打败失眠有绝招，你确定不了解一下？

发布时间：2025-05-19 05:31

不要让失败定义你，失败是成功的垫脚石。 #生活技巧# #心理健康建议# #自卑心理调整#

现代社会压力过大。工作压力，情感压力，学习压力等。一个个接踵而至让人措不及防，导致每每夜晚无法入睡，明明很累了但就是睡不着，简直让人崩溃，明天又要面对这一切，恶性循环不断，人也憔悴了，对生活也越来·越无望，所以学长就找了几个方法，让大家告别失眠，重新燃起对生活的希望。

1、精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

2、自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

3、音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。

4、饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。

5、睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。

6、民间小偏方好：人们经常会发现，马的精力总是很旺盛，即使睡觉都是站着，这是燕麦在起作用。实验发现，燕麦对缓解神经紧张有着神奇的功效，并且可以明显提高睡眠的质量。

谁都知道，睡眠质量远比睡眠时间要重要得多，常食燕麦的马，有着很高的睡眠质量，所以永远精力充沛。

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