【中医药膳】重磅首推！“中医体质辨识”专题：气虚质篇！教你辨体质、治未病

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肇庆市第一人民医院公众号重新开设【中医药膳】由中医科医师定期为您推出时令汤谱，以及临床常见病的养生药膳，欢迎关注！

本期专家指导

王俊雄

肇庆市第一人民医院中医科医师

人的体质千差万别

调理养生也需要个性化

想治未病，防患于未然

首先要做的是

了解自己的体质

然后才是去调理、去改变

这才是拥有健康最有效的方法

我国现在通行的 “中医体质分型学说”将体质分为九大类，分别是 平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、气郁质、瘀血质、特禀质，是在中医传统理论的基础上，结合大样本、多中心的流行病学调查，对体质特征进行精细化归纳，建立了中医体质文献数据库及标准化体质辨识量表，并提供了配套的生活调理建议，包括饮食宜忌、运动作息建议和穴位养生等。肇庆市第一人民医院微信公众号【中医药膳】专栏全新推出“中医体质辨识”专题，将对上述九大典型体质类型一一进行介绍。

什么是“体质”？

人的体质由两部分组成：

一是先天因素，中医称之为“禀赋”，人身秉受父精母血孕育而成，父母双方的体质、母亲在孕期的生活状态，决定了禀赋的优劣；

二是后天因素，包括我们日常的 饮食、作息、运动、居住环境等等，每一个习惯都有可能逐渐地影响我们的身体。

这两大因素的相加，在一段时间里大致稳定而缓慢变化着的身体状态，就是“体质”。

值得一提的是， 人的体质并非一成不变的，通过合适的干预，可以改善体质，减少疾病的发生，或对治疗疾病提供辅助。

另外，我们的体质也并非只是九种类型之一，往往我们会看到合并两种甚至三种体质的朋友， 建议大家在专业医师的指导下完成体质辨识，并结合自己的实际情况寻求保健建议。

中医体质辨识专题·气虚质

中医理论认为，从广义上来说，“气”是世间万物的本源，当然也包括人体，我们身体的血肉筋骨、津液皮毛都是“气”的表现形式，就像云、雾、水、冰都是水的变化而已。从狭义上看，气代表了脏腑的功能性， 如果你经常出现这样的情况：

