過去のわたしにサヨナラ！
片付けが苦手でも
めんどくさくないし
つらくない♡
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オンライン片付けアドバイザー
矢野めぐみです！
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「片付けしなきゃと思うけど
わざわざ時間を作るのが面倒…」
「気づいたらまた部屋が散らかってて
まとめてやろうとすると
余計にイヤになる」
「よし、片付けをがんばろう！」
そう意気込んでも、仕事や家事、
子育てに追われる日々の中で
まとまった時間を取るのは
なかなか難しいですよね。。
そこでおすすめなのが
「コンテクスト効果」
を活かす方法です！
コンテクスト効果とは心理学の用語で
「人は、環境や状況（コンテクスト）
によって自然と行動が変わる」
という現象のこと。
つまり
「よし、片付けをやるぞ！」
と意識しなくても
普段の行動の中に
小さな片付けを組み込むだけで
無理なく続けられるんです♪
これを日常生活に
うまく取り入れることができれば
わざわざ「片付けタイム」を
設けなくても
家はどんどん整っていきます！
むしろ片付けが苦手な方ほど
「片付けタイム」を作るのは
できなかった自分に
ダメ出しして悪循環…の
流れになるだけなので
止めておいた方が良いです！
（以前のわたしがそうでした）
話を戻しますが、たとえば
学校の教室と体育館では
同じ子どもでも自然と
行動が変わるって
何となくわかりますよね。
教室では静かに座って
体育館では元気に走り回る。
これって
「場所（コンテクスト）」が違うから
自然に行動が変わっているんです！
わざわざ「今は静かにしよう」とか
「今は動こう」と考えていないのに。
つまり、人は
「その場の空気」や
「状況」に合わせて無意識に
行動を切り替えている
ということなんですね。
これを片付けにも応用すると
わざわざ意識しなくても
自然と「片付ける行動」が
とれる仕組みが作れる
というわけです！
では、ここからは
「コンテクスト効果」を使って
日常生活の中で片付けを
無理なく習慣化する方法
をお伝えしていきますね☆
① 「行動のついで」に
小さな片付けをセットにする
・朝、洗面所を使ったら
ハンドソープの下をサッと拭く
・夜、歯磨きが終わったら
洗面台の水滴をタオルで拭く
・洗濯物を取り込むついでに
ハンガーを整える
・夕飯を作りながら
使い終わった調味料は即戻す
「洗面所にいる」「料理している」
というコンテクストの中に
1アクションでできる
片付け行動を紐づけるんです♪
これなら
「片付けしなきゃ」と
わざわざ思わなくても、
いつもの行動の流れで
自然と整理できるようになります♪
◎ 実例：Aさんの
「ついで習慣」でリバウンド防止！
サポートしたAさんは、いつも
「平日は片付ける時間が取れない」
とお悩みでした。
そこで提案したのが
「夜寝る前、歯磨きのあとに
リビングのテーブルだけを
リセットする」
というルール。
最初は「え、たったそれだけ？」
という反応でしたが1ヶ月後には
「夜リセットすると朝の気分が全然違う」
と変化を実感！
テーブルだけでも
きれいな状態がキープできると
不思議と他の場所も
荒れにくくなったそうです♪
② 「片付ける場所」を
視覚的にわかりやすくする
次に大事なのは
「どこに戻すか」がすぐ
わかるようにしておくこと。
人は「戻し方が分からない」
と途端にめんどくさくなります。
でも、ラベルを貼るとか
箱を決めるだけで
脳が迷わず動く＝
片付け行動が自然に促されるんです！
たとえば…
・リモコンは「専用のボックス」へ
・鍵は「玄関のトレイ」に置く
・文房具は「引き出しのこの場所」
にしまう
ラベルやカゴ、トレイを使って
視覚的に帰る場所をつくるだけで
ぐんとラクになりますよ♡
◎ 実例：Bさんの
「置きっぱなしリモコン対策」
Bさんのお宅では、家族みんなが
リモコンを適当に置きっぱなしにして
リビングがいつも雑然としていました。
そこで、リモコン専用の
白いボックスをリビング中央に設置！
「使ったらここに置く」を
ルールにしただけで
リモコンの散らかりがほぼゼロに！
ボックスという
「視覚的なコンテクスト」
を作ったことで、無意識に
片付けが促されるように
なったんですね♪
③「完璧を求めない」
そして最後にとても大事なこと。
片付けを日常に取り入れるコツは
「完璧を目指さない」こと。
・ちょっとだけ拭いた
・一個だけ戻した
・10秒だけ片付けた
これで十分です！！
コンテクスト効果は
小さな積み重ねが
いつの間にか「習慣」に
育つことが強みだからです！
「片付け」というと
一般的には
大掃除レベルの大仕事を
想像してしまうかもしれません。
でも、片付けを日常に
取り入れるというのは
いつもの行動の中に
小さな整理のアクションを
紐づけるだけ。
それが自然に続くのは
心理学でいう
「コンテクスト効果」のおかげです！
・朝の支度と一緒に
・夜寝る前にひとつだけ
・使ったモノは決まった場所に戻す
この小さな積み重ねが
気づいたら
「部屋が散らからない」
「暮らしにリズムができた」
という大きな変化をもたらします。
「今日から10秒だけ」でも
ぜひ日常の中に
小さな片付け習慣を
取り入れてみてくださいね♡
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