健康寒假，从“心”开始——给家长和孩子的寒假心理调适指南

发布时间：2025-06-06 10:08

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亲爱的老师、家长朋友们！感谢您对巍说未说的关注和支持，今天和您分享的文章是《健康寒假，从“心”开始——给家长和孩子的寒假心理调适指南》。

2022年春节的钟声即将敲响，

为了让学生们度过一个充实、快乐的寒假，

为了让家长在孩子居家期间过得省心、顺心，

胶州市心语热线为家长和孩子们准备了这份

寒假心理调适指南，

我们一起来看看吧！

家长篇

亲

子

沟

通

用

爱

陪

伴

各位家长，孩子们的假期已经开启，寒假是建立和修复亲子关系的好时机，我们给各位家长准备了以下建议。

关注孩子心理健康

家长们在寒假期间一定要加强对孩子心理健康的关注，及时发现孩子可能出现的一些情绪问题，及时地引导和干预。

虽然家长们可能并不了解相关知识，但还是可以通过对孩子的心理活动和行为的观察发现一些迹象。比如，孩子寒假在家情绪波动较大，很容易发脾气或情绪低落；放假总是把自己关在房间里，不和朋友交往也不和父母沟通，对什么事情都不感兴趣；食欲不振，体重在假期期间有异常的下降或上升；孩子频繁抱怨身体不适但却找不到原因。

这些现象背后都有可能是孩子出现了心理上的困扰，家长应当予以重视，必要时寻求专业心理医生的帮助。

密切关注孩子的情绪压力状态，避免埋怨责备，为孩子营造轻松、温暖、支持的家庭氛围。如果发现孩子压力过大，应及时告知学校，或拨打心理热线电话求助，及时进行化解。

进行有效沟通，建立平等亲子关系

卢森堡博士提出非暴力沟通方式对亲子沟通甚是有效，这种方式倡导家长认真地倾听孩子的感受，尊重他们的想法，平等地和他们表达自己的感受和需要，不是简单粗暴地提出命令和要求。

寒假期间,家长与孩子之间的沟通可以遵循公式“观察+感受+需要+请求”。比如，寒假期间面对孩子天天玩手机,可以这样说：我看你放假开始每天有四五个小时都在玩手机（观察），我有一点担心，怕长时间玩手机会影响到你的视力和健康（感受）。我希望你放假也可以学会合理安排时间，劳逸结合（需要）。我们一起来商议一下每天玩手机的时间吧？（请求）

引导孩子正确使用电子产品

孩子在家沉迷于电子娱乐应该是假期最让家长们头疼的事了，研究人员发现沉迷电子产品这一现象往往反映了孩子某一心理需求的缺失，最常见的是在现实中缺乏情感支持，以及成就感的缺失。

当孩子在假期出现了网络成瘾的现象，家长可以观察一下孩子到底属于哪方面需求的缺失。如果是情感需求，家长就需要营造良好的家庭氛围，建立良好的亲子关系，多陪伴孩子，给予孩子情感上的支持。如果属于成就感的缺失，比如在学业或人际关系中遭遇挫折，家长应主动地培养孩子的抗挫能力，给予他们更多鼓励，同时可以用更多线下活动来丰富他们的假期生活。

学生篇

合

理

规

划

乐

观

心

态

亲爱的同学们，

寒假已经开启,

为了让大家能度过愉快的假期，

又能更好地为下学期的学习积蓄力量，

我们为大家准备了寒假居家指南。

合理规划个人时间，规律作息

放假是难得的调整期，应充分休息，好好放松。但是无节制的玩耍和没有规律的生活，会感觉更累。
做自己喜欢的、感兴趣的事，读书、听音乐、锻炼、散步这些都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。合理规划好个人时间，何时休息、何时作业、何时锻炼，在此过程中提高自制力。

积极沟通，承担家务劳动

假期里家人之间的沟通非常重要，良好的沟通能让假期成为增进亲子关系的机会。我们建议同学们每天留出一点时间与父母主动沟通，给父母了解自己学习、生活、心理情况的机会。每天进行一点家务劳动，让父母感受到你的关心和担当，对于促进亲子关系事半功倍。

做好时间管理，拒绝拖延

假期非常考验同学们的时间管理能力，建议同学们对自己的学习和娱乐做好详细的规划，通过打卡的方式来督促自己每天进行一定量的学习，以免出现假期末疯狂赶作业的情况，这个过程也能提高同学们的自制力，让同学们体会到战胜拖延的成就感。

学会情绪调适，寻求专业帮助

因为疫情的原因，这个寒假同学们可能大部分时间都要呆在家里。同学们要学会觉察自己的情绪变化，及时调整。当消极情绪出现时，不要让自己困在情绪里，一定要把内心的感受表达出来，比如写日记、找人倾诉等。另外，适量运动、欣赏音乐、阅读书籍、进行积极自我暗示等都是调适情绪非常有效的方法。如果负面情绪频繁出现，或长时间不能调整好，同学们也要学会求助，可以向老师、父母求助，也可以通过心理热线电话，微信等方式寻求专业帮助。