“我不行” 不，你还可以自我赋能|10大策略，拿回生活主动权

学习新技能策略10: 不断挑战自我，跳出舒适区 #生活技巧# #自我提升技巧# #学习新技能策略#

文章编号：F20220518

自我成长专刊

本文系咖啡心理英语小组翻译 第 686 篇文章

大多数人都渴望生活能够过得更轻松、更快乐和更满足。通常，我们会尝试一两次新的想法，但是如果它没有达到我们的预期，我们就会放弃尝试，想着，也许我们还无法胜任。

但是，其他选择会更好吗？

生活就是一个包含了转变、机会和选择的过程。

在我们的生活中，改变永远不会太晚。赋能是一个很火的词，顾名思义是赋予能力、能量，最早出现在积极心理学中，一般认为给组织、个体赋能，可以帮助他们扩展知识，增加能力，增强信心，以便能更好地满足需求、愿望和目标。

但是，大家不知道的是，其实 你还可以自我赋能。当一个人处于低谷，或者期望自己掌握生活主动权，都可以通过自我赋能让自己变得更好。

有很多方法可以帮助你自我赋能。这里有10种经验证，较为可行的方法：

了解选择的力量

大变化都是从第一步开始，从小步骤逐步进行，每个步骤都建立在前一个步骤的基础上。

你不必在一天完成全部事情。只需 1% 的变化就能产生影响。

一步，一步，一步，就这样继续。

选择一个成长的心态

你对自己的看法会极大地影响你的选择。思考一下那些尚未获得的力量：“ 我还没有到达那里，但我正在路上。”

用这种成长心态赋能，可以帮助你克服障碍，并推动目标的实现。

有了成长心态，你就会相信通过努力你可以做得更好。

是的，我们都会犯错误，然而我们都可以从失误和成功中学习，然后重新站起来。

变得坚韧不拔，打造坚毅的品格

毅力是你实现目标过程中的动力和坚持。

毅力更多的是努力而不是天赋。

表现最好的人往往都坚信他们的目标很重要，然后投入大量时间和仔细、刻意的练习，朝着他们的目标前进。

他们期望通过努力和实践，可以变得越来越好。

练习感恩

大量研究发现，增强幸福感的策略之一是感恩。

当你情绪低落时，即使是短暂的、温和的积极情绪也可以帮助你感觉更好。

感恩，易学易做，可以简单到说声“谢谢”或者是把注意力集中到当下进展顺利的地方。

有一个方法：

在厨房放一块白板，让家里的每个人都可以写下让他们感激的东西。

品味美好生活

白天多让自己停下来休息，留意生活中的小乐趣。

甘地有句话是这样说的，“ 生活的意义不只在于加快速度。”

通过按下暂停按钮，调节出积极情绪，来品味生活，可以增强自己的力量。

例如：感受阳光、大声地笑、闻闻花香或暂停狼吞虎咽去仔细品味食物的味道、质地和香气等等。

与他人建立联系

用积极的方式与他人进行互动。

即使是微小的关联，也可以对自己和他人的生活产生影响，能减轻双方的压力并且能增加积极的情绪体验。

了解并发展你的长处

当你认识到自己的优势并加以利用时，您会感到自己被赋予了力量。

优势可以在你的一生中去进行学习和发展。

你天生擅长什么？你最喜欢做什么？

平静内心

这看起来可能是违反直觉的，但慢慢安静下来可以帮助你感觉更幸福和更有力量。

每天花点时间 停下来，注意此时此刻你正在经历什么。

你可以有意识地去决定你想关注的地方，当你的思绪飘忽时，它会轻轻地把思绪带回。

它可以帮助你将注意力集中在一个锚定的东西上，例如呼吸、背景声音、身体感觉或者重复的单词或短语。

善待自己和他人

用善良和自我同情赋能自己。

以关怀和善意对待自己和他人，可以帮助您更好地接纳自己和他人。

自爱可以通过将力量与爱相结合来赋予你力量。

朝着你的目标前进

通过建立清晰、现实、有意义的目标，并努力实现这些目标，来增强您的能力和幸福感。

即使看似很小的目标也可以对生活和工作产生积极的影响。你一直在等待追求什么目标？赋能要从你自己开始。

从现在开始问问，你将如何从内到外加强你的能量？你会选择什么策略？你的第一步是什么？

End

作者 | Ilene Berns-Zare，心理学博士，是生活和领导力方面的教练。她写了很多通过韧性、生活意义、正念和幸福感来引导个人和职业生活的文章。

一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。

翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组杜杜my（193）

校对 |一杯咖啡英语心理编译小组校对团队

编辑 |一杯咖啡全媒体编辑部编辑

联系|一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com

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