睡眠保健措施，主要有睡前30分钟不建议玩手机、作息时间规律、适当开展体育锻炼等，可以辅助增加人体入睡的速度以及睡眠时间。
1、睡前30分钟不建议玩手机健康人群入睡前30分钟是不建议玩手机的，降低对颅脑神经递质产生的刺激性，以免造成颅脑神经兴奋上升，可能会影响入睡时间。
2、作息时间规律建议患者养成按时休息、准时休息等生活方式，辅助调节自身血液循环以及颅脑基础代谢，避免出现睡眠时突然醒来。
3、适当开展体育锻炼在入睡一个半小时前也可以适当慢跑或散步等体育运动，有助于调节自身情绪以及基础代谢活动，辅助提高睡眠时间。
除此之外，还有睡前30分钟不可饮用浓茶、保持室内相对安静、保持良好睡姿习惯等保健措施，可以辅助调节人体胃肠道正常活动。
