喊您来“减重”啦！营养科助您科学减重活动

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不知从什么时候起，

我们见面打招呼的话语，

悄然地从“你吃了吗”

变作“你又瘦了”。

然而，别人的赞美听听就好，

自己养的肥肉自己最清楚。

穿衣不显瘦，

脱衣更有肉！

炎炎夏日来袭，我院减重门诊，为饱受肥胖困扰的人群，打造专属减重活动。无论是规律的运动，还是合理的饮食搭配，都有专业团队提供全程指导，帮助大家通过科学的方式减重，养成健康的生活习惯。"冰淇淋与短裙的夏天，拒绝黏腻赘肉！我们以医学减重为核心，结合夏季代谢优势，帮您高效管理体重，让健康与美丽同步升级。

一、活动内容：

1.免挂号费；

2.免费计算体重指数；

3.免费一对一的健康咨询，根据自身的能量需求，免费制定体重管理食谱；

二、活动时间：即日起至2025年5月31日

三、活动地点：保定第七医院减重门诊（糖尿病门诊）

科学减重小贴士

01

能量分配要合理，三餐配比要均衡

根据自身的能量需求，合理分配三餐的能量，让每一餐都吃得恰到好处。建议早餐、午餐、晚餐的供能比例保持在3:4:3，这样既能保证上午的活力满满，又能避免晚餐后热量堆积。

02

食物选择要正确，垃圾食品要少吃

选对食物，减肥就成功了一半！在吃主食时可以加入50%的全谷物，口感丰富又健康。新鲜蔬菜更是必不可少，每餐都要足量吃。肉类优先选择瘦肉、去皮鸡胸肉和鱼虾，低脂、脱脂奶也是奶类的最佳选择。至于那些高能量的垃圾食品，像油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果和肥肉，在减重期间还是忍痛割爱吧。

同时，每日烹调要严格控制盐、油和添加糖的用量，清淡饮食才是王道。

03

科学进餐要牢记，养成规律很重要

一日三餐，定时定量，规律进餐，细嚼慢咽，用餐时长适宜，早餐约20分钟，午餐或晚餐约30分钟，晚上9点以后尽量不吃东西。进餐时，不妨按照蔬菜清汤→蔬菜→肉类→主食的顺序，这样既能增加饱腹感，又能减少主食的摄入量。

04

规律作息不熬夜，睡眠充足是保证

作息不规律可是减肥的大敌，很多人就是因为熬夜而悄悄长胖。建议5岁以下儿童每天睡眠时间为10～13小时，6～12岁儿童为9～12小时，13～17岁儿童青少年为8～10小时。让身体得到充分的休息，新陈代谢才能保持良好状态。

05

食养之道有大用，健康美味可兼得

根据“药食同源”和中医辨证分型论治理论，我们可以巧妙地选用一些食药物质，为减肥助力，让健康与美味兼得。

06

科学运动有方法，盲目减肥不可取

肥胖儿童的运动切勿操之过急，一定要循序渐进。刚开始，每天花20分钟来点中高强度的身体活动（如快走、骑车、游泳、球类运动等）。慢慢地，就可以把运动时间增加到每天20～60分钟。每周至少运动3～4次，这里面还得包含每周至少3天的高强度/抗阻运动（如跳绳、跳远、攀爬器械、弹力带运动等），这些运动对强化肌肉力量和骨骼健康超有帮助！

07

定期检测不焦虑，安全减重更放心

减肥可不能只盯着体重秤，身体结构的优化才是关键。利用专业的人体成分分析仪，精准检测基础代谢、体脂肪量、体脂率、肌肉量等指标，全面了解自己的身体状况，安全减重。

网址：喊您来“减重”啦！营养科助您科学减重活动 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/991275

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