老年人健康管理：如何平衡饮食与运动？

发布时间：2025-05-31 10:56

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在即将到来的全民营养周（5月17日至23日），主题聚焦于“吃动平衡，健康体重全民行动”。专家指出，随着年龄的增长，老年人的肌肉数量和力量逐渐下降，因此，体重管理的核心应当是保留肌肉。为了达到这一目标，建议老年人采取循序渐进的方法，避免快速减重或增重。

营养周的设定意在提高公众对饮食和运动的重视，特别是针对老年群体。在这个阶段，保持健康的体重不仅仅是为了美观，更是为了健康。老年人可以通过适量的力量训练和均衡的饮食来帮助增强肌肉质量，改善身体的整体功能。

比如，增加蛋白质摄入，选择富含营养的食物，搭配适量的运动，能够有效提升肌肉力量。运动方面，建议选择低冲击力的活动，如散步、游泳或瑜伽，这些都能帮助老年人保持身体的灵活性和力量。

总之，老年人在体重管理上应以保留肌肉为核心目标，通过合理饮食和适量运动来实现健康的生活方式。让我们一起关注营养与运动，迈向更健康的未来！