世界肠道健康日|你的肠道还好吗？

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2025年5月29日是第21个世界肠道健康日。旨在提醒人们关注肠道健康，“肠”享健康生活。选定这个节日是为了提醒人们注意身体发出的警示，注意身体健康。肠道不仅负责消化，还是人体最大的免疫器官，被称为“身体健康的第一道防线”。它与感染、肝病、消化道疾病、肿瘤、糖尿病、肥胖、自闭症、阿尔茨海默病、高血压的发生发展等密切相关。

一、肠道要完成哪些工作

肠道分为小肠和大肠。

小肠的主要功能是分泌富含消化酶的小肠液，帮助身体吸收营养物质，同时通过有节律的收缩，完成机体的消化功能。

小肠也是人体最大的免疫器官，为人体提供强有力的免疫屏障，使身体免受外来物质的侵袭。小肠内种类繁多的细菌起到了重要作用。

大肠的主要功能是吸收从小肠运输过来的食物残渣里的水分、电解质，同时形成、储存及排出粪便，大肠发生病变的概率远高于小肠。

二、肠道最怕哪些伤害

①不健康的生活方式

肠道勤劳而高效，负责各种营养物质的消化、吸收及废物的排出。然而，现代人高糖、高脂、低纤维的饮食习惯，严重破坏了肠道的内部结构和微生物的平衡。过度节食或者暴饮暴食不但增加肠道负担，而且抑制有益菌的生长，使有害菌有机可乘。

②滥用药物

抗生素及其他药物的不当使用会影响肠道里的有益菌群。每当这样的药物被无差别地使用时，就会杀死大量有益的微生物，给肠道带来长期的伤害，削弱免疫力，使身体更易受到疾病的侵袭。

③缺乏锻炼

现代生活的便利性大大减少了人们的活动量，缺乏运动的生活方式使肠道蠕动减慢，阻碍了废物的有效排出，增加人体患慢性病的风险，使肠道的环境变得更加恶劣。

④心理压力过大

现代人面临的心理压力也会影响肠道的正常功能。压力能通过影响神经系统来干扰肠道的运作，也容易导致炎症和过敏反应，还可能使肠道变得脆弱。

三、如何守护肠道健康

① 注意饮食搭配

保持肠道健康最重要的是要注意膳食平衡，增加粗纤维果蔬的食用，控制高脂肪、高蛋白食品的摄入量。膳食纤维可以维护肠道正常功能，提高免疫力，降低慢性疾病发生的风险。

②保持健康情绪

肠道中肠壁内的神经细胞超过 1亿个，压力大、精神紧张，抑郁都会导致肠道功能紊乱，肠道动力减弱。所以要调控和驾驭自己的情绪，对维护肠道内环境稳定大有裨益。

③加强体育锻炼

身体锻炼能够增加胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，加强胃肠道的消化和吸收功能。同时还可改善胃肠道的血液循环，加强胃肠道黏膜的防御机制。

④定期进行体检

定期体检是发现肠道疾病甚至发现癌症的重要途径。在发现肠道问题时，一定要及时调理、就医，早发现，早诊断，早治疗!

四、尽早发现肠道异常

①消化功能异常

持续的腹部不适和腹痛可能是内部炎症、感染或梗阻的迹象。如果疼痛持续存在或随时间加剧，就是肠道急需援助的明确信号。反复出现消化不良，如果伴随着频繁的饱胀感或嗳气，可能提示消化酶分泌不足、食物不耐受、肠道动力不足。

②排便习惯改变

长期便秘或腹泻、排便困难或疼痛。这些变化可能提示肠道运动功能障碍或更严重的肠道内部问题，如炎症性肠病，甚至肠道肿瘤。黑便或血便是预警信号，各种原因（如溃疡、肠息肉、肠道肿瘤）导致的消化道出血都可能出现黑便或血便。当然，有时黑便也与进食的食物有关，比如鸭血、车厘子等。

③身体出现变化

身体出现不明原因的体重下降、疲劳和体力下降。肠道健康受损可能会导致营养素吸收不足，进而影响提供给身体的能量水平，导致生活质量下降。

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