家庭健身计划表——在家也能拥有模特身材

发布时间：2025-05-18 07:05

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2015-11-20 责任编辑 : 小编

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在家进行简单健身的人群日益增多，但是在家健身缺少了必要的指导，器材也不能像健身房那样齐全，那么怎么在家锻炼才能达到最好的效果呢？为大家安排了一组简单的家庭健身计划训练时间安排在一、三、五，每次时间约1小时。

　　运动前的热身可以用慢跑、动态操等方式进行，运动后的伸展及平时的饮食习惯，也要跟着配合才是。

　　此外，其他时间可以用来安排有氧运动，加上一天休息日。把这些条件整合起来，你就会有一张很棒的训练菜单！

　　星期一

　　胸

　　动作— 组数— 次数

　　俯卧撑 4 力竭

　　哑铃卧推 4 12下

　　哑铃飞鸟 3 10下

　　背

　　动作— 组数— 次数

　　杠铃划船 4 10下

　　哑铃单手划船 4 10下

　　杠铃立姿划船 3 8下

　　光是俯卧撑，你就有很多变化式可采用，像是下斜、上斜等，都是看似简单，但效益都很好的动作。

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