为孕妇推荐的8种健康食品

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小编将为孕妇推荐8种健康食品，帮助她们快乐度过孕期，帮助宝宝健康成长！

食品1：韭葱

上菜量：1杯

韭菜是一种蔬菜，但它的营养相当于一种综合维生素。韭菜是非乳制品中钙的来源。一杯韭菜含有55微克的钙。钙是婴儿骨骼生长所必需的营养素。它还可以帮助孕妇克服怀孕期间的易怒、失眠、腰腿痛等症状。此外，一部分韭菜还含有近60微克的叶酸和0.2毫克的维生素B6（每日饮食建议量的10%），可以有效地将蛋白质、脂肪和碳水化合物转化为能量，促进新陈代谢。也有证据表明维生素B6可以抑制晨吐。

不仅如此，一部分韭菜还含有40微克维生素K、2微克铁和0.4微克锰。维生素K具有凝血作用，能增强骨骼健康。锰对宝宝骨骼的正常发育也很有帮助。

美味贴士

韭菜气味清淡，加上香甜，孕妇早晨呕吐时可用。如果你的胃是敏感的，你不能喝肉汤，你可以把切碎的韭菜，香菇和切碎的生姜倒入肉汤，这会让你感觉更好。另外，在准备韭菜时，最好先把韭菜的顶部和根部切掉，然后把茎切成两半，这样才能彻底清除所有隐藏的砾石，最后切成小块。

食物二：无花果地区

服务规模：1杯无花果干（约8杯）

无花果地区是非乳制品钙的最佳来源。一杯无花果可以提供你一天所需钙的1/4。孕妇的牙齿可能不适合吃含糖量高的食物，但无花果地区是个例外。其中所含的钾、磷、钙对孕妇的牙齿非常有益，对宝宝的牙齿形成也至关重要。

怀孕后，孕妇的血容量增加，胎儿对铁的需求也增加，所以孕妇容易患巴基人病。无花果也是摄入铁的好来源。一杯熟无花果含铁3毫克，约占人体每日推荐摄入量的10%。同样数量的无花果还可以提供23微克的维生素K，可以促进血液凝固和骨骼形成。此外，一杯无花果干含有高达5克的纤维素，便秘的母亲可以食用。

美味贴士

如果你不喜欢无花果干和种子的味道，试试新鲜的无花果，或者用无花果汤代替甜味剂和脂肪。另外，你也可以把干无花果和一定量的水放入搅拌机里，这样你就可以做无花果汤了。

无花果雪梨糖水的做法：

材料：雪梨2份，无花果10份，冰糖2份，阿胶枣8份，枸杞15份。

练习：

一。削皮切成块。洗无花果，阿胶枣和枸杞

2。锅中开水，煮沸后倒入梨，然后将无花果、红枣和枸杞放入水中

三。盖上锅盖，将小火炖40分钟，然后打开锅盖，放入冰糖。冰糖可以融化。

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