想减肥，饮食和运动怎样配合能实现？

发布时间：2025-05-18 02:27

运动减肥趣闻14：瑜伽冥想配合科学饮食，减肥更高效。 #生活乐趣# #日常生活乐趣# #健身运动乐趣# #运动减肥趣闻#

想减肥，饮食和运动怎样配合能实现？

疾病：肥胖症

问题：

我想减肥，请问饮食上怎么控制配合运动才能减肥曾经的治疗情况和效果：没有

回答4

我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

夏燕琼主任医师广东省妇幼保健院三级甲等营养科

想通过饮食和运动配合减肥，要关注饮食结构、热量控制、运动选择、运动频率和作息规律等。 1.饮食结构：多摄入蔬菜、水果、全谷物，适量摄入优质蛋白，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，减少高糖、高脂肪、高盐食物。 2.热量控制：计算每日所需热量，确保摄入略低于消耗。 3.运动选择：有氧如慢跑、游泳，无氧如力量训练，结合效果佳。 4.运动频率：每周至少进行 150 分钟中等强度有氧运动，两次力量训练。 5.作息规律：保证充足睡眠，利于新陈代谢和激素平衡。总之，减肥是一个长期过程，饮食和运动的配合需要坚持和耐心。逐步调整生活习惯，才能达到理想的体重和健康状态。

2025-03-10 03:53

回答3

我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

回答2

我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

孟庆福医师家庭医生在线合作医院其他全科

你有多胖呢，首先要确定自己是在超重或是肥胖的范围内才要减肥啊，过度的减肥是会造成身体的损害的。减肥主要是饮食控制和加强锻炼的问题，比如早餐一定要吃，午餐适量吃比如蔬菜和适量的瘦肉都要摄入，而晚餐就要少吃一点了，少吃主食，其他的同样需要少量摄入。

2016-01-07 20:03

回答1

我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

孔书雪医师河北省邢台市威县人民医院二级甲等内科

健康指导：您好：减肥最健康最有效的方法就是多运动，并保持良好的饮食习惯。可以尝试有氧运动和无氧运动交替相结合的训练，例如仰卧起坐、跑步、平板支撑、俯卧撑等等，最主要的是要坚持，不要急于求成，时间长了会看到你想要的结果。下面就是关于良好的饮食习惯，你只要记住控制晚餐食物的摄入，采用减半食物，主要吃蔬菜、水果,可以适当吃点肉，严格控制淀粉类的食物摄入，如果晚饭吃两碗饭，那么减肥期间建议吃一碗饭或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而对于早餐午餐正常吃即可！

2016-01-07 18:42

就医问药

针对上述提问，推荐就医问药相关内容，希望帮助您更好解决问题

什么是肥胖症? 　　肥胖症是一种慢性病。指体内脂肪堆积过多和(或)分布异常、体重增加，是包括遗传和环境因素在内的多种因素相互作用所引起的慢性代谢性疾病。据世界卫生组织估计它是人类目前面临的最容易被忽视，但发病率却在急剧上升的一种疾病。各年龄段均可发病，临床上以40~50岁中壮年女性多见。查看全文»