简单到不可能放弃的走路健身法（完全图解版）

《走路健身法》：简单有效的日常锻炼方式 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #日常保健知识#

内容简介  · · · · · ·

奥运专业马拉松教练带来风靡日本、更适合东亚人体质的“躯干走路健身法”

75%的人走路方法是错误的！走路质量比步数更重要！

附赠完整躯干体操和锻炼计划拉页，让你走着路就能改善健康、重塑外形

◎ 编辑推荐

当你每天走几万步却没有效果，只换来关节受伤、肌肉酸痛时，就一定要翻开本书看一看！

让日常走路成为绝佳的锻炼方式，走出一个好身体吧！

★ 跑步专家执笔：作者金哲彦为专业跑步教练，从奥运选手到业余跑步爱好者都对他信任有加。他创立了日本第一家真正意义上的跑步组织“日本跑步者”，同时也作为马拉松比赛的知名评论员活跃于电视和广播等媒体。

☆ 全书彩色图解说明：全书提供清晰的部位标示图、分解动作图、对错对照图表等，后附“躯干体操”及“针对不同人群的计划表”拉页，方便读者自行纠正姿势，练习活用躯干的正确走路方式，从而避免潜在运动伤害。

★ 搭配运动前后体操和护理：要...

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奥运专业马拉松教练带来风靡日本、更适合东亚人体质的“躯干走路健身法”

75%的人走路方法是错误的！走路质量比步数更重要！

附赠完整躯干体操和锻炼计划拉页，让你走着路就能改善健康、重塑外形

◎ 编辑推荐

当你每天走几万步却没有效果，只换来关节受伤、肌肉酸痛时，就一定要翻开本书看一看！

让日常走路成为绝佳的锻炼方式，走出一个好身体吧！

★ 跑步专家执笔：作者金哲彦为专业跑步教练，从奥运选手到业余跑步爱好者都对他信任有加。他创立了日本第一家真正意义上的跑步组织“日本跑步者”，同时也作为马拉松比赛的知名评论员活跃于电视和广播等媒体。

☆ 全书彩色图解说明：全书提供清晰的部位标示图、分解动作图、对错对照图表等，后附“躯干体操”及“针对不同人群的计划表”拉页，方便读者自行纠正姿势，练习活用躯干的正确走路方式，从而避免潜在运动伤害。

★ 搭配运动前后体操和护理：要走很多路、要快走前的热身体操，能够让身体机能觉醒，运动效果加倍；走路后不留疲劳的拉伸体操能缓解酸痛、消除疲劳；一旦出现疼痛还有护理&按摩训练，有效减轻膝盖或腰部疼痛、舒张小腿和足底肌肉组织。

☆ 预防疾病、瘦身功效兼备：本书解说如何通过“躯干走路健身法”来有效预防多种现代亚健康问题，并且消除腰痛、膝盖酸痛等各项不适，达到健康、身材兼顾的理想。“躯干走路健身法”适合各个年龄层、任何体质的人，方便随时套用，轻松、可行、有成效。

◎ 内容简介

走路对于任何人来说都可以轻松开展，因此广受不擅长运动的人青睐。作为有氧运动的代表，走路带给身体的负担较轻，实施起来较为方便，容易养成习惯，因此颇为流行。走路健身有很多益处，如预防疾病、减肥、缓解疲劳、保持健康等。走路看似是世界上最简单的健身运动，然而走路爱好者们的姿势却千差万别。你真的会走路健身吗？如果方法不对，走路也会让你受伤。

作为专业的跑步教练，作者金哲彦总结了田径运动员的跑步秘诀，并灵活进行调整，教人用跑步的方法去走路，将走路变成了一门科学的运动入门项目。“躯干走路法”使你长时间走路也不会疲劳，膝盖和腰部不会疼痛，增加热量消耗，甚至能轻松进阶到跑步。这种走路方法还能矫正错误姿势，调理伤病，使走路的健身效果得到最大限度的提升。

