在家怎么自我修复驼背

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在家怎么自我修复驼背

2020-02-26

刘洪业|副主任医师骨科 马鞍山市人民医院三甲

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步骤 姿势 说明 1 靠墙站立 后背、肩膀、头部紧贴墙壁，每次20分钟 2 仰卧位垫厚枕 在后凸位置下垫厚枕，形成反弓，纠正驼背 3 站立位手臂向后拉伸 双脚肩宽站立，双手互握或提重物向后拉伸，保持身体直线 4 俯卧抓足 俯卧于硬板床上，双手抓足尖部，模拟小燕子飞的动作 5 平板支撑 进行平板支撑时动作要规范，以免造成腰部疼痛

内容摘自：在家怎么自我修复驼背 - 杏林普康

语音内容

1.靠墙站立，患者后背、肩膀、头部贴在墙上，每天进行练习，每次坚持20分钟.
2.患者呈仰卧位，在脊柱后凸的位置下面垫上厚枕，使脊柱形成反弓，纠正 驼背畸形。
3.患者采取站立位，双脚与肩同宽，双上肢后背，双手互握，朝后下方用力，也可手提一重物，使双侧肩胛骨尽量居中，身体要始终保持直线，
4.患者俯卧于硬板床上，双上肢、双手尽力抓住足尖部，这种姿势似小燕子飞，反复练习可以增加腰背部力量。
5.另外，平板支撑也是一个不错的方法，练习此方法时要动作规范，否则容易出现 腰部疼痛。

网址：在家怎么自我修复驼背 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/993059

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