耶鲁大学「快乐课」给青少年的六个快乐之道

乐趣心理学也关注儿童和青少年的快乐成长 #生活乐趣# #心理健康乐趣# #乐趣心理学#

快乐是可以学到的？耶鲁大学三百年来最受欢迎的「快乐课程」，推出了免费的青少年版。除了青少年，老师与家长也可以学习如何引导孩子并且同时为自己织就美好生活。

为赋新辞强说愁的青少年，现在有了一个新的选择：免费上一堂大师的「快乐课」，或从这篇文章吸及精华。

人们称为「快乐学」的耶鲁大学三百年来最受欢迎选修课「心理学与美好生活」，今年一月中在线上学习平台Coursera 推出了青少年版本「青少年幸福科学」。推出十天，就已经有超过一万五千人上课。

这个青少年版跟大学课程由心理系教授桑托斯（Laurie Santos ）教授，内容特别针对青少年量身订做，观念相通、容易理解，比较贴近他们的生活经验，而且也比较简短。课程全长分为6个主题，大约6个星期可以上完，每次2个小时，内容包括视频与阅读，而且还有科学验证过有效、能够改善心情的课后作业「快乐练习」。

桑托斯在第一堂课就提到，设计这门课程的原因是看到了青少年心理健康堪忧的研究，37% 青少年坦诚他们的心理健康出了问题，而他希望借着这门课能够缓解青少年的心理健康危机。

课程的内容包括怎么感受到更多幸福快乐、更少压力以及如何拥有成功的中学与成人生活，建立人生长久的健康与愉悦的习惯。除了青少年，家长跟老师们也可以从中学到如何开导青少年，同时增进自己的幸福感。

虽然课程是用英文讲授，但是浅白易懂，而且视频有字幕全文，需要的人可以自行使用翻译程序支持学习。这些青少年的快乐之道如下：

1、 打破关于快乐的错误观念

在第一堂课中，桑托斯介绍了快乐的意义以及追求快乐的道理与好处。很多坊间流传会带来快乐的事物，如：金钱、酷炫、好成绩、进入好学校、在社群媒体受欢迎，被粉丝追踪、按赞等其实都不是通往真正快乐的道路，甚至会阻碍我们在生活中运用正向心理。科学验证，快乐是可以练习并且像练肌肉一样，让快乐力愈来愈强大。

2、 那些阻碍我们感受快乐的习惯

人们在不知不觉中养成的某些习惯正是快乐杀手。例如：悲观猜测未来，低估自己的调节力，喜欢比较；人的注意力有限，如果一直留意自己不愉快的情境就会偷走自己的快乐时光。

还好，这些「习惯」都是可以改变的。例如：多留意并与人分享开心的事物，可以延长愉快的感受；少看点社群媒体或是扩大关注的层面与种类，都可以降低无谓的比较，让自己更开心；关掉手机中没有必要的社群媒体即时通知，可以减少浪费时间在看别人的事情；换个角度正面看待与享受自己生活中的事物。

3、 让我们感到快乐的行为

除了避免让我们不愉快的事物还可以创造快乐时光，桑托斯教授举了很多研究证实的例子可以让人们感到快乐。包括多与人联系与互动，参加社交活动；对人友善、慈爱、助人；多做有益健康的事情，如：运动、散步、健康饮食；善用时间或留更多可以自由运用的余暇时间给自己。

4、 让我们感到快乐的思维模式

有些思考方式，可以让人源源不绝的产生更多快乐的时刻。例如：感恩、练习体验当下的正念、对抗自己内在的负面思考与批评。

桑托斯举了学生最常见的情境，比如：考不好时，常会有学生在心里责备自己是笨蛋、不够认真或是估计会被爸妈骂死。但实际上，学生可能并不知道爸妈真正的想法，这纯粹是过度的担忧。或者学生可能数学考糟了，但是在另一科或是运动、音乐等其他方面，仍有非常好的表现，根本不是笨蛋，而且有值得高兴的事情。

5、 驾驭感受，让我们过渡到快乐的情绪

人不可能一直都没有忧虑，负面的情绪也未必只有坏处；重要的是，接受我们有不开心的时候以及适当控制负面的感受，过渡到正面的情绪。

桑托斯指出：人们在不愉快的情境中，身心会自动感到焦虑与压力，神经紧绷，并且影响包括心脏、消化等运作。此时，重要的是要怎么规范这些感受调适这些压力，不然长久会衍生成失眠、头痛与慢性疾病。

课堂中教学生最常见又简单能缓解压力和忧虑的方式就是深呼吸、腹式呼吸，在心中默数一到三，把气深深的吸到肚子里；然后默数一到五，慢慢地把气呼出来。重复多做几次就能让自己缓和当下的负面情绪，然后转移、启动先前的正面思维。

在生气、焦虑、不安、身体不舒服时，会影响人们的决策质量，避免在这些时候做重大决定。如果有重要的事情，留在冷静、神清气爽时再思考与决定。

6、 达成快乐的目标

桑托斯教学生如何用学到的技巧并演练与启动这些诀窍，养成快乐的习惯，达成目标、常常感到快乐。例如：体察自己所在的环境与情境，要多练习拦截阻碍快乐的生活习惯，多演练让我们快乐的作法，不但熟能生巧，而且要用心体会到这带给来的回馈──美好的感受，才能长期、一直感到快乐。

（编者申明：以上图文仅供学习与分享，欢迎交流！)

山林田野　

山林是人类心灵的故乡，人类最原始的相望。田野是人类身心灵的治疗师，生命动力的源头。让孩子暂时离开网络，回到山林与田野之间，找回失落已久的灵魂。

山林田野

生态教育|生命教育|生产教育|生活教育

‍

网址：耶鲁大学「快乐课」给青少年的六个快乐之道 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/990356

相关内容

孔夫子的快乐之道
科学锻炼 让青少年健康快乐成长
伊壁鸠鲁的哲学：追求快乐是一种道德要求
青少年网络素养读本｜（十六）积极用网，快乐生活
伊壁鸠鲁和他的快乐哲学
给青少年一个有乐趣有意义的暑假（大家谈）
伊壁鸠鲁的快乐主义：寻找平静的哲学之道
给青少年一个有乐趣有意义的暑假
伊壁鸠鲁的快乐哲学：快乐的人生和享乐的人生，有什么不一样？
自然与快乐伊壁鸠鲁的哲学

随便看看