√明明没有哮喘，但爬三五层楼就开始气虚气喘；

√平时总觉得浑身疲乏无力，并且耐力很差，老是容易出汗感冒；

√晚上没怎么喝水，但是经常起夜；

那多半就是气虚体质了。

1.生活表现

气虚体质是由于人身之气不足，是以气息低微，脏腑功能状态低下为主的体质状态。

气虚体质的人——性格内向，喜静恶动；

因肌肉得不到气的营养和滋润，会出现肌肉松软不结实的现象；

平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗。

因为“气”对体内水液代谢有推动作用，因而气虚还会导致水湿、痰湿等问题。

如果经常出现 早上眼睑浮肿、晚上下肢浮肿、按上去有坑的情况，多是气虚体质。

2.面色舌象

气虚体质的人 面色苍白或者萎黄（暗黄）；

唇色淡，舌淡红，舌体胖大，边有齿痕；苔薄白。

3.易感疾病

对外界环境适应能力较差，不耐受风、寒、暑、湿等外邪的侵袭。

春天容易患呼吸系统方面的疾病，夏天容易中暑，秋天容易有呼吸系统方面的问题，冬天会怕冷难熬。

除上述气虚证常见临床表现外，同时并见心、肺、脾、肾气虚的相应病变而见不同症状。

发病倾向： 易患感冒、气虚眩晕、内脏下垂，平素抵抗力弱，病后康复缓慢。

4.饮食调养

脾是气血生化之源，气主要依靠脾不断消化吸收食物的水谷精微，再转化成气，所以气虚的人想调理，多吃一些益气健脾之物。

谷物类：包括小米、粳米、糯米、扁豆等；

肉食类：包括牛肉、兔肉、猪肚、鸡鸭鹅肉、鲢鱼、黄鱼、鸽肉、鹌鹑、驴肉等；

蔬菜类：包括 菜花、胡萝卜、香菇、菠菜、黑木耳、银耳、猴头菌等；

果品类：包括花生、红枣、葡萄、龙眼肉等；

同时可酌情选用党参、黄芪、人参、白术、山药、太子参、西洋参等中药慢慢调补。

广东人都知道黄芪补气，所以它会特别适合容易感冒的气虚人士食用，和山药还可以搭配着吃，健脾祛湿又补气。

黄芪山药茶

食材：黄芪3克（不上火的用生黄芪、上火的用灸黄芪）；铁棍山药（便秘的用新鲜山药250克，不便秘的用干山药25克）

做法：将两者搭配在一起，用3碗水，大火煮开后，小火煮45分钟。每天早上喝1-2碗。

山药小米粥

食材：山药200g，小米100g，白米50g，红枣3枚。

做法：小米、白米洗净，山药去皮切片，红枣洗净去核。锅中加入适量清水，烧开，加入小米和白米，大火煮10分钟后加入山药和红枣，再煮5分钟后改小火续煮15分钟即可。

功效：健脾胃，益肺肾，补气血。

栗子鸡汤

食材：土鸡1只，栗子400g，香菇100g，党参30g，生姜3片。

做法：处理好的土鸡切块，水灼后捞起；香菇清洗后用水泡发备用，栗子剥壳去皮，党参洗净。锅内放入栗子、香菇、党参和姜片，水烧开以后把鸡块放进锅里，大火烧开，转小火再煲1.5个小时，然后加盐调味即可。

功效：益气健脾补肾。

理疗调养

气虚的人，可以按摩、艾灸三个补气的穴位：膻中穴、足三里穴、阴谷穴。

【膻中穴】

位于胸部，当前正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点。适合于气虚体质偏于心肺气虚的人。

【足三里】

位于腿膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽处，用手掌心放在膝盖的顶部，五个手指朝下，中指的顶端向外一个手指的位置就是足三里穴。适合于气虚体质偏于脾胃气虚的人。

【阴谷穴】

在腘窝内侧，屈膝的时候，在半腱肌肌腱与半膜肌肌腱之间。正坐或仰卧时，阴谷穴就位于大腿内侧，膝关节内侧上方5厘米左右。适合于肾气虚者。

具体方法：

每个穴位用拇指指腹按压 100次，以酸胀为度，也可以刮痧，见皮肤潮红微微发热即可。

艾灸每穴位从 10分钟开始慢慢增加时间，最多 不超过30分钟，可根据自己自身的情况实施。

医生提醒：

气虚质的人，在生活中 应避免熬夜，养成良好的睡眠习惯，要尤其注意 避免过度劳累，以免更伤正气。

同时，更要注意适当运动，以流通气血，但切记 不宜做大负荷运动和大出汗的运动，忌用猛力和做长久憋气的动作，以免耗损元气。

应采用低强度、多次数的运动方式，选择适当的运动量，循序渐进，持之以恒。可做一些柔缓的运动如 散步、慢跑或打太极拳等。

中医科专家介绍和出诊

王俊雄

硕士研究生，毕业于广州中医药大学针灸推拿学专业，师从广州中医药大学第一附属医院彭旭明副教授，秉承“针推中药结合，气血筋骨同调”的学术理念，擅长运用中药方剂结合毫针、火针、梅花针、温针灸、隔物灸、刺络放血、穴位贴敷、耳穴压豆等传统中医外治法及“易筋推拿”流派经络推拿、正骨整脊手法，治疗各类脊柱疾病、关节痛症、脾胃病、月经病、围绝经期综合征等疾病。

中医科包括中医科门诊和住院病区（中西医结合科），科室秉承中医辨证论治、整体观念的理念，依托医院先进的现代医学诊疗设备和技术，充分发挥中医特色，可开展针刺、艾灸、拔罐、中药封包、穴位贴敷、中药热奄包、中药熏洗等特色疗法，对常见病、多发病及疑难杂病治疗、中医妇科、男科相关疾病形成了一系列独特的诊疗方案，为患者摆脱疾病的困扰。

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来源|中医科 王俊雄

编辑|肇庆市第一人民医院全媒体团队

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