改善睡眠的日常措施

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改善睡眠的日常措施

阅读140 2024-09-09

临床上常用的改善睡眠质量的方法，供参考：
1.厚实不透光窗帘，优质床垫与枕头，打造安静舒适、温度适宜、温馨的极致睡眠环境
2.放松心态，无论夜间有多长时间的睡眠，只要第二天精力充沛，对工作生活没有影响就是好睡眠；
3.卧室是睡觉的地方，将所有电子产品，所有发光发出声音的物品请出卧室，比如手机、电视、手环、充电器、发出声音的闹钟、小夜灯等；
4.睡眠是一个周期连着一个周期的过程，醒是必然的，醒了翻个身继续睡，千万别看时间；
5.可以选择在上午喝咖啡或茶，晚饭宜清淡、七八分饱，避免吸烟喝酒奶茶，少吃辛辣和可能导致腹部胀气从而影响睡眠的食物；
6.睡前一小时关闭所有电子产品，不带进卧室；
7.睡前三小时避免剧烈运动，白天坚持半小时户外锻炼，晒晒太阳；
8.要想早睡，先逼自己早起，固定两个时间：上床与起床时间，包括节假日也不睡懒觉，保持生物钟规律。不建议午睡超过一小时，尽量减少白天补觉；
9.睡前可以泡个脚或热水澡，喝杯温牛奶或者酸枣仁百合茯苓茶，听听轻音乐看看书，打坐瑜伽，正念冥想，尽量少使用大脑；形成规律的属于自己的作息时间，建立良好的生物钟，从中医养生角度，尽量让自己23:00前睡着。

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