全国爱眼日丨保护眼睛记住5个护眼妙招+2种关键营养！

使用遮阳伞时，记得将伞面拉到眼睛上方保护眼睛 #生活常识# #日常生活小窍门# #日常生活妙招# #出行安全注意事项#

“我们的眼睛是对80%外界信息的‘收集器’，而许多的眼睛损伤不可逆，因此，保护眼睛，重在‘预防’。”在6月6日全国“爱眼日”之际，北京大学儿童青少年卫生研究所马军教授强调，“青少年儿童的眼健康非常重要，要抓早抓小。在孩子学前阶段，尤其是两岁之前的孩子尽可能不要接触电子产品。”

6月3日，由中营惠营养健康研究院指导、帝斯曼-芬美意OPTISHARP公益支持、澳特力联合发起的“呵护双眼 EYE在行动——2025年全国爱眼日”守护眼睛健康公益科普活动在人民日报健康客户端演播厅举办。多位专家、行业人员围绕科学认知眼健康、如何更好守护眼睛健康、如何通过营养干预更好守护视力等问题展开深入交流。

活动现场图

保护眼睛，把握好5个要点

互联网时代，孩子们过早接触电子产品，长时间面对电子屏幕近距离用眼，会影响孩子眼睛的健康发育。北京朝阳医院眼科主任陶勇教授表示，“孩子是自己视力的第一责任人，家长们要帮助孩子建立科学认知，从用眼习惯、生活作息、灯光照明、饮食营养等八大维度来科学管理眼健康。”

北京朝阳医院眼科主任陶勇教授

1. 用眼习惯

及时调整坐姿，要注意阅读时的用眼距离要保持在1尺即33厘米以上。并牢记“20:20:20”法则，即每用眼20分钟就要望向20英尺（6米）远处休息20秒。

2. 灯光照明

阅读或学习用眼时，要保证灯光充足，不要在昏暗环境用眼，否则可能加重视力疲劳。

3. 生活作息

保证充足的睡眠，同时每天户外活动时间2小时以上，这样能够有效减缓近视增长速度。这2小时不一定非得是连着的，只要累计够2个小时都有效果。

4. 电子产品

孩子使用电子产品采用“3-6-9-12”法则：3岁以内的孩子不看任何电子产品；6岁以内的孩子不玩电子游戏；9岁以内的孩子，如果是学习一次性使用30分钟，如果是娱乐一次性20分钟；12岁以内的孩子，不要让孩子独自长时间浏览网络。

5. 饮食营养

保证均衡的营养，家长在为孩子准备饭菜的时候，要注意饮食的均衡搭配，深色蔬菜和水果要多吃，特别要注意让孩子少吃甜食。

“保护眼健康是一辈子需要持续做好的一件事，这如同是一场马拉松比赛，需一直坚持。”陶勇教授说。

保护眼睛，两种营养成分需从外界摄取

中营惠营养健康研究院执行院长王瑛瑶介绍，“叶黄素和玉米黄质作为构成视网膜黄斑区色素的重要成分，是形成清晰视力的物质基础。这两种物质互相协同，可在眼睛内部形成一个‘蓝光过滤器’，更好地保护眼健康。然而，两者在人体内却无法全程合成，需通过膳食来源获得。”美国国立卫生研究院开展的长达5年的AREDS2研究结果表明，在叶黄素和玉米黄质膳食摄入量最低组，补充叶黄素和玉米黄质的受试者年龄相关性黄斑变性（AMD）风险较不补充者降低26%。①②

中营惠营养健康研究院执行院长王瑛瑶

叶黄素和玉米黄质在饮食中主要来源于深色蔬菜、橙色水果、玉米、鸡蛋等食物。不论儿童、成年人及老年人，叶黄素和玉米黄质的日常补充都不可缺少，是维护视觉健康的“护眼黄金组合”。除了从饮食中获得，选用膳食补充剂也是一种选择。帝斯曼-芬美意中国首席科学家潘玉博士表示，“选择眼睛健康营养素时可从三大维度考虑，一是自我分析，根据自己每天的饮食情况、生活习惯、年龄、特殊的身体需求进行评估；二是注重原料的选择，比如帝斯曼-芬美意OPTISHARP™玉米黄质的高品质原料；三是选择可靠的大品牌眼营养产品，需同时含叶黄素和玉米黄质原料，并拥有适合的含量。”另外，拥有帝斯曼-芬美意Actilease微囊技术的OPTISHARP™玉米黄质，可更稳定地在肠道均匀释放，且临床研究证明受试者在摄取14小时后，其浓度水平提高126%。③

参考资料：

①Chew EY, et al. Lutein + Zeaxanthin and Omega-3 Fatty Acids for Age-Related Macular Degeneration: The Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS2) Randomized Clinical Trial.JAMA. 2013;309(19):2005-2015.

②Age-Related Eye Disease Study 2 Research Group. Secondary Analyses of the Effects of Lutein/Zeaxanthin on Age-Related Macular Degeneration Progression: AREDS2 Report No. 3.JAMA Ophthalmol. 2014;132(2):142-149.

③Evans et al. (2013) Effects of formulation on the bioavailability of lutein and zeaxanthin: a randomized, double-blind, cross-over, comparative, single-dose study in healthy subjects. Eur J Nutr (2013) 52:1381-1391. DOI 10.1007/s00394-012-0447-9

海量资讯、精准解读，尽在新浪财经APP

网址：全国爱眼日丨保护眼睛记住5个护眼妙招+2种关键营养！ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1022171

相关内容

幼儿保护眼睛的妙招 幼儿如何保护眼睛
保护眼睛的九种关键营养素：保护眼睛的最佳营养指南 – 美豆芽健康饮食养生网
爱眼护眼，守护“视”界——“全国爱眼日”致家长的一封信
老人要如何保护眼睛
护眼从吃开始！眼睛最爱七大营养素
中新健康｜别让眼睛“早衰”，这些护眼妙招快收藏
​老人眼睛保养的5个方法
爱眼科普 | 护眼秘籍：如何在使用电子产品时保护眼睛
保护眼睛很重要，膳食医生提倡食疗护眼
生活小妙招教你如何保护眼睛

随便看看