深圳力健康体：十个健身小常识，让健身训练更有效

发布时间：2025-06-06 21:28

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养成良好的健身习惯，从现在开始，为自己创造一个美好的未来，您准备好开始锻炼了吗？

今天深圳前海力健康体实业发展有限公司来为大家介绍十个健身小常识！

一、锻炼的四个误区

1、忌空腹锻炼，空腹锻炼容易造成低血糖从而增加心血管病的发生率；

2、饭后不宜马上运动，容易造成消化不良，对心血管系统有明显的负作用；

3、不要剧烈运动，容易造成骨折，还会让心肺超负荷运转；

4、不宜过度运动，过度运动会使身体组织过多消耗，加快身体各个器官的衰老，因此运动要适量。

二、跑步减肥，慢跑40分钟最佳

不少小伙伴们都希望有很简单的方法就能减肥，其实跑步就是一个不错的方法。

研究发现，跑步时间最好是控制在40分钟左右，而且不是跑得越快越好，最好坚持每天40分钟，日久必能看到效果。

三、健身房“速瘦”运动

动感单车，号称“减脂杀手”；

热瑜伽，超级燃脂；

普拉提，让您“看上去很瘦”。

四、健身动作要标准

健身动作正确，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。

五、初学者健身训练计划

初学者，肌力较差，在刚开始锻炼时切忌贪重，因为肌耐力不够好，所以在操作动作时很有可能使用身体其他部位甩动，或者由于姿势不标准而让受力肌肉转移，很容易因此产生伤害。

锻炼频率：一星期2~3天，以全身大肌肉群多关节运动为主。一组15~20次，以耐力训练为主，每个动作3-4组，50分钟之内完成。

六、有目标性的锻炼

要进行有目标性的锻炼，每一次运动都应该有效果，对每一次的运动内容加以记录。

大多数人运动失败的原因都是缺乏计划，每天毫无目标的锻炼，以自我感觉为主，运动的频率或强度起起落落，根本没办法起到健身效果。

七、起跑的关键5分钟

起跑大约5分钟后，人体才能进入能力系统转换状态，这时您可能觉得喘不过气，不要心急，

只需用轻松的节奏继续跑，等身体慢慢适应，感觉就会好起来。

八、男女适用的瘦小肚子运动法

坐在地上并用双手的手掌撑地，双脚伸直尽量抬高，保持此动作10S(一组)。

每日重复以上动作8~10组，可有效运动上腹至下腹，帮助修减肚腩。运动时间最好在饭后一小时。

九、适量运动掌握“1357”原则

运动量是相对运动过度和运动不足而言，掌握好运动规则，可做到循序渐进又不会过量，能防治很多慢性病。

“1357”是：每天至少运动一次，每次连续运动不少于30分钟，每周运动不少于5天，运动最大心率不超过170减自身年龄。

十、三分练七分吃

每天坚持训练的同时，还要注意合理安排自己的饮食。合理膳食，事半功倍。

多吃蔬菜水果和薯类，每天吃奶类，大豆或其它豆制品。常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，减少烹调油的用量，吃清淡少盐。三餐分配要合理，每天足量饮水。

以上就是深圳前海力健康体实业发展有限公司今天跟大家分享的十个健身小常识，希望对大家有帮助！