「瑜伽冥想」这几招,轻松学瑜伽冥想

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这几招,轻松学冥想

时间：2019-05-17 来源：网络 作者：小美

在快节奏、高压力的都市生活中，大概每个人都渴望这样一种状态：工作上能专注，内心里能安静，一直保持着幸福感。是啊，太理想化了，事实上很难做到。不过说到“美丽心灵”的塑造，也许冥想能有所帮助。
 

冥想，听起来就让人内心宁静。有经验的习练者说，仅仅10分钟时间，心境就能由烦乱转为安定，情绪由焦虑转为平静，并且与那宁静祥和的、一直深藏于内在的觉 知建立连接。你肯定也听说过有规律地习练冥想会带来的益处。研究表明，冥想会增加大脑中与积极情感有关区域的活动，会增强免疫系统，会降低“压力荷尔蒙” 皮质醇的水平。冥想是天然的舒缓压力方法。
 

瑜伽冥想-这几招,轻松学冥想

1、端坐

不用担心，你并不一定非得把双腿交盘成椒盐卷饼的形状才能冥想。“古代的瑜伽士喜欢以莲花坐等复杂的坐姿进行冥想，但当今大多数习练者的髋不具备足够的灵 活性，去安全完成复杂的坐姿体式，”瑜伽教师Jim Bennitt说。不过，这并不意味着你毫无准备地扑通坐下了事。请尝试下列3种不同的选择，牢记来自Bennitt的提示：找到髋高过膝的姿势，获得最 大程度的舒适。髋高于膝，脊柱更易保持伸展，身体也更易放松、舒服。
 

2、盘坐

简易坐（Sukhasana）是最容易做到的冥想体式之一。坐在地板上，小腿胫骨交叉，建立宽大的支撑基础。如果你柔韧性好，可以将一只脚的后跟放到对侧腹股沟上，建立稳定的坐立基础，这种坐姿称为半莲花坐（Ardha Padmasana）。
 

无论是简易坐还是半莲花坐，如果你无法坐直，就需在臀下垫上坐垫、瑜伽砖或叠好的毯子，坐在辅助工具的边缘，使身体得到支撑。把手塞到坐骨下，将坐骨下的 肌肉向后捋，这样你就能感到骨盆稳固向下，就像植根于大地。向后向下旋转肩胛骨，展宽锁骨。拉长脖颈后侧。掌心向上，手放膝上。
 

3、腿向前伸

如果你的膝盖或髋疼痛，则将双腿沿着地板向前伸展，后背靠墙坐立。臀下垫坐垫或者几条叠好的毯子，让髋高过膝。确保头、颈、躯干正确对位。掌心向上，手放膝上。
 

4、坐在椅上

放下先入之见：即便坐在椅上，仍是冥想。“这种情况下，确保双脚稳定踩地、大腿平行地面就好”。坐直，双肩向下，远离双耳。头顶向天花板的方向伸展，掌心向下，手放大腿上。
 

冥想看起来很平常，但作为习练，你要带着全部觉知，全神贯注地完成当下的简单任务。如果你准备今后有规律地习练冥想，可以先每周尝试一种方法。要写日记， 记下每次冥想习练之前和之后的感受。此外，也要记下用该种方法你能冥想的时间长度。3周后，可以回顾日记，看哪种方法最吸引你。之后，就开始有规律地用那 种方法练习，直到养成习惯——你将享受终生、受益终生。

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