五十岁绝经期，改善睡眠的三个绝招，女人必看！

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你是否发现，五十岁之后，身体就像开了闸的旧机器，哪哪都开始出状况？尤其是，睡觉成了一大难题。刚步入绝经期时，我也是一样，深刻体会到了“睡不好”四个字的真正含义。别人告诉我，这是正常现象，只需忍耐可就过去了，但我觉得，念头不行，必须得想办法。经过几个月的摸索，我调整了生活中的三个小细节，真心发现，有了意想不到的效果。虽然还不能说一觉到天亮，但至少再也不是掉头就想起夜晚如梦魇般的经历，让我有了不少信心。希望正在经历相似困扰的姐妹们，能从我的故事中找到一些启发。

第一个调整，就是彻底断了晚上喝汤水的念头。大家都说，绝经期多滋补，什么银耳汤、红枣水，哪怕是牛奶、燕窝，也往肚子里灌。尤其是晚上，非得给自己来一碗“安神汤”，结果喝具汤肚子鼓鼓，夜里却开始频繁上厕所，久而久之，失眠问题愈发严重。后来我看了一本关于睡眠的书，书中提到，晚上睡前三小时尽量别喝水，尤其是汤。这可是关键！我听完立马报以换饮食，改为晚饭吃得早且清淡，不再碰那些汤汤水水。虽然刚开始不太适应，但如今了夜里可以连着睡四五小时，真的少醒了。这一改变，让我感觉心情都好了许多。

第二个调整，是把手机从床头柜移到了客厅。曾经我总习惯睡前刷会儿手机，结果一不小心一小时就过去了，眼睛干得像沙漠，根本无法放松。每次刷微博、看视频后，我越兴奋，脑子里越是满是信息，哪还想到入眠？有天看到一个网友跟我描述了类似经历，她直接扔掉了手机。我听了心里一动，决定先试试看。于是，把手机拿到客厅充电。首几天不适应，手痒得厉害，但我坚持下来了。结果，几天后，睡意更快瞄准我，整个人也轻松了很多。因为没有手机的干扰，心情反而变得安静，有助于入眠，真的是受益无穷。

第三个调整，便是白天不再硬撑着“保持状态”。我曾觉得，身为女性不能示弱，即使已绝经，也必须像年轻时一样活力四射。狂忙而不午休，到了十二点反而兴奋，结果晚上越累越难入睡。这是相当恶性的循环。后来通过各种信息，我才意识到，这个阶段的身体其实更需要规律和放松。于是选择每当需要午休就小憩一会儿，该休息就好好休息，哪怕只是闭目养神二十分钟，也是对身体的调节。每天晚饭后我也会散步半小时，散步不快，更是会舒心，回来后还会冲热水脚，再好好泡脚。其实没什么神奇的，就是身体放松自然入眠。

总结一下，这三个小调整搭配运用，给我带来了一定的睡眠质量提升。希望和我一样，正在经历类似困扰的姐妹们，能根据实际情况，尝试做出一些调整，让自己的睡眠更好。虽然人生道路上会遇到诸多挑战，但相信只要用心去调整，总能找到适合自己的答桉。

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