低脂饮食｜6款营养好吃减脂套餐(3)

早餐可以吃一份蒸红薯，搭配低脂牛奶，营养均衡 #生活知识# #饮食技巧# #早餐搭配#

最近做减脂餐
第一阶段为期11天共瘦8斤

为了营养均衡
每一餐都是黄金组合搭配
低碳水+高蛋白+膳食纤维（+维生素）

为了能持之以恒，还得
1⃣️每一餐换着花样去混合食材(4-6种或更多）

2⃣️简单烹饪方式
清蒸、清炒、凉拌、焖煮
只有放松了，享受在其中才能舒服的瘦

此外遵循了168法则，朝九晚五内的8小时吃吃喝喝，其余16小时不吃任何东西，每天水量不少于2000ml，可以加速新陈代谢。


———减重日记———
我和老公目前都偏胖，大体量易减

自从决定开始减重
一日三餐，一人一餐一盘
从2021年4月10号-16号
仅7天时间我瘦了7斤，他瘦了6斤

4月17号，欺骗餐：外卖麻辣烫

4月18号-20号，3天瘦了1斤
（⚠️第一阶段减重结束，11天共瘦8斤）
  

希望边吃着美食/边瘦下去
这里把食谱记录一下，顺便分享
有需要的可以在减肥道路上有多个思路去参考

用料  

详情如下

低脂饮食｜6款营养好吃减脂套餐(3)的做法  

晚餐

香煎虾仁@8个➕黄瓜@1/4根➕水煮玉米粒&豌豆&胡萝卜粒@一拳份量➕牛油果@半个➕香芹@1/3根➕水煮鸡蛋@一个➕番茄@半个



【墨西哥牛油果虾仁沙拉】做法：1⃣️少许椰子油煎香虾仁2⃣️水煮玉米粒&豌豆&胡萝卜粒和一个鸡蛋3⃣️所有食材放入盘中，加鲜榨青柠汁一个、少许盐、黑胡椒碎，半勺低卡沙拉酱(可不加）

午餐


蒸红薯@半个➕ 水煮玉米粒&豌豆&胡萝卜粒@一拳份量 ➕香嫩烤箱鸡腿@180克➕凉拌莲藕3片



【香嫩烤箱鸡腿肉】做法：1⃣️用半勺酱油+一勺料酒+黑胡椒碎腌制去骨鸡腿十分钟2⃣️预热烤箱，180度烤15分钟，再翻面烤5-8分钟，出炉撒上辣椒碎

晚餐

水煮西兰花@5朵➕水煮玉米粒@一拳份量➕凉拌鸡丝@100克➕荞麦面@一拳份量➕蛋白@半个



【凉拌鸡丝】做法：1⃣️水开后放鸡胸肉，煮熟捞起撕成丝2⃣️碗里放入一茶匙酱油、一勺香醋、辣椒粉/0卡辣椒酱、几滴藤椒油，加入鸡丝拌匀

晚餐

香芹@5小根➕水煮白菜@一拳份量➕清炒萝卜丝@一拳份量➕水煮玉米@半根➕香煎三文鱼@一小块➕蒸土豆@半个



【香煎三文鱼】做法：1⃣️用盐+黑胡椒碎腌制三文鱼十分钟2⃣️热油把三文鱼煎制两面金黄即可


【清炒萝卜丝】做法：1⃣️起锅热油，放入5瓣蒜片煎香2⃣️下萝卜丝翻炒均匀，撒盐即可，简单好吃

午餐

水煮西兰花@3朵➕荞麦面@一拳份量➕照烧三文鱼@一块➕水煮玉米@一根



【照烧三文鱼】做法：减去菜谱中的蜂蜜和蚝油，其他不变➡️https://www.xiachufang.com/recipe/106109825/

晚餐

肥牛@一拳份量➕白菜@一拳份量➕香菇@一个➕豆腐@一小块➕粉丝@一拳份量➕椰菜&菠菜&胡萝卜丝@50克


【日式寿喜锅】做法：1⃣️准备1碗清水，1勺酱油、1勺味淋、1勺清酒、1克红糖混合调制成酱汁倒入锅中，汤汁烧开2⃣️放入所有的食材，肥牛易熟铺在面上，大火约7分钟将所有食材煮熟即可

⚠️ 牛肉可蘸生蛋黄吃（水煮鸡蛋至3成熟拌匀）

网址：低脂饮食｜6款营养好吃减脂套餐(3) https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1015960

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