作者简介  · · · · · ·

金哲彦

• 专业跑步教练，从奥运选手到业余跑步爱好者都对他信任有加。

• 个人全马最佳成绩2小时12分35秒，创立了跑步组织“日本跑步者”。

• 作为马拉松比赛的知名评论员活跃于电视和广播等媒体。

• 著有多部跑步类相关图书，热销日本。

目录  · · · · · ·

序章
走路是全民性的运动
走路的好处超出你的想象
正确的方法会让走路的效果翻倍
正确走路方式的要点：躯干
第1章 什么是躯干
· · · · · · (更多)

原文摘录   · · · · · ·  ( 全部 )

在一连串的动作当中，躯干发挥最大作用是在着地的瞬间。在走路过程中，着地的瞬间会有来自地面的、几乎与体重大小相同的冲击力，这时如果能充分发挥躯干功能的话，这个冲击力可以得到腹部和臀部等处的大块肌肉的支撑，并能够在着地的下一个瞬间转化为向前的动力。 (查看原文)

爱书追梦人 2赞

2016-11-21 23:52:40 —— 引自第35页 走路运动的起点是活动肩胛骨的动作和摆臂。经常会看见有人为了拼命向前走，手臂大幅度向前摆动，这样并不能使肩胛骨得到运动。在“躯干走路法”当中，“向后方牵引摆臂”才是雷打不动的铁律。 (查看原文)

爱书追梦人 1赞

2016-11-21 23:57:05 —— 引自第52页

> 全部原文摘录

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1 有用 后浪 2021-07-01 10:40:35

走路是全民性的运动。但是，75%的人走路方法是错误的！ 奥运专业马拉松教练带来风靡日本、更适合东亚人体质的“躯干走路健身法”。 附赠完整躯干体操和锻炼计划拉页，让你走着路就能改善健康、重塑外形~

我要写书评

简单到不可能放弃的走路健身法（完全图解版）的书评 · · · · · · ( 全部 39 条 )

谢小迪 2016-09-25 18:25:33 北京联合出版公司2016版

别把你形态丑陋怪罪到没钱买化妆品和衣服上

这篇书评可能有关键情节透露

还记得里约奥运会开幕式走秀模特吉赛尔-邦辰在台上走的1分钟吗？她是全球最赚钱超模榜单”以年收入4400万美元排行第一名。当你在电脑面前舔屏她走姿风姿时，你是否有感叹到：同样是走路差距怎么就这么大呢？人家走路价值千万美元，你走路不仅没钱还影响市容呢？ 因为健身运...  (展开)

窦三胖 2016-10-13 11:48:07 北京联合出版公司2016版

这就是能瘦腿的走路法

读这本书其实跟自己这段时间的运动方式有很大关系，最近这段时间天气不冷不热，趁着最舒服的季节我也经常去公园体育场运动，有时候想跑步，但是不是穿的衣服不合适，就是鞋子不合适，跑起来总觉得哪里不太对劲，回家换装备又得半个小时太麻烦，算了，那就不跑了，走路吧，反...  (展开)

银城读书 2021-09-13 15:55:55

风靡日本、更适合东亚人体质，简单到不可能放弃的走路健身法

这篇书评可能有关键情节透露

你知道吗，健身器械、训练系统和流行减肥法，都是人们搞市场营销的结果，它们都不是真诚地想要帮助一个身体普遍不健康的社会改善健康状况、提升幸福感。 健身卡是最大的商业骗局。国内外都一样，据说每个健身中心办一张年卡，往往一个人只去不到10次，相当于一年6000块的年费，...  (展开)

zheng花开 2016-10-13 11:22:03 北京联合出版公司2016版

你想变得更瘦、更健康吗？试试躯干走路法

这篇书评可能有关键情节透露

前段时间，我通过金哲彦的《躯干跑步法》学到了跑步的正确姿势，但由于要上班，目前抽不出时间可以让我尽情地跑步。我于是将目标转移到走路上，毕竟这是我们经常性要做的运动，于是我就入手了《躯干跑步法》的姊妹篇《走路健身法》。 我曾经观察过路人，我发现大家的走路姿势都...  (展开)

