4 万人研究数据显示：这六种健康生活习惯提升睡眠质量

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近日，北京大学国家卫生健康委员会精神卫生重点实验室的研究团队在国际期刊《Translational Psychiatry》上发表了一项大规模调查研究，系统分析了中国普通人群中健康生活方式与睡眠健康状况之间的关系。这项覆盖全国34个省（市、自治区）的研究，揭示了饮食、运动、久坐等生活习惯如何深刻影响人们的睡眠质量、时长、规律性以及是否存在睡眠障碍。

随着现代生活方式的变化，越来越多的人面临睡眠问题，如入睡困难、易醒、白天嗜睡、打鼾等。已有研究表明，不良生活习惯是影响睡眠的重要因素之一。然而，关于这些因素在中国人群中的具体影响，此前尚缺乏系统的全国性数据支持。

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为此，研究团队于2022年6月至7月间，通过线上问卷方式对中国34个地区的普通居民进行了大规模横断面调查，最终纳入有效样本超过4.1万人，年龄跨度广泛，具有良好的代表性。

研究者参考已有文献，将健康生活方式分为六个维度，并为每项行为赋分：健康饮食，定期体育锻炼，不吸烟，不饮酒，低久坐行为，正常体重。

每满足一项得1分，总分为0～6分。根据得分情况，参与者被分为三组：健康生活方式组（5～6分），中等生活方式组（3～4分），不健康生活方式组（0～2分）。

研究对睡眠健康的评估涵盖了四个关键方面：睡眠质量（是否容易入睡、深度睡眠如何），睡眠时长（是否符合成人建议的7～9小时），睡眠模式（作息是否规律），睡眠障碍（如失眠、白天过度嗜睡、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征等）。此外，研究还特别关注了发作性睡病这一特殊睡眠障碍。

数据分析显示，健康生活方式与多项睡眠健康指标显著相关：健康生活方式组中：良好睡眠质量比例达60.4%，远高于中等组（52.8%）和不健康组（45.4%）；正常睡眠时长比例为64.2%，而另两组分别为59.1%和51.4%；健康睡眠模式比例为56.4%，明显优于其他两组。相应地，该组失眠、白天嗜睡、睡眠呼吸暂停等问题的发生率也最低。

更重要的是，研究人员通过多变量回归模型发现，拥有健康生活方式可显著提高良好睡眠的可能性，并降低多种睡眠障碍的风险：

不过，研究也指出，发作性睡病与生活方式无明确关联，提示其成因可能更复杂，需进一步探索。

研究还分别分析了六种健康行为对睡眠健康的影响：饮食健康、规律运动、不吸烟、少久坐：这四类行为均与更好的睡眠质量和规律性显著相关；不饮酒：有助于改善多数睡眠指标，但对呼吸暂停影响不大；体重正常：有助于维持正常睡眠时间和减少部分睡眠障碍，如白天嗜睡和呼吸暂停；值得注意的是，虽然运动和低久坐行为有助于整体健康，但在发作性睡病方面反而显示出轻微的正相关，提示可能存在个体差异或机制不同。

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这项研究首次在全国范围内系统评估了生活方式与睡眠健康的关系，提供了有力证据表明：良好的生活习惯不仅有助于身体健康，更是高质量睡眠的关键保障。

它提醒我们，每天多走几步、吃得清淡一点、远离烟酒、保持合理体重，这些看似微不足道的小事，实际上可能正在悄悄改善我们的睡眠，甚至预防未来可能出现的认知退化和情绪问题。

正如研究团队所强调的：“健康的夜晚，从健康的生活开始。”

参考

Zheng, Yong-Bo, et al. "Association of lifestyle with sleep health in general population in China: a cross-sectional study." Translational Psychiatry 14.1 (2024): 320.

网址：4 万人研究数据显示：这六种健康生活习惯提升睡眠质量 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/991966

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