低脂减脂大餐怎么吃好

快餐时可选择低脂奶酪，减少饱和脂肪摄入。 #生活知识# #饮食技巧# #快餐健康吃法#

核心提示：低脂减脂大餐一般是指脂肪含量较低的营养均衡的一日三餐。如果想通过一日三餐来达到减脂的目的，则需要控制全天总热量摄入、增加蛋白质等营养素的摄入量，并且需要注意饮食多样化。

低脂减脂大餐一般是指脂肪含量较低的营养均衡的一日三餐。如果想通过一日三餐来达到减脂的目的，则需要控制全天总热量摄入、增加蛋白质等营养素的摄入量，并且需要注意饮食多样化。

1.控制全天总热量摄入：在日常生活中要减少高油食物和高糖食物的摄入，如肥肉、动物内脏、奶油蛋糕以及含糖饮料等，这些食物中含有大量的油脂和碳水化合物，吃了以后容易导致体内脂肪堆积，从而引起肥胖。另外，在吃饭的时候也不可以吃得过饱，每顿饭保持7-8分饱即可，能够减少多余热量的产生。同时还要进行运动锻炼，比如慢跑、仰卧起坐、转呼啦圈等，能够促进机体新陈代谢，消耗掉体内多余的脂肪，有利于身体健康。

2.增加蛋白质等营养素的摄入量：患者平时还需要适量吃一些富含优质蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，吃了以后可以补充身体所需要的营养成分，而且还可以增强体质及抵抗力。但是要注意避免一次性食用过多，以免加重胃肠道负担，引起腹胀、腹泻等症状。

3.注意饮食多样化：虽然低脂减脂大餐中的脂肪含量比较少，但是在减肥期间也应保证其他营养元素的摄入，因此建议不要长期只进食一种或一类食物，否则可能会造成营养不良的情况出现。

若自身无法掌握每日所需的营养素与膳食纤维的摄入量，建议到医院营养科就诊并请专业医生制定合理的饮食计划，以帮助减脂。

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