别再熬夜！这几招助你轻松入眠，提升睡眠质量

发布时间：2025-05-19 05:31

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今天是第25个世界睡眠日，今年的主题为“健康睡眠，优先之选”，旨在呼吁全球关注睡眠健康。根据世界卫生组织发布的《2023世界睡眠日统计报告》，大约27%的人正在遭受各种睡眠问题，如熬夜、失眠和多梦等。你是否也感受到这些困扰正在悄然侵蚀你的健康？

《健康生活圈》节目今天特邀市人民医院睡眠呼吸科副主任医师王欣，与大家分享实用的睡眠小妙招，让您在繁忙的生活中找到快速入眠的良方。以下是几个值得一试的方法：

闭目翻眼秒睡法：轻轻闭上眼睛，将眼球稍微向上翻动（不要过于用力），观察眼前出现的光斑，随着注视这些光斑，脑海就会逐渐放松，让你在不久后便进入梦乡。

对焦眉心法：闭上眼睛，将注意力集中在眉心，保持几分钟。随着时间推移，你会感到眼球逐渐疲惫，随之而来的是脑海中的模糊感，最终在不知不觉中沉入睡眠。

身体扫描法：躺在床上，闭上眼睛，想象自己像扫描仪一样，逐一感受身体每个部位。无论是从头到脚，还是相反进行，关注每个部位的感觉，保持放松，不去评判这些感觉，有助于促进睡眠。

478专注呼吸法：具体步骤为：闭上嘴巴用鼻子吸气，心中默数4个数；停下吸气，屏住呼吸时默数7个数；然后用嘴慢慢呼气，同时数8个数。重复3次，这种深呼吸法能显著提升身体的放松度，助你更快入睡。

综上所述，这些小技巧都是帮助你摆脱睡眠困扰的重要方法。在日常生活中，保持良好的睡眠卫生，减少手机蓝光影响，养成规律的作息，都是健康睡眠的保障。让我们共同重视睡眠，提升生活质量，享受健康的每一天。