饮食指南：10个简单的健康饮食步骤，我觉得你做不到

发布时间：2025-05-18 11:33

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【按语：每天一篇原创文章考验的是一个人的一致性，您的关注也是我们坚持的动力。人一生都在向往远方，小编只想陪伴您去到比远方更远的地方。】

大家好，我是东方说美食，你认为健康饮食意味着必须从根本上，改变饮食习惯并放弃所有你喜欢的食物吗？再想想。改善你的健康可以像从白面包到全麦面包一样简单，在下午的酸奶中加入一汤匙亚麻籽，或者用脱脂牛奶代替整个咖啡饮料。小编写这篇文章的目的在于，希望你的饮食能够做出一些改变，能够让你最大限度的获取健康益处，这与你整天刷视频，看文章来的实在，别说你知道了，我就像问，你做了没有？

从今天开始，你可以采取以下11个步骤来改善您的饮食习惯。如果可以的话，我相信你能够全力以赴的，是吗？。

健康饮食提示1：改用100%的全麦面包。

从精制谷物转换为全谷物的产品，有益于您的身体大约10种不同的方式，从延长寿命到帮助控制体重，降低患2型糖尿病、心脏病、中风和癌症的风险。

例如，每个用100％全麦面包而不是白面包制成的三明治，加入约4克纤维以及各种维生素、矿物质和植物化学物质，觉得麻烦？觉得做不到？也许只有大夫说的话你才会信，也许吧。

健康饮食提示2：在三明治上使用芥末而不是蛋黄酱。

基于蛋黄酱是最糟糕的调味品选择之一，因为它们通常含有高卡路里、脂肪含量和ω-6脂肪酸。

例如，用一茶匙芥末而不是一汤匙蛋黄酱，制作的每个三明治，每日总量减少100卡路里，11克脂肪，1.5克饱和脂肪和7.2克ω-6脂肪酸。

健康饮食提示3：用脱脂或1％牛奶代替水制作燕麦片。

无论您喜欢即时或其他类别的燕麦片，只需简单的步骤，就可以促进蛋白质和钙在你早餐得吸收率。使用2/3杯脱脂牛奶代替水，可添加6克优质蛋白质，255毫克（mg）钾，205毫克钙，维生素B-12推荐膳食摄入量的14％，以及67国际单位（IU）的维生素d，我知道你做不到，其实你也可以慢慢的、循序渐进的，是不？小编提醒你，瘦，不是为了穿衣好看，是为了你的身体健康，看到的不一定是真的！同意么？不同意啊？你先干一杯吧！

健康饮食提示4：在酸奶和冰沙中加入少许磨碎的亚麻籽。

添加2汤匙亚麻籽可以为你的食物添加4克纤维，2.4克健康植物ω-3脂肪酸和一些健康的植物雌激素（木脂素），其实我们就知道吃，就知道好不好吃，完全无视到底健不健康！别不承认！同样的钱，何必为难自己！吃进去，再花钱买药吃，我呵呵。

健康饮食提示5：在沙拉中使用菠菜叶代替冰山莴苣。

4杯生菠菜叶含有20毫克的ω-3脂肪酸，9800 IU 维生素A，5,890微克（mcg）的β-胡萝卜素，260毫克的钾，26毫克的维生素C，150 毫克的叶酸，2毫克的维生素E和相同大小的卷心莴苣相比，含有 68毫克的钙，也许你会问真假？小编回答：真的！！！关心下自己吧，只有你自己才应该关心！

健康饮食提示6：喝不加糖的茶代替加糖的茶或苏打水。

一份瓶装或罐装的甜味茶、来自餐馆的茶或苏打水340克含有约140卡路里和32克糖。如果每天喝2份苏打水或加甜味的茶，换用不加糖的茶可以每月减少摄入7840卡路里和448茶匙糖。是不是很可怕？你是不是回答：是的！那你还不调整？

每周吃几次鱼会将鱼类健康的ω-3脂肪酸注入你的心脏中。如果以鱼取代牛排，你也将大大减少膳食中的饱和脂肪含量。餐厅8寸盘的227克丁骨牛排有635卡路里、17克饱和脂肪和140毫克胆固醇，这还不包括烹饪过程中添加的任何脂肪或装饰物件。在餐厅供应的典型113.5克烤三文鱼片，就含有206卡路里、9克脂肪、1.4克饱和脂肪、80毫克胆固醇和2.5克ω-3脂肪酸。

健康饮食提示8：吃意大利面配番茄酱而不是白汁。