绪变化

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主持人：大家好，欢迎观看人民网健康视频节目，我是文彦。随着冬季的到来，有些人可能会感受到一种难以言喻的情绪低落，这就是我们通常所说的“季节性情感障碍”。为了帮助大家更好地理解和应对这一季节性情绪变化，我们邀请到重庆三一八医院精神心理科主任顾庆乐，和我们一同探讨如何在冬季维护心理健康。顾主任，您好！

顾庆乐：主持人好，大家好！

主持人：首先，请顾主任为我们介绍一下季节性情感障碍是什么？

顾庆乐：季节性情感障碍是一种与季节变化相关的情绪障碍。它通常在秋季或冬季开始，春季或夏季结束。

患有季节性情感障碍的人，在冬季可能会出现一系列的情绪和生理症状。情绪上，他们可能会感到情绪低落、兴趣丧失、焦虑不安，甚至产生无助感和绝望感。生理上，他们可能会感到疲劳无力、睡眠过多或过少、食欲改变（特别是渴望高糖、高脂肪的食物），以及体重增加等。

主持人：为什么冬季特别容易引发这种情绪变化呢？

顾庆乐：冬季之所以特别容易引发情绪变化，主要归因于日照时间的显著减少。阳光不仅是自然界的光源，更是调节人体生物钟和情绪的重要媒介。在冬季，随着昼短夜长，人们接受到的自然光照时间大幅缩短，这直接影响到体内褪黑素的分泌。褪黑素是一种在夜间分泌、促进睡眠的激素，其水平升高与情绪低落、疲劳感增强有直接关系。

此外，冬季的寒冷天气往往限制了人们的户外活动，减少了社交互动的机会，从而增加了孤独感和社交隔离的风险。这些因素共同作用，使得冬季成为情绪问题的高发期。

主持人：如何识别自己是否患有季节性情感障碍呢？

顾庆乐：识别自己是否患有季节性情感障碍，可以关注以下几个方面：

首先，观察自己的情绪变化。如果在冬季持续感到情绪低落、兴趣丧失，且这种状态与周围环境不相符，可能是季节性情感障碍的征兆。

其次，注意自己的睡眠和饮食习惯。若冬季出现嗜睡、失眠或食欲大增，特别是对甜食或淀粉类食物有强烈的渴望，伴随体重增加，这也可能是季节性情感障碍的表现。

最后，考虑症状的季节性规律。如果连续多年，在冬季出现类似症状，而到了春季或夏季则自然缓解，那么患有季节性情感障碍的可能性较大。

若出现以上症状且持续不减，建议及时就医，以便得到专业的评估和诊断。

主持人：有哪些应对季节性情感障碍的建议呢？

顾庆乐：首先，增加光照是关键。可以尝试使用光疗设备，或在白天尽量保持室内光线明亮，模拟自然光环境。

其次，保持规律的作息和健康的生活习惯。定时作息，保证充足的睡眠；均衡饮食，减少高糖、高脂肪食物的摄入，多吃新鲜蔬果。

再者，适量运动也有助于提升情绪。可以选择室内运动，如瑜伽、跳舞或跑步锻炼。既能增强体质，又能释放压力。

最后，不妨尝试一些放松的技巧，如冥想、深呼吸或听轻松的音乐，以缓解紧张和焦虑。

综合这些措施，可以有效应对季节性情感障碍，重拾愉悦和活力。

主持人：除了应对季节性情感障碍外，您还有哪些关于冬季心理健康维护的建议呢？

顾庆乐：我认为保持积极的心态非常重要。首先，保持社交活动，与家人朋友多交流，分享彼此的快乐与困扰，增强情感联系，减少孤独感。

其次，培养兴趣爱好，如阅读、绘画、写作或手工艺等，这些活动能够丰富生活，转移注意力，提升自我价值感。

再者，设定小目标，保持生活的动力和成就感。无论是学习新技能、完成一个小项目还是实现个人愿望，都能带来积极的心理效应。

最后，学会自我接纳和放松。认识到冬季情绪变化是自然现象，不必过分自责或担忧。通过深呼吸、瑜伽或冥想等方式，让心灵得到真正的放松和滋养。

主持人：好的，非常感谢顾主任的分享，同时感谢大家的关注，再见！

顾庆乐：再见！

(责编：刘祎、刘政宁)

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