MetalDudu 2016-09-26 17:11:36 北京联合出版公司2016版

走出健康来

走出健康来 五年前我开始跑步时，体会到运动带来的乐趣和改变，就不断的像周围人推荐跑步。虽然已经有几个人完成了全马，并且热爱上这项运动，但跑步带来的风险让我更谨慎的推荐这项运动（今年一个跑友跑山时心脏出问题去世了）。通常我会推荐周围的亲友、同事从走路开始，如果...  (展开)

银城读书 2021-10-21 10:54:40

高木直子的健身教练竟是在日韩国人，神发明风靡日本的“躯干走路健身法”

这篇书评可能有关键情节透露

（本文首发于“沧海先声”公号，订阅“沧海先声”公号，和社会、职场、内心和财富一起成长） 高木直子的教练！你想不想知道是谁？如果你连高木直子都不知道，那么就问问10几岁的孩子；如果能当她的教练，肯定不简单。这是一个超级励志且特别底层的故事，一本书，一个韩国人，在...  (展开)

灵林玖玖 2016-12-07 20:19:52 北京联合出版公司2016版

听说你想走路瘦身？75%的人都走错了

这篇书评可能有关键情节透露

今年10月12日，我和一群爱运动的朋友去徒步，走了29.8公里。糟糕的是第二天早上醒来，精神状态很好，但是全身酸痛，走路更痛，这种感觉就像《海的女儿》里写：“走路虽然很轻盈但走每一步都会像踩在刀尖上那样疼痛”。 徒步是为了健身，怎么会这样呢？ 看了韩国专业跑步教练...  (展开)

芝麻小元宵 2016-12-05 20:28:08 北京联合出版公司2016版

日常生活即运动

以前对于站姿、坐姿、走路的方式等等习以为常的生活习惯并不是很注意，只是按着自己舒服的方式来，慢慢才发现表面的舒适实际上加重了身体的负累，而一旦身体承受的压力过多，就会向我们传递各种讯号。有这样的意识以后，我学会观察自己，往正确的方式靠拢，于是以前三不五时会...  (展开)

kivo 2016-10-22 18:16:20 北京联合出版公司2016版

以为都会的走路

大概是从村上春树开始的吧，这几年里，跑步成为时下最流行的运动。在很多名流新贵的带领下，越来越多的人加入了跑步的行列，甚至很多人以跑马拉松为荣。 与此同时，频发的马拉松猝死新闻，也让一些人开始反思运动对于不同个体的适合性。于是，走路这种运动方式逐渐开始风行。...  (展开)

黑貓十一 2016-11-05 09:34:10 北京联合出版公司2016版

有些人还没学会走路，怎么就想跑呢？

不知是身边健身意识的多了，还是自己开始关注起这方面的事儿了，总觉得这些年，无论是在上下班路上，还是在社交场合、朋友圈里，动辄晒出自己今天跑了多少公里的人越来越多。我作为一个从上学时期起就对长跑这件事心生畏惧，每次考800米能拖到最后一天就拖到最后一天，能借故不...  (展开)

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全侃

由于走路需要更多氧气，因此，心脏、肺部和血管的机能会被全面调动起来，进而改善血液循环，激发大脑活性，使头脑变得更加清晰。实际上，我自己在思考工作上的一些新计划时，与坐在桌前发呆相比，更愿意选择到外面边走边想。走路可以让心情焕然一新，有助于迸发更好的创意和点子。 如果习惯了使用“躯干走路法”，就能够在日常的走路过程中获得各种意想不到的效果，使身体发生积极的变化，能够塑造完美身姿，使腿变得纤细，走路...

2025-01-09 18:49:25

鐘綠 (ايلوم)

第1章 什么是躯干 标注(黄色) - 躯干是指身体的胴体部分 > 第 24 页·位置 129 观察顶尖运动员的运动，就会发现，越是优秀的运动员，在跑、踢、投的时候，就越会用到躯干，而不是仅仅活动手臂和腿部。躯干能够 第2章 用躯干站立 标注(黄色) - 步骤1 夹紧肩胛骨 > 第 67 页·位置 308 在“躯干走路法”当中，肩胛骨的运动是它的起点。请首先从站姿开始，打开胸部，记住肩胛骨夹紧的感觉。以脊椎骨为中心夹紧肩胛骨！ 标注(黄色) ...

2024-09-16 21:45:53

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